Спорт — это здоровье, сила и энергия. Но вместе с тем он несёт и риски. Как избежать травм, сохранить суставы и связки в порядке, выбрать правильную экипировку и тренироваться без вреда для организма? Разобраться в этих вопросах нам помог Кузнецов Алексей Федорович — заместитель главного врача по хирургии, травматолог-ортопед, кистевой хирург, артроскопист, спортивный врач высшей категории.
В этом интервью мы обсудили, какие виды спорта наиболее травмоопасны, что важно знать новичкам, а также развеяли миф о том, что «спорт убивает суставы». Если вы уже занимаетесь или только планируете, этот материал станет вашим личным гидом по безопасности в спорте.
— Алексей Федорович, у вас невероятно интересная специальность — спортивная травматология. Мы ещё не писали на эту тему, а ведь это, пожалуй, одна из самых актуальных областей медицины. Насколько спорт действительно связан с повышенным риском травм?
— Закономерность, конечно, есть. В любом виде спорта существует риск повреждений, и задача спортивного врача — не только лечить травмы, но и помогать спортсменам восстанавливаться как можно быстрее и эффективнее. В идеале — ещё и предотвращать их.
— Среди ваших пациентов больше профессиональных спортсменов или тех, кто решил заняться спортом для здоровья и что-то сделал не так?
— И те, и другие. Есть профессионалы, которые получают травмы в процессе соревнований или тренировок. А есть любители, которые, начав активно заниматься спортом, неправильно распределяют нагрузку, пренебрегают разминкой или техникой безопасности — и в итоге оказываются у врача.
— Есть ли какие-то особенно травмоопасные виды спорта? Сейчас весна — есть ли сезонность в спортивных травмах? Например, лыжники чаще травмируются зимой, а велосипедисты — весной?
— Сейчас ещё снег не растаял, так что в горах вовсю катаются горнолыжники и сноубордисты. Когда границы были открыты, к концу весны у нас было много пациентов с травмами после горнолыжных курортов. Сейчас в Москве, да и в Сочи, уже вовсю разогреваются мотоциклисты — и, соответственно, травмы после кроссовых заездов становятся частым явлением.
Вообще, есть категории спортсменов, которые рискуют круглый год. Это футболисты, баскетболисты, волейболисты — они тренируются и зимой в зале, и летом на улице. Так что сезонность в спортивных травмах есть, но командные и контактные виды спорта опасны всегда.
— Раз уж мы заговорили о рисках, давайте обсудим популярное мнение: “Спорт убивает суставы”. Это правда?
— Это распространённый миф, но в нём есть доля истины. Если тренироваться неправильно — без разминки, без растяжки, с чрезмерными нагрузками и недостаточным временем на восстановление — суставы действительно изнашиваются быстрее. Особенно уязвимы коленные, тазобедренные и плечевые суставы.
— Контактные виды спорта самые опасные в этом смысле?
— В контактных видах спорта риск выше, потому что присутствует столкновение с соперником. Но и в одиночных дисциплинах бывают характерные травмы. Например, в горных лыжах чаще всего страдают колени. Сноубордисты нередко приходят с переломами ключицы, рёбер, травмами плечевых суставов. Поэтому важно не просто заниматься спортом, но и подбирать нагрузки в соответствии со своими возможностями, правильно тренироваться, а главное — не игнорировать сигналы своего тела.
— То есть спорт не разрушает суставы, а наоборот, если подходить к нему грамотно, может их укреплять?
— Совершенно верно! Умеренные, правильно распределённые физические нагрузки — это залог здоровья суставов. Они улучшают питание хрящевой ткани, способствуют лучшему кровообращению в мышцах и связках. Главное — выбирать спорт, который подходит вашему уровню подготовки, соблюдать технику безопасности и не забывать о восстановлении.
— Допустим, человек решил заняться бегом по утрам. Казалось бы, не самый опасный вид спорта, не горные же лыжи. Но если резко начать бегать или даже просто гулять на слишком большие дистанции, организм может отреагировать негативно. Это ведь тоже может навредить суставам?
— Всё верно. Вспомним времена пандемии, когда людям наконец-то разрешили выходить на улицу. Многие тут же ринулись в парки, кто-то начал бегать, кто-то вспомнил старые тренировки, которые раньше проходили в зале под руководством тренеров. Но ведь бегали-то все, как попало, без подготовки, по неровным дорожкам. В итоге — куча пациентов с жалобами на боль в коленях, подвёрнутые голеностопы. Без разминки, без постепенной нагрузки это всё может привести не к здоровью, а к травмам суставов, связочного аппарата, мягких тканей.
— То есть даже если человек решил заниматься дома, купил себе беговую дорожку, это не отменяет обязательной схемы: разминка, основная нагрузка, заминка?
— Да, это правило для любого вида спорта. Разминка разогревает мышцы, подготавливает суставы к нагрузке. Затем идёт основная часть тренировки. А потом — заминка и расслабляющие упражнения, чтобы мышцы, которые уже поработали, не остались в напряжении. Если этого не делать, можно столкнуться с повреждениями.
— Часто вижу в фитнес-клубах, что люди сразу после тренировки мчатся на работу, по делам. Отдохнуть, привести мышцы в порядок — не считают нужным. Вот почему важно напоминать об этом!
— Верно. А ещё важно заниматься с тренером или инструктором. Он поможет правильно распределить нагрузку, грамотно входить в тренировку и выходить из неё, чтобы избежать травм.
— Да, конечно, хороший инструктор — это залог безопасности. А вот ещё такой вопрос: насколько важна экипировка? Может ли неправильно подобранная одежда или обувь привести к травмам?
— Безусловно. Например, неподходящая обувь может вызвать боли в суставах, а в худшем случае — привести к растяжению связок или даже переломам. Обувь должна соответствовать выбранному виду спорта, хорошо поддерживать стопу, чтобы исключить риск подворачивания. То же самое касается защитного снаряжения. Шлемы, наколенники, налокотники — всё это критически важно в экстремальных видах спорта: на горных лыжах, велосипеде, скейтборде, мотокроссе. Их игнорирование может обернуться серьёзными последствиями.
— А одежда? Часто вижу, как люди тренируются в чем попало.
— И зря. Слишком тесная одежда сковывает движения, а неудачно подобранная ткань может привести к перегреву или переохлаждению. Оптимально выбирать дышащие, удобные материалы, которые обеспечат комфортную температуру тела и свободу движений. В общем, экипировка — это не просто эстетика, а залог безопасности и эффективности тренировок.
Заниматься спортом и оставаться здоровым — реально, если подходить к тренировкам грамотно. Разминка, правильная техника, адекватная нагрузка и качественная экипировка — всё это снижает риск травм и помогает сохранить суставы и связки в отличном состоянии.
Если у вас уже появились неприятные ощущения в суставах, боли после тренировок или вы хотите проконсультироваться, как безопасно заниматься спортом, записывайтесь на приём к Кузнецову Алексею Федоровичу. Он поможет разобраться с любыми вопросами, связанными с травмами, восстановлением и профилактикой.
Записаться на консультацию можно на сайте клиники. Берегите своё здоровье и занимайтесь спортом с умом!
Читайте также: