Практические советы при панических атаках

В этой статье я бы хотел отойти от привычного повествования о каких-то вещах из раздела психосоматики, с которыми человек может столкнуться в своей жизни и в последствии обратиться к специалисту, и дополнить это все практическим советам. Поговорить о том, как помочь себе в той или иной ситуации, снизить неприятное воздействие и в целом иметь возможность справиться с неприятными последствиями работы человеческой психики. В частности паническими атаками.

В целом вся психосоматика (а это и вегетососудистая дистония (она же ВСД), и панические атаки, различные кожные проявления и аллергические реакции, нарушения работы ЖКТ и головокружения) появляется в жизни человека потому, что существуя в этом мире в процессе своего бытия и сталкиваясь с различными жизненными ситуациями, он не всегда в состоянии эти самые ситуации всецело объять, распознать, а следовательно решить их таким образом, чтобы внутри не осталось напряжения. Ведь все мы родом из детства, где наши воспитатели, среда и социальное окружение заложили в нас некую «базу», опираясь на которую мы и живем. Мой руки перед едой, мужчина должен…, жена обязана…, делай людям только добро, не спорь, знай свое место… Вариантов, когда наши истинные потребности оказываются ограничены подобными установками, великое множество. Все это находится на уровне, который самостоятельно осознать практически не представляется возможным, а все подобные убеждения воспринимаются как свои собственные без намека на критику. При этом вне зависимости приносят они удовольствие их носителю или нет. Так вот, именно в том момент, когда наши истинные потребности не осознаются и раз за разом не удовлетворяются, натыкаясь на подобные правила (зачастую кстати привязанные к собственному опыту, что делает их нерушимыми), напряжение, которое по чуть-чуть копится в нашей центральной нервной системе (ЦНС) начинает «переливаться» в вегетативную нервную систему (ВНС), где достигнув пика «выплескивается» через тело в виде различных неприятных проявлений. Естественно с точки зрения физического здоровья с человеком все в порядке, никаких недугов и отклонений врачи не находят и ставят такой знакомый и в то же время малопонятный диагноз «Вегетососудистая дистония».

Так что же делать, если вам довелось познакомиться с такой не очень приятной вещью, как паническая атака?

1. Вспомнить, что от панической атаки за всю историю не умер и не сошел с ума ни один человек на нашей планете. Каким бы ужасным не казалось то, что с вами происходит – это всего лишь работа вашей вегетативной системы ровно как тогда, если бы вы столкнулись с реальной опасностью (сужение сосудов, учащение сердцебиения, мобилизация мышц). Т.е наш организм в процессе эволюции к этому всему приспособлен. К тому же в вашу кровь при панической атаке надпочечники вкидывают гормон адреналин (вам же надо спастись), который без возможности быть использованным добавляет различных неприятных ощущений. Все это с точки зрения нагрузки на организм – как если бы человек пробежал в среднем темпе пару километров. Никакой опасности.
2. Вы должны вернуть себе контроль. Контроль над тем, что вы можете контролировать практически всегда. Это ваше тело. Начните дышать и замечать как вы дышите. Как воздух попадает в ваш организм и покидает его. Какой это воздух – теплый или холодный. Как реагирует тело на вдох, что происходит с грудной клеткой. Начните замечать свои ноги. Как они опираются на землю или быть может на кровать, на которой вы лежите. Попробуйте надавить ступнями на поверхность и ощутить то, что вы почувствовали. Если вы стоите, то обопритесь рукой на что-нибудь, что есть рядом. Почувствуйте это давление, опору, которая вас держит. Сфокусируйтесь на этом. Этот шаг является обязательным в терапии панических атак. Научиться справляться с симптомом в том момент, когда он начал себя проявлять, дает больше уверенности и спокойствия, что в последствии приводит либо к тому, что паническая атака просто не наступает, либо ее проявление оказывается минимальным.
3. Найдите специалиста. Умение справиться с симптомом (а паническая атака – это симптом) является лишь началом, так как причины его появления никуда не делись и разобраться в них самостоятельно в большинстве случаев не представляется возможным. Разбираться лишь с панической атакой как проявлением это же самое, как сбивать только температуру при воспалении легких или ангине.
4. В практике п.2 очень хорошо помогают техники медитации и осознания, где вы учитесь направлять фокус внимания на себя и на то, что с вами сейчас происходит. Поэтому наличие их в своей жизни даже на несколько минут в день в нужное время может стать для вас огромным подспорьем.

Автор: Сергей Игнатьев
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru