В конце прошлого года около 39% жителей России, поучаствовавших в опросе Института психологии РАН, рассказали о своих депрессивных настроениях, а 24% высказались, что отмечают у себя симптоматику тревоги, которая не поддаётся контролю. По выводам экспертов, около 27% граждан России склонны к тревожно-депрессивным расстройствам и состояниям.
Взрослые и молодые люди всё чаще сталкиваются с ощущением зависимости от внешнего мира и всё реже ощущают себя управленцами собственных судеб. Фоновая тревожность распространяется от человека к человеку, как вирус, поэтому уже даже маленькие дети, которые ещё не столкнулись с нюансами взрослого мира, не чувствуют себя полной безопасности. И это может сказаться на развитии их характера в перспективе: дети тревожных родителей в большинстве случаев переносят их паттерны на себя и тоже становятся беспокойными личностями.
Что делают учёные, чтобы восстановить веру людей в собственные силы, ослабить тревожные настроения и разорвать цепочку «передай тревожность другому»?
10 причин, которые повышают тревожность и стресс: что называют люди
- Недостаточный уровень дохода и превышающий его уровень трат.
- Манипуляции со стороны телефонных мошенников и страх за сохранность персональных данных.
- Выбор погружения в работу, а не решения проблем.
- Отказ от помощи психологов и психотерапевтов, игнорирование тревожно-депрессивных симптомов или вообще их отрицание.
- Атомизация общества в целом и замкнутость от близких: «Все свои проблемы и мысли я держу при себе, меня всё равно никто не поймёт».
- Перенос ответственности за свои решения и жизнь на внешние объекты: семью, друзей, гадалок или ретроградный Меркурий.
- Отсутствие коммуникативных навыков и умения действовать в кризисных ситуациях.
- Думскроллинг лент в соцсетях, в процессе которого человек ищет (иногда неосознанно) преимущественно плохие новости и комментарии.
- Сравнение себя с «идеальными» образами медийных личностей, после чего собственная жизнь кажется скучной, бессмысленной, жалкой и «неправильной».
- Конфликты в семье и на работе, которые могут переноситься из одного коллектива в другой из-за неумения человека разделять социальные группы.
Можно заметить, что почти во всех причинах объединяющим лейтмотивом идёт одиночество людей. Кто-то осознанно уходит на «самоизоляцию», а другие ощущают, что этот выбор сделали за них, но суть одна: справиться с активным стрессом и повышенной тревожностью без помощи близких или специалистов слишком трудно, а иногда и вовсе невозможно.
К чему может привести отказ от помощи и признания собственной проблемы?
Первое последствие банально, но при этом крайне опасно — у человека повышается риск перевести временное стрессовое состояние в хроническое. И тогда даже в самых идеальных условиях человек не сможет больше расслабиться и почувствовать себя удовлетворённым жизнью. Избавиться от хронической тревожности ещё сложнее, чем управлять ею в критические моменты, поэтому психологи не рекомендуют доводить себя до такого состояния, а разбираться с симптоматикой своевременно.
К другим негативным последствиям бездействия в отношении собственного ментального здоровья можно отнести:
- Развитие алкогольной и никотиновой зависимости, если человек «решает» свои проблемы через бокалы и сигареты,
- Появление сторонних расстройств, например, обсессивно-компульсивного (ОКР), которое только добавит человеку к тревожности навязчивые мысли и страхи,
- Удар по бюджету, если заглушать свою тревогу человек будет через импульсивные покупки ненужных ему вещей.
Как учёные планируют помочь людям с повышенной тревожностью?
Напоминаем, что у каждого есть возможность обратиться к психологам или психотерапевтам за помощью: вы можете сами выбрать бесплатного специалиста или обратиться к частному. И не забывайте про онлайн-поддержку: горячую телефонную линию и чат-боты. Это те профессиональные меры поддержки, которые уже давно и активно существуют в обществе. А вот чем занимаются сотрудники Института психологии здоровья, созданного на базе питерской ВШЭ, для создания ещё более эффективных методик в будущем:
- Проводят несколько параллельных исследований с точки зрения психиатрии, социологии, психофизиологии и психологии, рассматривают людей вне контекста и в сочетании с различными вызовами современного общества.
- Изучают поведение людей через призму их социальных связей, определяют взаимосвязь между коммуникациями и здоровьем человека.
- Работают с добровольцами через специально созданное приложение в формате Experience Sampling Method, которое, по сути, является персональным дневником состояний. Участники исследований выписывают свои мысли и ощущения несколько раз в день, информация сразу же появляется у учёных в системе. Такой подход позволяет оценить сиюминутное состояние человека и исключает искажение его эмоциями и временем.
- Проводят лонгитюдное исследование состояния матерей, которые воспитывают первого ребёнка. В этом проекте учитываются социальные связи молодых мам, уровень их благополучия, здоровья и т.д., а основной акцент сделан именно на коммуникативных связях.
- Разрабатывают методики и механики для коррекции нежелательных психических состояний. В перспективе созданные инструменты помогут людям в моменте справляться с паническими атаками, фобиями и т.д.
- Проводят исследования в зеркальной лаборатории пищевого поведения, где изучают проблемы людей с РПП на стыке нескольких наук: эндокринологии, гастроэнтерологии и психофизиологии.
Кажется, в будущем нас ждут перемены к лучшему и снижение фоновой тревожности!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.