Известно, что 1 из 3 взрослых в США не спит каждую ночь по 7−9 часов. Из-за нехватки сна со временем могут развиться диабет, повышенное кровяное давление, вы можете также набрать вес. По словам экспертов, мешать полноценному сну может и чашка кофе во второй половине дня.
Кофеин представляет собой стимулятор, блокирующий аденозин. Это химическое вещество накапливается в течение дня и помогает нам ощущать сонливость ночью, отмечает доктор Джейд Ву, доктор философии, DBSM, сертифицированный психолог сна и консультант по сну Mattress Firm. В результате из-за употребления кофеина вы можете отсрочить засыпание, ухудшить качество сна, не дойти до более глубоких, более восстанавливающих стадий сна. Если так будет происходить каждую ночь, то у вас возникнет нехватка сна, из-за которой отказаться от кофеина будет ещё сложнее.
Лучшая стратегия в этом случае — прекратить употребление кофеина за несколько часов до отхода ко сну.
Влияние кофеина на организм длится гораздо дольше, чем вы думаете. Доктор Челси Роршайб, доктор философии, главный эксперт по сну и нейробиолог в Wesper, говорит, что кофеин задерживается в организме на многие часы. В идеале нужно отказаться от его употребления за 6−8 часов до сна.
Если же вы чувствительны к кофеину, то лучше от него отказаться ещё раньше — около полудня или в начале дня. Об этом сказал доктор Радж Дасгупта, доктор медицины, FACP, FCCP, FAASM, главный медицинский консультант Sleepopolis.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.