Тут начало цикла о недержании: про деда с килем и сбой в системе
Что делать, если столкнулись с недержанием мочи?
- Запишитесь на прием к урологу – чем скорее, тем лучше. Человек с недержанием живет в неотступном страхе протечек. Он не думает ни о чем другом, становится нервным, замкнутым, меньше выходит из дома. Встреча с доктором, когда проблема не успела закрутить в водовороте невроза, – лучшее, что можете для себя сделать.
- Пейте чистую воду – не менее двух литров в день. Не сокращайте потребление жидкости в надежде избавиться от недержания. Решение проблемы лежит в другой плоскости, а обезвоживание организма само превращается в источник неприятностей – провоцирует образование камней в почках и развитие инфекций мочевыводящих путей.
- Ходите в туалет каждые два часа. При необходимости ставьте напоминания или будильники на смартфоне.
- Пока проблема остается с вами, не стесняйтесь пользоваться уропрезервативом.
- Подмывайтесь не менее двух раз в день и обрабатывайте кожу средствами от опрелостей.
Как помочь себе при недержании?
Секрет кроется в четырех словах: тренируйте мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна – прокладка между костями таза и тазовыми органами. В нормальном состоянии они поддерживают мочевой пузырь, а когда мужчина намерен помочиться, расслабляются. В то же время тот, кто умеет напрягать эти мышцы, получает контроль над мочеиспусканием в некоторых случаях подтекания.
Обнаружить мышцы тазового дна можно, если попробовать остановить струю мочи. Получилось? Все благодаря им. Запомните это ощущение и приступайте к тренировкам. За основу мужчинам рекомендуют брать упражнения Кегеля и реже вспоминают о комплексе профессора физиотерапии Грейса Дори. Комплекс был разработан для пациентов, страдающих от подтекания после мочеиспускания. Предлагаю рассмотреть именно его.
1. Встаньте прямо, ноги врозь. Напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались избежать потери равновесия от сильного порыва ветра (если вы посмотрите в зеркало, увидите движение корня пениса ближе к животу и подтягивание \ сокращение мошонки). Удерживайте сокращение так сильно, как можете, не задерживая дыхание или напрягая ягодицы. Выполните три максимальных (как можно более сильных) сокращения утром, удерживая каждое в течение 10 секунд, и три максимальных сокращения вечером.
2. Сядьте на стул, колени врозь. Напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте сокращение так сильно, как можете, не задерживая дыхание и не напрягая ягодицы. Выполните три максимальных (как можно более сильных) сокращения утром, удерживая каждое в течение 10 секунд, и три максимальных сокращения вечером.
3. Лягте на спину, колени согнуты и разведены в стороны. Техника – как в положении сидя.
4. Во время прогулки поднимите мышцы тазового дна немного вверх при ходьбе.
5. После опорожнения мочевого пузыря, напрягите мышцы тазового дна вверх как можно сильнее, чтобы избежать подкапывания мочи.