Ставьте класс, нужно понимать вашу заинтересованность в таких постах.
КБЖУ дня: 1499/90/72/123.
Завтрак. КБЖУ 433/22/26/26.
✅омлет в СВЧ (1 порция)
✅салат (1 порция)
✅кофе с молоком (100г 3.2% молока в кофе, без сахара, можно добавить сахзам)
✅хлеб (34г, у меня 2 кусочка отрубного батона).
⏺️Омлет.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 2 яйца
- 40г молока
- соль, перец.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в пиале или контейнере. Поставить в СВЧ на 2-3 минуты (у меня за 2 мин приготовился на максимальной мощности).
Пока готовится омлет делаем салат и варим кофе. В кофе добавляем 100г 3.2% молока.
⏺️Салат.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 16г шпината
- 5г тыквенных семечек
- 6г оливкового масла
- 70г черри
- соль, перец.
Приготовление. Шпинат и помидоры моем, нарезаем произвольно, заправляем маслом, солью, перцем, посыпаем тыквенными семечками.
Обед. КБЖУ 402/32/17/34.
✅квашенная капуста (100г, купите в магазине готовую)
✅гречка (110г в вареном виде)
✅курица с грибами в сырном соусе (165г).
⏺️Гречка.
Из 80г сухой гречки получается 220г готовой.
Гречку варим в подсоленной воде сразу на 2 дня, чтобы на следующий день не готовить обед.
Мне нравится варить в пакетиках по 80г.
Ставлю таймер и подхожу только выключить плиту.
⏺️Курица с грибами в сырном соусе.
Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г), готовим тоже сразу на 2 дня.
Ингредиенты:
- 250г филе бедра куриного
- 30г творожного сыра (Хохланд)
- 120г воды
- 170г шампиньонов
- 2г кукурузного крахмала
- соль, перец.
Приготовление:
Наливаем 110г воды в сковороду, нагреваем. Филе и шампиньоны нарезаем некрупными кусочками. Вода закипела, добавляем филе в сковороду и тушим 4-5 минут, филе побелеет. Добавляем шампиньоны, соль, перец и тушим еще 7 минут. Крахмал разводим в 10г воды. Добавляем сыр и воду с крахмалом в сковороду, тушим до образования соуса (минуты 2-4), сыр растает.
Ужин. КБЖУ 409/32/19/25.
Ужин можно приготовить, пока готовите и едите обед, тут временных затрат на 5 минут.
✅тушеные овощи (167г)
✅5г оливкового масла
✅сосиски в аэрогриле (95г).
⏺️Тушеные овощи (на 2 порции).
Берем пакет 400г замороженных овощей, тушим в сковороде 15 минут, добавляя немного воды, солим, перчим.
Из 400г замороженных овощей получилось 334г тушеных - хватит на 2 дня (167г на день). Порцию овощей полить 5г оливкового масла.
⏺️Сосиски в аэрогриле (на 2 порции).
Ингредиенты:
- 220г филе куриного бедра
- 40г сыра (у меня Ламбер легкий)
- 40г 3.2% молока
- соль, перец, сладкая паприка.
Приготовление. Все ингредиенты помещаем в чашу блендера и делаем фарш. Перекладываем фарш в кондитерский мешок. В форму для сосисок отсаживаем сосиски и выпекаем в аэрогриле на режиме «Птица» около 17 минут на 200 градусов.
Перекусы (на 1 день). КБЖУ 255/4/9/37.
✅150г грейпфрута
✅15г орехов
✅150г хурмы.
Фрукты можно на ваш вкус.
Что мы имеем:
✅завтрак за 5-7 минут, берите на заметку, если вечно торопитесь.
✅обеды, ужины на 2 дня за полчаса
✅максимум пользы для организма.
Форма арт Вб 94299350
Овощная смесь - Магнит, Пятерочка
Капуста квашеная - во всех магазинах есть
хорошего дня!