Что же делать, если тело выдает панические атаки? Ведь это происходит неосознанно, без нашего сознательного контроля? Ответ: подключать осознанность.
Ведь наше сознание тоже играет важнейшую роль в поддержании нашего внутреннего равновесия. Чтобы обеспечить себе безопасность, нам нужно поддерживать связь со своим телом. Это значит, что мы должны в норме замечать все свои физические ощущения и реагировать на них. Допустим, вам стало холодно. Значит, вам нужно накинуть плед или одеться потеплее. Если вы чувствуете давление в мочевом пузыре, значит, нужно сходить в туалет.
Но часто бывает, что мы подавляем свои ощущения и чувства. Даже без всяких психологических травм, терпим и не идем в туалет, потому что заняты или хотим что-то доделать сначала. Испытываем чувство голода в течение дня, но ждем до вечера, чтобы наесться до отвала. Потому что днем - некогда. Ну а с чувствами дела обстоят еще хуже. Тут ситуация может варьироваться от подавления каких-то чувств из-за убеждений, что эти чувства - плохие, до полной алекситемии - невозможности описать свои чувства словами. Люди, страдающие от алекситимии, не смогут ответить на вопрос: «Что вы почувствуете, если окажетесь на железнодорожных путях, когда на вас на всей скорости мчится поезд?». Вместо того, чтобы ответить, например: «Я испугаюсь до смерти», они скажут: «Конечно, я буду убегать». Когда мы подавляем чувства и эмоции, то теряем связь со своим телом. Оно продолжает посылать нам сигналы, а мы все хуже и хуже их распознаем и интерпретируем. Пропадает интуиция, которая является нашим нутром, восприятием реальности с помощью чувств и ощущений, а не мыслепостроений и умозаключений. Так, мы теряем связь со своим «я», теряем осознанность. Когда же мы боимся своих чувств, запрещаем их, им всё равно требуется путь наружу. И тогда они находят выход в физических симптомах.
Вот пример. Наталья выросла в семье, где на неё мало обращали внимание родители, которые были заняты собой. Чтобы все-таки привлечь к себе внимание и попытаться добиться хоть немного родительской любви, Наташа стала старательно выполнять все просьбы, пожелания родителей. Она идеально их слушалась, пыталась отследить малейшие изменения в их голосе и выражении лица, чтобы вовремя им угодить. Теперь, когда она выросла и вышла замуж, то после каждого конфликта с мужем у неё возникает приступ панической атаки. Она по-прежнему старается не замечать грубого обращения с собой, пренебрежения её потребностями и того, что ей это не нравится. Внутри она испытывает гнев, но внешне продолжает соглашаться с мужем и всячески пытаться угодить ему. И только её тело не врёт: с помощью приступов панической атаки оно показывает Наташе, что пора обратить внимание на свои чувства, а не только на желания и потребности окружающих.
Что же можно посоветовать человеку, испытывающему панические атаки?
1️⃣ Работать со своими чувствами. Научиться давать им название, определять, что вы чувствуете в данный момент. Вместо того, чтобы бояться и прогонять их, начать принимать любые свои чувства и ощущения. Для этого хорошо подходят практики осознанности, такие, как эти:
https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/699/
https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/305/
А также курсы:
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/686/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/687/
2️⃣ Учиться осознавать и выражать свои желания и потребности. Учиться быть настойчивым. Учиться говорить «Нет!». Будут полезны следующие курсы:
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/641/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/614/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/647/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/612/
3⃣ Давать эмоциям выход через тело. Тут прекрасно подойдут все виды единоборств, танцы, пение, йога. Очень полезен будет регулярный массаж.
4️⃣ Учиться самому заботиться о себе, обеспечивать себе безопасность.
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/547/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/550/
5️⃣ Работать с психотравмой. Не обязательно сразу, но после того, как вы окрепнете психически,
желательно вернуться в травмирующую ситуацию, которая, скорее всего, была в детстве, и с помощью техник визуализации проработать свое отношение к ней. Травмой может быть не только жестокое обращение, какой-нибудь несчастный случай, трагическое событие в семье, но и систематическое пренебрежительное холодное отношение со стороны близких. Если речь идет о таких психотравмах, как несчастный случай, стихийное бедствие, пребывание в зоне военного конфликта, то лучше всего с этим справляется техника ДПДГ.
