Решил напомнить о двух спортивных снарядах на базе домашнего межстенного турника, так как пришла мысль расширить возможности одного из них по силовым тренировкам.
1.
2.
Речь пойдет о втором снаряде, который только рассчитывался на использование вытяжки шеи, но с появлением проблем с удаленными зубами решено частично изменить назначение и перенаправить его на силовую часть спортивного уголка, хотя это тоже связано с шейным отделом.
До этого было разработано одно приспособление, предназначенное только для ее тренажа.
В этой публикации пойдет речь о силовом развитии шейного отдела.
Приведу выдержку из ранней публикации о конструктивных особенностях второго снаряда:
«Для плавного натяжения шнура с изделием использованы дополнительные детали: карабин 1 на краю турника с закрепленным на нем блоком и деревянный круглый брусок 2. Шнур перебрасывается через блок и привязывается надежным узлом к бруску».
Второй конец шнура был привязан к петле.
В первом варианте обе детали снаряда работали отдельно от первого снаряда с грушей.
Для силовой тренировки мышц и жил области шеи предлагается закрепить конец с бруском карабинами у основания груши, а петлю надеть на лобную часть. Это дает возможность нагрузить шейный отдел, отходя от турника, либо за счет веса только груши, либо при упоре груши в блок самостоятельно задать нагрузку на шею. При этом напрягаются все мышцы шеи, а по одному из найденных советов это также способствует понижению давления.
Второй прием — это силовая нагрузка на руки и мышцы тела за счет подъема из положения сидя. Для чего просунуть брусок в петлю, взяться за него с двух сторон сидя на подставке, и подниматься - опускаться из этого положения.
Можно продолжить разминку с выдвижением тела вперед из положения стоя, при этом увеличить нагрузку за счет веса рядом висячей груши.
Поскольку при этом присутствует турник, по краям которого есть два экспандера и резиновый шнур, периодически работаем и с этими спортивными снарядами.
Публикации по данной тематике
1.
2.
3.
Использован один дополнительный элемент для поддержки тела при подтягивании на турнике с упором ног внизу.
