Почему не стоит сдерживать эмоции?

Люди часто считают, что свои эмоции (особенно негативные) нужно сдерживать. Поэтому они копят их внутри себя. К примеру, одни уходят от столкновения с обидчиком, а дома плачут в подушку. А другие сдерживают злость. Багровеют, хмурятся – напоминают чайник, который вот-вот закипит. Но молчат.

Почему люди сдерживают эмоции?

По разным причинам. Некоторые считают, что если они будут проявлять негативные эмоции, то оттолкнут от себя других людей. Поэтому они стараются держать всё в себе – чтобы понравиться окружающим. Но правда заключается в том, что всем понравиться невозможно. Как говорит основатель компании Splat Евгений Дёмин, удобными и всем приятными могут быть только плюшевые мишки в магазине игрушек.

Другие полагают, что проявлять эмоции – значит, показывать свою слабость. Они стараются сдерживать и позитивные, и негативные эмоции и считают, что так они выглядят сильнее в глазах окружающих. На самом деле с такими людьми может быть сложно работать и общаться. А окружающие часто считают их сухарями. Ведь сила или слабость человека проявляется не в умении сдерживать эмоции, а в умении правильно ими управлять.

Причин того, что люди сдерживают свои эмоции, может быть много, но суть одна: такое поведение очень опасно. Проявление эмоций – часть человеческого начала, это естественное поведение. Заслон на пути проявления эмоций, который мы ставим сами себе, подвергает нас ненужному риску.

О каком риске идёт речь?

Вернёмся к двум описанным в начале статьи ситуациям. В первом случае у человека может развиться депрессия. А во втором – гнев может вырваться наружу и снести всё на своем пути (буквально или фигурально). Вспомните, что бывает с чайником, если его не выключить. И это только две эмоции, которые мы сдержали. А теперь представьте, что будет, если держать в узде вообще всё!

Эмоции важно проявлять, ведь с их помощью вы можете дать обратную связь окружающим и улучшить ваши коммуникации. Кроме того, вы сами научитесь обращать на них внимание и поймёте, что они – ваш ценный ресурс. Ведь эмоции являются индикаторами потребностей. По тому, какая эмоция у нас проявилась, можно сказать, чего именно нам не хватает. Или, наоборот, какие наши потребности сейчас закрыты.

Например, гнев может быть ярким свидетельством того, что нарушена наша потребность в уважении или задето чувство справедливости. А печаль сигнализирует, что что-то пошло не так, и нужно переосмыслить ситуацию, чтобы найти новый путь в жизни.

Понимание связи эмоций и потребностей особенно помогает, когда мы чувствуем негатив. В этом случае полезно спрашивать себя: «Почему я злюсь (расстроен, плачу)? Чего на самом деле мне не хватает?» Так мы лучше сможем понять себя.

Однако проявлять эмоции – не значит бесконтрольно их выплёскивать на других. Давать выход эмоциям следует экологично.

А что значит экологично?

Это значит бережно, с заботой о себе и окружающих. Например, чтобы выплеснуть обиду, можно поплакать в жилетку подруги, если она согласна вас поддержать. Если же подруга занята или не в ресурсе, можно просто проговорить эмоции вслух, можно даже наедине с самим собой. Это тоже помогает.

В случае с гневом важно «выпустить пар», то есть выразить своё неудовольствие. Но не стоит воспринимать это выражение буквально. Кричать, ругаться, швырять предметы будет не эффективным. А вот сделать несколько отжиманий или других физических упражнений позволит выплеснуть злость так, чтобы не пострадали ни вы, ни окружающие.

Кроме того, эмоции можно перевести в полезную обратную связь окружающим.

Самая простая формула: сказать, что именно вы чувствуете в данный момент и чего бы вы хотели. Когда мы не бросаем обвинения кому-то, а говорим о себе, то мы можем донести свою мысль и при этом не задеть другого человека.

Например, можно сказать так: «Я разочарован/а твоим поведением и хочу, чтобы ты лучше разобрался(лась) в ситуации вместо того, чтобы сразу обвинять меня». Так мы проявим уважение к самим себе и собеседнику и зададим тон в общении.

Остались вопросы? Пишите комментарии.

Автор: Александр Гросс
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru