Принять, но не сдаться: как справляться с трудностями без лишних страданий

Жизнь полна непредсказуемости, и часто она преподносит нам то, что мы оцениваем как «плохое». Возможно, это неудача в работе, разрыв отношений или болезнь. В такие моменты наша эмоциональная реакция часто усиливается из-за того, как мы интерпретируем, оцениваем эти события. Но мы можем использовать практический подход, чтобы справиться с трудностями, не испытывая при этом болезненных невротических чувств. И ключом к этому является принятие – как внешних обстоятельств, так и самого себя. Эти концепция не является абстрактной идеей, а представляют собой конкретные инструменты, которые можно применять в повседневной жизни.

Что значит принять что-то плохое?

Принятие чего-то плохого – это не пассивное согласие с тем, что мир жесток или что вы бессильны. Это активный процесс, который помогает человеку справиться с трудностями более эффективно. Этот процесс включает несколько важных шагов:

1. Признание, что данное плохое существует

Первый шаг – признать, что данное событие действительно произошло. Мы часто тратим значительные ресурсы эмоциональной энергии на отрицание реальности: «этого не должно быть», «это невозможно», «это несправедливо!», «я не заслуживаю этого». Такой подход лишь усиливает внутренний конфликт и затрудняет поиск решений. Признание случившегося факта не означает его одобрение, но позволяет сосредоточиться на том, что можно сделать и мы можем начать с этим работать.

2. Осознание наличия условий, которые привели к проблеме

Нам нужно осознать, что, к сожалению, существуют все условия для того, чтобы это плохое существовало. Например, если вы потеряли работу, это может быть связано с экономическим кризисом, организационными изменениями в компании, желанием взять на ваше место чьего-то родственника, вашими ошибками и т.д. и т.п. Это не оправдание обстоятельств, не попытка спрятаться за них, а констатация данности. Такой подход устраняет иллюзию «этого не должно было случиться», которая питает гнев, обиду и пр. или «это произошло только потому, что я плохой, никчемный человек», связанную с подавленностью и дает возможность действовать помогающим себе способом.

3. Отказ от катастрофизации: «плохо, но не ужасно»

Здесь важно различать «плохо» и «ужасно». Да, невзгоды могут причинять боль, ограничивать возможности или нарушать планы, но их последствия не носят разрушительный характер в абсолютном значении. Часто мы склонны к экстремальным оценкам: «Это конец света!», «Я никогда не смогу с этим справиться!» и т.д. Такой подход может только усилить болезненные чувства. На самом деле большинство трудностей, даже самые серьезные, поддаются преодолению. Мы способны выдержать гораздо больше, чем нам на данный момент кажется. Более того, наверняка в Вашем опыте уже было нечто подобное, которое тоже было весьма тяжелым, но вы с этим справились. Поэтому этот подход вовсе не отрицание боли, страданий и тяжести последствий, а отказ дать им власть над вашей способностью действовать.

4. Решимость действовать или найти альтернативный путь

Приняв реальность, вы сталкиваетесь с выбором: изменить то, что в ваших силах, или найти новый путь, если прежний, которого вы больше всего хотите, закрыт. Иногда это означает отказаться от идеи о том, что существует только один путь к счастью – «и он именно такой», – и исследовать новые возможности. Даже в самых тяжелых условиях у человека сохраняется свобода выбирать отношение к ситуации, что существенно помогает переносить ее и направлять усилия.

Принятие реальности и себя – это не путь к пассивности или безразличию, а путь к эмоциональной гибкости и устойчивости. Осознавая на практике, что некоторые вещи не зависят от нас, а на другие мы можем влиять, вы обнаружите, что даже самые сложные ситуации можно пережить, справиться с ними и найти в этом смысл. При этом обретается свобода действовать целесообразно, опираясь на практические и реалистичные решения, которые приносят наибольшую пользу, а не под властью деструктивных эмоций.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru