❕Что такое эмоциональная регрессия?
Само слово "регрессия" - означает "движение назад", в прошлое.
Своими словами я это называю "провалиться в травму" - вы начинаете ощущать сильные эмоции, которые чаще всего не адекваты нынешней ситуации.
Но какой-то триггер (слова, ситуация, интонация, человек) - напомнили вам о чем-то болезненном в прошлом, с чем психика не справилась, и травма все еще не переработана.
Травма всегда зафиксирована в прошлом - вот моя статья об этом "Травма там и тогда, а не здесь и теперь".
Пока вы не осознаете - вы скатываетесь в эту регрессию и испытываете эмоции и ведете себя так, как это было тогда, когда психотравма случилась. А это ведь часто ранний детский возраст!
Но когда вы это научились замечать (обычно это происходит в процессе терапии) - теперь вы можете помогать себе преодолевать эмоциональные регрессии!
Как вы можете понять, что сейчас с вами происходит эмоциональная регрессия:
1) Вас затапливают эмоции, порой они просто непереносимые, вас выносит. Аффект и невозможность этим управлять - признак провала в очень болезненную травму
2) Эмоции могут быть фоновыми, не очень сильными по интенсивности, но они не соответствуют реальности (здесь и сейчас не происходит ничего такого, чтобы вызывать такие переживания)
3) Вы говорите слова, фразы, которые не собирались говорить (их как будто-бы кто-то в вас вложил, или вы так говорили в детстве)
4) Ваше поведение не эффективно - вы понимаете, что вам было бы "выгоднее" поступить иначе, но что-то изнутри руководит вами (вы или цепенеете и ничего сделать не можете, или убегаете от ситуации, либо нападаете и сильно агрессируете, и 4й вариант - уступаете себе во вред). Про 4 типа закрепленных реакций здесь.
5) Вы чувствуете себя маленьким, слабым, беспомощным, неспособным, глупым, бестолковым, недостойным и т.д. (подставьте сюда свою самую часто встречающуюся фиксацию на состоянии).
Чтобы управлять эмоциональной регрессией, нужна терапия, осознанность и определенные навыки. Но начинать лучше всего с изучения того, как это работает, и какие причины из прошлого, как влияют на ваше настоящее.
Рекомендую изучить следующий материал:
➡ Полезные рекомендации о том, как самому себе помогать выходить из эмоциональной регрессии, я взяла у Пита Уокера, книга "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы"
➡ Также рекомендую вам подробно ознакомиться с бесплатным "Базовым курсом по психотравме", который я собрала на основе 5 детских травм по Лиз Бурбо.
➡ Самая свежая подборка вебинаров и тестов о том, "Как психотравма влияет на ваш успех и доход", у меня собрана в закрытом телеграмм-канале, куда вы можете бесплатно присоединиться.
➡ Особенно рекомендую познакомиться с понятием "психического раскола" и психологических защит. Так как они как раз могут и не давать человеку понять, что происходит регресс, что с ним сейчас что-то не так. Обычная защита - отрицание и прекладывание ответственности: "Со мной все в порядке, это они виноваты".
С любовью и заботой о Вас,
Александрова Марина
Telegram-канал "Исцеление психотравмы"
Автор: Александрова Марина Владимировна
Психолог, Супервизор, Коуч работа-с-психотравмой-ЭОТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru