Что делать, если вы давно обещаете себе начать «новую жизнь», но все никак не можете приступить к действиям.
Чтобы менять свою жизнь к лучшему, необходимо действовать и включать в свою жизнь что-то новое и полезное. Например, делать зарядку по утрам, гулять по вечерам, читать книги или раньше ложится спать. Но новые действия не всегда вписываются в привычный график и могут вызывать сильное сопротивление.
Становится намного легче, когда полезные действия превращаются в привычки, которые мы выполняем автоматически, не затрачивая энергию и время на раздумья. Привычные действия требуют меньше сознательных и волевых усилий на их выполнение.
Как успешно сформировать нужную привычку
1. Начать только с одной привычки.
Для начала выберите одно полезное действие, которое вам хотелось бы превратить в привычное. Распыляясь сразу на формирование нескольких новых привычек, мы теряем силы, растрачиваем свою волю и рискуем не выработать ни одну. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.
А вот успех от работы над одним позитивным ритуалом вдохновит вас на дальнейшие достижения. Тогда можно будет внедрять в свою жизнь еще больше полезностей.
2. Начать с малого, постепенно увеличивая сложность.
Если человек, придя в спортзал в первый раз в своей жизни, сразу возьмет гирю на 50 кг без должной подготовки, то, скорее всего, получит травму и сразу растеряет всю мотивацию посещать данное заведение.
Так же и с новой привычкой – если броситься сразу с места в карьер, предъявляя к себе завышенные требования, то можно потерпеть неудачу на старте и тогда вы ни за какие коврижки больше не уговорите себя заниматься новым пусть и полезным делом. Ведь когда у человека сразу что-то не получается, то он склонен это бросить.
Создайте себе ситуацию успеха, начав с возможного для вас действия, которое будет соответствовать вашей физической, психологической и эмоциональной готовности. Увидев первый результат, вы захотите двигаться и совершенствоваться дальше.
Например, чтобы выработать привычку заниматься физическими упражнениями, когда вы вели малоподвижный образ жизни, можно начать с 15-минутной ходьбы в приятном месте 3 раза в неделю и делать это регулярно. Когда вы войдете во вкус, можно увеличивать время прогулки и количество дней для занятий в неделю. Гулять 15 минут – это вполне выполнимо.
3. Конкретность и четкость.
В одном эксперименте людям дали задание делать физические упражнения по 20 минут один раз в день в течение одной недели. Первой группе испытуемых дали задание в простом виде. Вторая группа получила такое задание с мотивацией – людям подробно рассказали о пользе данных физических упражнений для организма. Третья группа испытуемых получила задание с указанием конкретного времени и места для занятий. Результат получился таким: в первой группе задание выполнили 29% участников, во второй - 39%, в третьей группе - 91%.
Делаем вывод:
когда мы четко определяем время, с которого начнем делать задуманное нами действие, мы сокращаем количество энергии, затрачиваемое на его исполнение.
Обычно мы даем себе обещания начать «новую жизнь» со следующего понедельника или нового года. И не понимаем, что пока не будет установлено точное время для начала, мы так ничего и не начнем.
Ведь у нас уже есть устоявшийся и привычный образ жизни. И множество соблазнов не начинать новое. А постоянные мысли, что пора бы уже начать меняться, только растрачивают наши психические силы, которые можно было бы пустить на само действие.
Чем более сложную для себя новую привычку вы хотите внедрить в жизнь, тем больше требуется для нее конкретики и деталей - точная дата и время, конкретное место проведения, четкие сроки.
Итак, шаг за шагом дорогу осилит идущий. Особенно, когда он знает, где эта дорога находиться, во сколько отправляться в путь и сколько времени нужно уделить этому в день или в неделю.
Желаю удачи в пути по улучшению качества жизни!
Какие позитивные привычки вы уже успешно внедрили в свою жизнь? А что полезного давно хотели бы начать делать?