Что делать, чтобы справиться с тревогой?
Сегодня хочу поговорить о том, как справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие. Одним из самых эффективных и лично проверенных способов является работа со своими убеждениями. Или, как говорят в популярных роликах, это работа с мышлением. Давайте разберёмся, почему это так важно и как это сделать.
1. Понимание своих убеждений
Тревога часто возникает из-за искаженных (хотя бы частично) или негативных убеждений о себе, окружающем мире или будущем. Например, мысли вроде «Я не справлюсь», “Я не смогу это вынести”, “Я должна быть идеальной” или «Все меня осудят» могут усиливать чувство тревоги.
И это естественно. Попробуйте прямо сейчас перечитать эти фразы и искренне поверить в них. Как вы будете себя чувствовать? Лично мне становится не по себе.
Поэтому первым шагом является осознание этих мыслей.
2. Исследование негативных убеждений
Когда вы заметили тревожные мысли, задайте себе вопросы: «Насколько это правда?», «Есть ли доказательства, которые опровергают это?», “На основе чего я предполагаю это?”, “Помогает мне данное убеждение или мешает?”.
Часто мы обнаруживаем, что наши страхи не имеют под собой реальной основы.
3. Формулирование нового убеждения
После того как вы с разных сторон посмотрели на негативные мысли, попробуйте заменить их на более конструктивные, более реалистичные. При этом не бросаясь в крайности. Например, вместо «Я не справлюсь» можно сказать «Я сделаю всё возможное, и это нормально — не быть идеальным».
Ошибкой будет установка: “Я обязательно справлюсь!”, “Я самая лучшая!” или, как говорил Джони Инглиш: “Слово “ошибка” отсутствует в моём словаре!”.
4. Практика и повторение
Сколько лет вы неосознанно жили с прошлыми установками? Сколько лет они отравляли вам жизнь?
Работа с убеждениями требует времени и практики.
Записывайте свои мысли и новые убеждения, повторяйте их каждый день. Чем больше вы будете работать над этим, тем легче станет справляться с тревогой. Проверено многочисленными клиентами.
Помните, что работа со своими убеждениями — это ключевой момент, который может дать максимальный результат в борьбе с тревогой. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если вам это нужно. Вы не одни, и вместе мы сможем справиться с любыми трудностями!
А как часто вы замечаете, что находитесь под властью вредных установок?
Автор: Пивоваров Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru