Представьте, что вы оказались в зыбучих песках. Чем больше вы пытаетесь выбраться, тем глубже вас затягивает. Паника нарастает, и вы чувствуете, что вот-вот утонете.
Метафорически так можно описать как чувствуют себя люди, страдающие, но отчаянно ищущие способы избавиться от навязчивой тревоги, и уже потерявшие надежду. И я, как психолог, не исключение. Бывали дни, когда я чувствовала себя совершенно беспомощной перед лицом своей тревоги.
В этой статье хочу поделиться тем, что для меня является самым ценным, — личным опытом. Тем, как мне удаётся победить тревогу и какие практики помогают мне оставаться в ресурсном состоянии, особенно когда в своей работе я сталкиваюсь с клиентами.
Как справиться с тревогой: моя личная «Формула спокойствия»
Теперь-то я знаю, что даже из самой безнадёжной ситуации можно найти выход. Нужно просто знать, как «перезагрузить» свою систему и вернуться к нормальной жизни. И вот моя личная «формула спокойствия»:
Внимательность + Забота = Гармония
Что это значит? Это значит, что я стараюсь быть внимательной к своим чувствам и потребностям. Я не игнорирую свою тревогу, а принимаю её как сигнал о том, что мне нужна помощь. И я забочусь о себе, делая то, что помогает мне успокоиться, расслабиться и почувствовать себя лучше.
А вот мои 3 ежедневные практики, которые помогают мне поддерживать баланс:
- Я выделяю всего 5 минут утром и 5 минут вечером для медитации. Я просто сижу в тишине, закрываю глаза и наблюдаю за своим дыханием. Если в голову приходят мысли, я просто отпускаю их, не зацикливаясь на них.
- Я занимаюсь любым видом физической активности хотя бы 15 минут в день. Прогулка в парке или просто зарядка отлично помогают. Движение помогает мне выплеснуть накопившуюся энергию и снизить уровень стресса.
- Перед сном я записываю в свой дневник 3 вещи, которые порадовали меня за день. Это помогает мне переключиться на позитивные моменты и заснуть в хорошем настроении.
Попробуйте эти простые ритуалы! Возможно, они станут и вашей «формулой спокойствия»!
А если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы разобраться в причинах своей тревожности и разработать индивидуальную стратегию для её преодоления, приглашаю вас на консультацию! Вместе мы найдём вашу уникальную «формулу спокойствия» и сможем построить жизнь, о которой вы мечтаете!
А какие способы борьбы с тревогой используете вы? Что помогает вам лучше всего?
Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/nelliagilmanova
Мой телеграм-канал: https://t.me/Trevoge_Net_Zhenskiy_Dzen
Автор: Нелля Гильманова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru