Попробуйте сказать разгневанному человеку "успокойся". Вряд ли ваши слова ему помогут, потому что это не вопрос воли. Чтобы контролировать своё состояние, нужно понимать как работает механизм стресса.
Эмоции не отделены от физиологии, они постоянно проживаются на уровне тела. Чтобы научиться справляться с тревогой и стрессом, нужно понять стоящие за ними реакции и научиться с ними работать.
Выживание в дикой природе требует быстрого переключения внимания. Любая угроза автоматически запускает алгоритм: «бей или беги».
Но в мире людей этот алгоритм даёт сбой, ведь голодные волки не поджидают за каждым домом. В городской среде стресс другой, но проявляется так же:
- напрягаются мышцы;
- растёт давление и сердце бьётся чаще;
- дыхание ускоряется.
Так мозг обеспечивает достаточный приток кислорода самым важным органам. Ощущения не самые приятные. При этом человек может сильно испугаться и замкнуть порочный круг паники.
Наша культура с детства приучает человека подавлять эмоции. Проявление эмоций на людях считается неприличным. В итоге наше напряжение не находит выхода и остается в теле, превращаясь в зажимы, создавая ощущение тревоги.
Дыхательные методики для борьбы со стрессом
Специальные упражнения можно выполнять в любых обстоятельствах, тем они и удобны. Главный принцип: чем проще — тем лучше.
Пример техники
Примите расслабленную позу.
- Медленный, глубокий вдох на 1-2-3-4-5.
- Такой же по длительности выдох.
- С каждым следующим повтором продолжительность выдоха нужно увеличивать: до 6-7-8 и т.д.
- Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10.
- Последите за дыханием, чтобы снизить уровень тревоги.
Также подойдёт простая техника под названием «квадрат». В ней цикл выглядит так: вдох — пауза — выдох — пауза. Длительность всех этапов одинакова по времени.
Дыхательные техники являются простыми и эффективными инструментами для снятия стресса. Важно отметить, что их эффективность связана с воздействием на блуждающий нерв, который регулирует состояние покоя в организме. Замедляя дыхание и удлиняя выдох, мы активируем парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить тревожность и напряжение.
Особенно хочу отметить технику "квадрат". Она не только успокаивает, но и помогает сосредоточиться, возвращая контроль над ситуацией. Но важно помнить: глубокое дыхание — это лишь первая помощь. Чтобы избавиться от хронической тревожности, стоит искать её причины и работать с ними через осознанность и эмоциональную гибкость.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология