Паническая атака — это резкий, неконтролируемый приступ страха, сопровождающийся физическими симптомами: сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, руки и ноги могут неметь или дрожать (могут быть и другие физиологические симптомы). Часто люди думают, что у них случится катастрофа (инфаркт, инсульт). Но, несмотря на все эти ощущения, паническая атака сама по себе не опасна для жизни и проходит в течение 5-30 минут.
Но если такие состояния повторяются регулярно, они могут негативно повлиять на организм. Постоянное нервное напряжение истощает организм и повышает риск различных заболеваний.
Почему от панической атаки нельзя умереть?
Во время приступа организм выбрасывает в кровь большое количество адреналина и кортизола. Это та же самая реакция, которая возникает при сильном испуге, например, если перед человеком внезапно появится опасное животное. Сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить мышцы кислородом, дыхание учащается, зрачки расширяются — тело готовится к бегству или защите.
При панической атаке опасности в реальности нет, но реакция все равно запускается. И хотя ощущения пугающие, они не приводят к инфаркту и т.п.
Какие заболевания могут развиться на фоне панических атак?
Если панические атаки происходят часто, организм начинает работать в состоянии постоянного стресса, что сказывается на здоровье.
1. Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
Постоянный выброс гормонов стресса повышает давление, вызывает спазмы сосудов.
2. Проблемы с желудком
Во время стресса организм снижает активность пищеварительной системы — так запрограммировано природой, чтобы вся энергия уходила на защиту. Но если стресс становится хроническим, это может привести к гастриту, изжоге, синдрому раздраженного кишечника.
3. Гормональные сбои
Постоянная тревога влияет на работу гормональной системы. У женщин могут начаться сбои в цикле, у мужчин — снижение тестостерона. Постоянный выброс кортизола приводит к бессоннице, хронической усталости, набору веса.
4. Психосоматические боли и хроническая усталость
Частые панические атаки могут вызывать боли в теле без видимых причин: сжимает грудную клетку, ломит спину, возникают головные боли.
Как избежать последствий панических атак?
1. Осознавать, что это не угроза жизни.
Запомните: паническая атака не убивает, и проходит сама по себе.
2. Находить триггеры.
Определите, в каких ситуациях происходят приступы: во время конфликта, в транспорте, на работе? Какие мысли о страхе приходят в этот момент? Что с вами может случиться в этом месте?
3. Использовать техники самопомощи.
Помогает медленное дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 6), смена фокуса внимания (например, пересчет предметов вокруг), физическая активность (помассировать руки, пройтись).
4. Обратиться за помощью.
Если панические атаки мешают жить, не нужно терпеть. Специалист поможет разобраться в причинах и поможет решить эту проблему.
Если приступы тревоги случаются все чаще, а страх перед ними мешает полноценно жить, пора действовать. Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдем способ вернуть вам спокойствие.
Автор: Агафонова Екатерина Петровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru