В статье покажу упражнения для улучшения подвижности ТБС и расскажу, почему это так важно.
3 ключа к здоровью ТБС.
С точки зрения ЛФК, для здоровья ТБС нужно 3 составляющих.
Первая — подвижность сустава.
Вторая — сила стабилизирующих мышц.
Третья — контроль движения.
Звучит просто, на самом деле так оно и есть.
Многие частые проблемы ТБС приводят к следующему:
- Снижение амплитуды.
- Снижение силы.
- Ухудшение контроля.
Одна из задач ЛФК — вернуть утраченные функции.
Тоже справедливо для «функционального здоровья» ТБС.
Мобильность, стабильность и контроль.
В этой статье покажу 5 упражнений для здоровья ТБС.
Упражнение №1. Сгибание бедра.
Задача — активно согнуть бедро руками до максимальной амплитуды, без боли.
Упражнение №2. Внешнее вращение бедра.
Задача — выполнить полное вращение в максимальной амплитуде без боли.
Важно!
Держите ягодицы на полу. Закрепите торс, не крутите бёдрами.
Упражнение выполняется в одном бедре.
Упражнение №3. Внутреннее вращение бедра.
Задача — выполнить полное вращение в максимальной амплитуде без боли.
Важно!
Держите ягодицы на полу. Закрепите торс, не крутите бёдрами.
Упражнение №4. Активная внутренняя ротация ы частичной амплитуде.
Два седалищных бугра строго на полу.
Движение в одном бедре.
Выполнять до края амплитуды.
Упражнение №5. Активная внешняя ротация.
Та же задача. Вращать бедро, не поясницу.
Упражнение №6. Вращение бедра внутрь и наружу.
Объем нагрузки подбирайте индивидуально.
Для каждодневной рутины один объем.
Для ЛФК другой.
ЛФК без фигни.
Если вам актуально разобраться с тем, как самостоятельно укрепить свое функциональное здоровье, читайте далее.
В клубе ЛФК без фигни разбираю ЛФК куда тщательней и подробней, чем в подобных статьях.
В Дзене нет возможности углубляться в тему, для большинства читателей это не интересно.
В клубе я собираю заинтересованную аудиторию.
Людей, кто хочет жить полноценной, активной и разнообразной жизнью.
Кто ценит свободу движения и жизнь без боли в суставах.
Покажу на примерах.
На днях провёл голосование, какой регион будем разбирать. Подписчики голосовали, вы выбирали актуальное для себя. Смотрите картинку ниже.
Согласно тому, что выбрали подписчики, я делаю новый контент.
- Видео с общеукрепляющими упражнениями.
- Разбор часто встречающейся проблемы ТБС.
- ЛФК для ТБС.
На днях выложу новый урок.
В клубе работает рубрика «Ответы на вопросы».
Участники задавали свои вопросы по ЛФК и не только, смотрите картинку ниже.
Я заснял подробное видео с ответами на вопросы.
Смотрите картинку ниже.
Шаг за шагом разбираемся в тонкостях ЛФК для реабилитации костно-мышечной системы.
Для кого подойдёт клуб ЛФК без фигни?
- Вам нравится двигаться без боли в суставах.
- Вы бы хотели как можно дольше двигаться без существенных ограничений в движении.
- Для вас важно физическое состояние.
- У вас далеко идущие планы, вам нужно функциональное тело.
- Вы не нашли ответы на свои вопросы по здоровью суставов и позвоночника в интернете.
- Вы любите спорт и хотите как можно дольше оставаться активным.
- Вам не нравится мысль о том, что возраст — это приговор на жизнь с хронической болью в ОДА.
- Для вас важны детали, а не общие бла-бла-бла.
- У вас есть спортивные амбиции на любительском уровне: пробежать полумарафон, танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.
Для кого не подойдёт клуб ЛФК без фигни.
- Если везде видите заговор и желание заработать на себе.
- Вам всё и так понятно.
- У вас отменное здоровье и эта тема не интересна (я вам завидую).
- Вы уверены, что всё заложено в генах, ничего не исправить. Если на роду написано страдать, значит, будете страдать.
- Если вы любитель писать оскорбительные комментарии, потому что знаете: никакой ответственности за них не будет, поэтому наговорить можно что угодно.
Сколько стоит участие в клубе?
На данный момент бесплатно, когда наберу определённое количество участников, закрою двери клуба.
У меня нет цели заманивать каждого второго.
Мне нужны те, кто понимают ценность здоровья и готовы заниматься.
В клубе нет места лишним пассажирам.
Девиз клуба - Д Е Л А Т Ь.
Не рассуждать или осуждать, не спорить, не доказывать свою правоту.
Осознанное отношение к телу и тренировкам.
Успевайте вступить.
Тем более в любой момент сможете отписаться. Вы ничем не рискуете.
Нажимайте на слова «Записаться в клуб ЛФК без фигни».
Записаться в клуб ЛФК без фигни.
До встречи!