Когда дело касается похудения, возникает вопрос: лучше тренироваться долго, но в умеренном темпе, или коротко, но на максимуме? Давай разберёмся, как работает каждый тип тренировок и какой вариант лучше для сжигания жира.
Долгие тренировки – выносливость и стабильное сжигание калорий
К таким тренировкам относятся:
✅ Ходьба, бег трусцой, плавание, велопрогулки, йога, легкие силовые тренировки
✅ Длительность – 40-90 минут
✅ Интенсивность – низкая или средняя (можно спокойно разговаривать)
Как они помогают худеть?
– Тело использует в основном жиры как источник энергии.
– Тренировки не перегружают организм, поэтому их можно делать часто.
– Они улучшают выносливость и работу сердца.
Минусы:
– Требуют много времени.
– Эффект от жиросжигания заканчивается сразу после тренировки.
Для кого подходят?
✅ Начинающим – они безопасны и не перегружают тело.
✅ Людям с лишним весом – низкая нагрузка снижает риск травм.
✅ Тем, кто хочет поддерживать форму без резких скачков нагрузки.
Короткие, но интенсивные тренировки – ускоренное жиросжигание
Это HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), кроссфит, спринты, интервальный бег.
✅ Длительность – 15-30 минут
✅ Интенсивность – высокая (сердце бьётся быстро, говорить тяжело)
✅ Пример тренировки – 30 секунд интенсивного упражнения (приседания, бег, прыжки), 15 секунд отдыха, повторение цикла.
Как они помогают худеть?
– Ускоряют обмен веществ, и тело продолжает сжигать жир ещё 24-48 часов после тренировки.
– Помогают наращивать мышцы, которые потребляют больше калорий.
– Дают быстрый результат, занимая меньше времени.
Минусы:
– Подходят не всем – могут быть тяжёлыми для людей с лишним весом или проблемами с сердцем.
– Требуют отдыха – проводить их каждый день не получится.
Для кого подходят?
✅ Людям с некоторой подготовкой, кто хочет сжигать жир быстрее.
✅ Тем, кто не хочет тратить много времени на тренировки.
✅ Любителям динамики и вызова.
Что выбрать для похудения?
Оба типа тренировок работают, но у них разный принцип:
🔵 Если хочешь стабильного, но медленного результата – выбирай долгие тренировки.
🔴 Если хочешь быстрый эффект и готов к нагрузке – короткие, но интенсивные.
Лучший вариант? Комбинировать! Например:
✔ 2-3 раза в неделю – HIIT или силовые тренировки
✔ 2-3 раза в неделю – длительная ходьба, бег или плавание
☝️Так ты получишь максимальную пользу: будешь сжигать жир и улучшать выносливость без перегрузки.