Канадское общество физиологии физических упражнений рекомендует молодым мамам уделять не менее двух часов умеренной или энергичной физической активности в неделю. Это включает быструю ходьбу, езду на велосипеде и упражнения для укрепления мышц. Эксперты подчеркивают, что такие занятия полезны для здоровья и самочувствия, особенно в первые три месяца после родов.
Послеродовой период связан с повышенным риском депрессии, избыточного веса, нарушений сна и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты отмечают, что недостаток физической активности может усугубить эти проблемы.
На основе анализа 574 исследований, комиссия экспертов разработала рекомендации для молодых мам. Они предлагают следующие советы:
- Аэробные и силовые упражнения: В первые 12 недель после родов, при отсутствии противопоказаний, рекомендуется сочетать аэробные нагрузки (например, быструю ходьбу) с силовыми упражнениями (например, упражнения для укрепления мышц) не менее 120 минут в неделю.
- Консультация с врачом: При наличии сопутствующих заболеваний или симптомов необходимо проконсультироваться с врачом перед началом физической активности.
- Повседневная активность: Даже легкие повседневные дела, такие как ходьба, полезны для предотвращения вреда от бездействия.
Эксперты также подчеркивают важность других аспектов здоровья:
- Тренировка мышц тазового дна: Ежедневные упражнения для мышц тазового дна помогают снизить риск недержания мочи и восстановить мышечный тонус.
- Здоровый сон: Разработка режима сна, включая избегание экранного времени перед сном и поддержание темной, тихой обстановки, способствует улучшению психического здоровья.
Следование этим рекомендациям может привести к значительным улучшениям в здоровье молодых мам:
- Снижение уровня депрессии и тревожности.
- Уменьшение болей в пояснице.
- Улучшение веса, уровня холестерина и общего самочувствия.
- Повышение энергии и снижение утомляемости.
Эксперты отмечают, что даже небольшие шаги в направлении этих рекомендаций принесут пользу, и подчеркивают необходимость включения консультаций по двигательному поведению в клиническую практику.
Рекомендации Канадского общества физиологии физических упражнений направлены на улучшение здоровья молодых мам после родов. Они подчеркивают, что физическая активность и здоровый образ жизни являются важными компонентами общего благополучия. Следование этим советам может способствовать улучшению качества жизни и снижению затрат на медицинское обслуживание.
Литература:
2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour, and sleep throughout the first year postpartum, British Journal of Sports Medicine (2025). DOI: 10.1136/bjsports-2025-109785