АИП завтраки – меню на неделю

Вкусные рецепты АИП завтраков. Завтраки по аутоиммунному протоколу питания – важная часть аутоиммунной диеты. Сборник рецептов из 7 блюд на каждый день поможет вам создать разнообразное и вкусное меню на неделю. Подсчитан БЖУ для начинающих. Не лишним будет напомнить, что аутоиммунная диета идеально подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями. Если совместно с питанием применять крем от витилиго, например, то достигается максимальная эффективность, своеобразная синергия.

Завтрак №1 - Жареные яйца с лососем и авокадо

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Лосось слабосоленый – 80 г
• Авокадо – ½ шт.
• Гусиный жир – 1 ст. ложка
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Разогреть сковороду, растопить гусиный жир.
2. Жарить яйца 3–4 минуты.
3. Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо и ломтики лосося.

БЖУ

• Белки - 35 грамм
• Жиры - 28 грамм
• Углеводы - 10 граммов
• Калорийность - 480 Ккал

Завтрак №2 - Омлет с грибами и шпинатом

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Грибы (шампиньоны) – 50 г
• Шпинат – 30 г
• Смалец – 1 ст. ложка
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Обжарить грибы на смальце 3 минуты.
2. Взбить яйца, залить в сковороду, добавить шпинат.
3. Готовить 3–4 минуты до загустения.

БЖУ

• Белки - 17 грамма
• Жиры - 27 грамм
• Углеводы - 4 граммов
• Калорийность - 314 Ккал

Завтрак №3 - Яичница с сардинами и цукини

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Сардины – 80 г
• Цукини – 50 г
• Топленый утиный жир – 1 ст. ложка
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Нарезать цукини, обжарить на жире 3 минуты.
2. Добавить яйца и сардины, жарить 4 минуты.

БЖУ

• Белки - 34 грамм
• Жиры - 36 грамм
• Углеводы - 4 грамма
• Калорийность - 507 Ккал

Завтрак №4 - Запеченные яйца с тунцом и цветной капустой

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Тунец консервированный – 80 г
• Цветная капуста – 70 г
• Утиный жир – 1 ст. ложка
• Соль, укроп по вкусу

Приготовление:

1. Разогреть духовку до 190°C.
2. Цветную капусту слегка обжарить, выложить в форму.
3. Добавить тунца, залить яйцами.
4. Запекать 8–10 минут.

БЖУ

• Белки - 35 грамм
• Жиры - 26 грамм
• Углеводы - 5 грамм
• Калорийность - 419 Ккал

Завтрак №5 - Жареные яйца с осетром и брокколи

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Осетр (филе) – 80 г
• Брокколи – 50 г
• Гусиный жир – 1 ст. ложка
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарезать осетра и брокколи, обжарить на жире 3 минуты.
2. Добавить яйца, жарить 4 минуты.

БЖУ

• Белки - 34 грамм
• Жиры - 29 грамм
• Углеводы - 8 грамм
• Калорийность - 420 Ккал

Завтрак №6 - Запеченные яйца с перепелиным мясом и сладким перцем

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Филе перепелки – 80 г
• Сладкий перец – 50 г
• Кабаний жир – 1 ст. ложка
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Разогреть духовку до 190°C.
2. Филе нарезать, обжарить с перцем 3 минуты.
3. Переложить в форму, добавить яйца.
4. Запекать 7 минут.

БЖУ

• Белки - 32 грамма
• Жиры - 32 грамма
• Углеводы - 6 грамм
• Калорийность - 435 Ккал

Завтрак №7 - Омлет с анчоусами и зеленью

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Анчоусы – 50 г
• Петрушка, укроп – по вкусу
• Смалец – 1 ст. ложка
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Взбить яйца с солью.
2. Обжарить анчоусы 1 минуту, залить яйцами.
3. Готовить 4–5 минут, посыпать зеленью.

БЖУ

• Белки - 26 грамм
• Жиры - 31 грамм
• Углеводы - 2 грамма
• Калорийность - 367 Ккал

Оригинал статьи https://dmpharmalab.ru/diets/zavtraki-aip
Наш сайт https://dmpharmalab.ru/

АИП на сайте