Рассказывает Татьяна Шанина, заведующий неврологический отделением №1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева.
Мозг — это уникальный и невероятно сложный орган, который управляет всеми функциями нашего организма. Он отвечает за мышление, память, эмоции, движение и многое другое. Здоровье мозга — это залог качественной жизни и благополучия.
Как врач-невролог, я хочу подчеркнуть, что здоровье мозга зависит от множества факторов: образа жизни, питания, уровня стресса, наследственности и другое. Чтобы поддерживать здоровье мозга, необходимо следить за своим рационом, заниматься спортом, давать интеллектуальную нагрузку, «избегать» вредных привычек и регулярно проходить медицинские осмотры.
Специально для вас чек-лист полезных привычек для поддержания работы головного мозга.
Контролируйте свое артериальное давление
Если значения выше нормы в 140/ мм рт. ст. в течение продолжительного периода – это «сигнал», чтобы обратиться к врачу. Повышенное артериальное давление со временем приводит к повреждению сосудов головного мозга, что несет риски инсульта.
Давайте себе регулярную физическую нагрузку
Минимум 3 раза в неделю от 45 минут. Лучшим решением станут прогулки на свежем воздухе. 30 минут неспешного шага перед сном помогут в профилактике множества заболеваний.
Сбалансируйте питание
Белки, жиры и углеводы, а также полезные микроэлементы – все должно быть в балансе. Главное – исключить фастфуд, соленую еду и сладости в большом количестве. Иногда – можно!
Ограничьте время просмотра телевизора
Многочасовой просмотр телевизионных передач может ухудшить когнитивные функции и внимание, снизить ресурсы памяти. Кроме того, если вы смотрите телевизор больше 2 часов в день, увеличивается риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Альтернативой досуга перед голубым экраном могут стать аудиокниги, подкасты или привычные нам бумажные книги.
Следите за гигиеной сна
Отдыхайте от 7 до 9 часов в сутки, отход ко сну и пробуждение в одно время, откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна.
Выбирайте хобби с интеллектуальной нагрузкой
Решение кроссвордов, головоломок, чтение книг и изучение новых языков – отличное решение. Учите по одному стихотворению в неделю – полезно и можно блеснуть на семейном торжестве.
Научитесь новым техникам борьбы со стрессом
Стресс очень плохо влияет на наш мозг. Медитация и релаксация каждый день по 15 минут перед сном снизит уровень стресса и позволит лучше отдохнуть. Отличным решением будут занятия йогой.
Общайтесь больше и устанавливайте социальные связи
Чтобы улучшить настроение, установить новые социальные контакты, узнать больше полезной информации – общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы.
Делайте привычные вещи по-другому
Чтобы активировать новые нейронные связи, попробуйте чистить зубы или мыть посуду левой рукой (если вы правша). Завязывайте по-новому шнурки, откажитесь от автоматизма в выполнении рутинных дел.
Разнообразьте свой досуг!
Если вы ходите на работу привычной дорогой, выбирайте новый путь. В выходные выбирайтесь в новую городскую локацию, а в отпуск – в новый город. Такой подход способствует формированию новых нейронных связей и ярких впечатлений.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголь, неправильное питание, малоподвижные образ жизни, злоупотребление фаст-фудом, чрезмерное увлечение компьютерными играми – огромный риск для вашего здоровья!
Проходите регулярные медицинские осмотры
Во время консультации с неврологом можно выявить патологии работы мозга на ранней стадии и начать лечение.
#Ответ_эксперта