Как справиться с тревогой и негативными эмоциями подростку

Бывают ситуации, когда чувства буквально затапливают, а рассказать об этом некому или не хочется, либо страшно, что тебя не поймут, либо нет ощущения безопасности и полного принятия со стороны окружающих людей.

Предлагаю вашему вниманию технику, которую даю часто своим юным клиентам в работу, когда вижу, что переполняют эмоции и есть много чувств с которыми сложно справиться.

Можете прям сейчас попробовать выполнить это упражнение, по представленному ниже алгоритму и написать о своих ощущениях в комментариях. Для работы вам понадобятся- отдельный лист бумаги, цветные карандаши и 15-20 минут свободного времени, так, чтобы никто не отвлекал.

Сейчас подумайте о своей тревоге, о своих страхах, волнениях, о том, что переполняет и не дает расслабиться и спокойно себя чувствовать. Это может быть неприятная для вас ситуация или мысли. И теперь представьте, что вместо слов вы можете выразить, то, что находится внутри вас рисунком, какой либо формой или цветом. Просто начинайте водить по бумаге, либо рисовать, то, что конкретно пришло в голову, обязательное условие - рисунок выполняется не ведущей рукой. Представляйте, что рисунком вы как бы освобождаете место в голове или в теле, так как буквально перемещаете его на бумагу. Делаете это до тех пор, пока есть желание, пока рука сама идет по бумаге.

После того как рисунок нарисован, я уточняю у клиента, как сейчас он себя чувствует, прислушайтесь к своим мыслям, ощущениям в теле. Можно перевернуть лист и на обратной стороне прописать все слова, которые приходили в голову во время рисования, мысли, это может быть что угодно., это уже можно выполнять ведущей рукой ( всегда предупреждаю , что то, что написано, не придется озвучивать). И еще раз предлагаю прислушаться к себе, своим мыслям и телу.

И сейчас вы можете сделать с этим рисунком все что захотите - его можно разорвать, сжечь, выкинуть или наоборот сложить и сохранить, как вам подскажет внутренний голос.

Окончательно избавиться от тревоги возможно одно упражнение не поможет, но факт, что облегчит внутреннее состояние.

Автор: Бурлаченко Оксана Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru