Что делать с эмоциями | система выживания для эмоциональных: Эмоциональный Манифестор, Эмоциональный Генератор, Эмоциональный Проектор

«Успех и счастье в жизни, включая семейные отношения, во многом зависят от способности человека осознавать и контролировать свои эмоции. Это качество известно как эмоциональный интеллект».

Иногда эмоции правят миром, если их понимаешь

Если вы эмоциональны, вы знаете, что эмоции влияют на принятие ваших решений. В них заключается вся яркость вашей жизни, все ее краски. Но своим эмоциональным интеллектом важно управлять, чтобы жить нормальной жизнью и не портить жизнь другим, когда эти краски сгущаются или настигает эмоциональный шторм.

Зигмунд Фрейд: «Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».

Важно помнить, если вы не можете справиться с собой, другие не виноваты. А винить других проще, чем взять ответственность за себя. Так увы получается чаще всего. Но можно по-другому. Я как Эмоциональный Манифестор с целым каналом 35-36 знаю это на практике.

Система Дизайна Человека помогла мне понять свои эмоции, а точнее ПРИНЯТЬ ИХ, и их максимально возможно приручить. Хотя я не робот, и временами бушую как ураган. Но это уже по-другому, более экологично. Если вы таким не увлекаетесь, вы можете исходить из своей эмоциональности по ощущениям. Или открыть для себя что-то новое, как однажды открыла для себя я)

Чтобы было проще, в статье используется эмоционал - это тот, кто эмоционирует, и не эмоционал - тот, кто любит принимать эти эмоции от других близко к сердцу. Подробнее читайте в статье ниже)

Правила безопасности для эмоциональных и неэмоциональных людей

🔍 Для неэмоциональных людей:

Правило 1: Принятие ответственности

• Не берите на себя вину за чужие эмоции
• Помните: вы не причина эмоциональных реакций других
• Эмоциональные люди найдут способ выразить свои чувства независимо от вашего присутствия

Даже если вас рядом не будет, эмоциональный человек все равно в низах своих эмоций все равно найдет тех, кому их протранслировать, и поведать как ему больно, плохо, несправедливо, как все его бесят или обижают и все такое. Наверняка, вы встречали таких людей. В экологичном варианте мы эмоциональные просто уходим в тишину и не кидаемся в других эмоциями. Йога, медитация, прогулка в одиночестве или бег отлично справляются с контролем эмоционального состояния.

Правило 2: Наблюдение без вовлечения

• Станьте наблюдателем, а не участником! Не принимайте боль, капризы эмоционального близко к сердцу, не вовлекайтесь в скандалы. Займите позицию: я просто смотрю кино.
• Используйте мою любимую фразу: “Это не моё, я это не беру”
• Сохраняйте спокойствие и объективность

Важно, научить себя реагировать спокойно на то, что происходит, не вовлекаясь. И просто наблюдать этот процесс.

Правило 3: Прогнозирование эмоциональных состояний

• Отслеживайте изменения настроения
• Изучите сценарий эмоционального поведения эмоционала
• Замечайте переход от позитива к негативу
• Учитесь чувствовать эмоциональное состояние на расстоянии

Если вы постоянно в контакте с эмоциональным человеком, изучите сценарий, по которому у него происходит этот процесс. Замечайте, когда его плюс меняется на минус. И в следующий раз вы к этому уже будете готовы. И будете испытывать меньше напряжения. Выдохните.

Когда у вас есть связь с вашими близкими, вы даже это можете почувствовать на расстоянии их эмоциональное состояние. Но многие чужие чувства берут на свой счет. И сами от этого страдают. Не берите)

Абрахам Маслоу: “После периода счастья, радостного волнения и ощущения полноты жизни неизбежно придёт восприятие достигнутого как само собой разумеющегося и возникнет беспокойство, неудовлетворенность и желание большего!”

Эмоциональный интеллект: как приручить свой бушующий океан

🧠 Для эмоциональных людей:

Правило 4: Принятие своей природы

• Низ волн - это нормально и необходимо
• Период спада - время переработки опыта (время уединения)
• Используйте это время для саморефлексии
• Не направляйте негативные эмоции на окружающих

В этом факторе возможен момент самообесценивания: У человека эмоциональной природы как бы он не настраивал себя на позитив, не менял свое мышление, не прорабатывался - у него не будет хорошего настроение 365 дней в году. Он так устроен. И низ эмоций - это очень важный процесс в жизни эмоционального человека.

Поэтому, если вы эмоциональны, не считайте себя не таким. Не создавайте себе внутренний конфликт, что вы НЕ ТАКОЙ. Это может привести к проблемам со здоровьем, как психологическим, так и физическим.

Правило 5: Осознанное проживание эмоций

• Определите, что помогает вам в сложные периоды
• Дайте себе право на одиночество
• Найдите способы безопасной разрядки (бег, спорт, творчество)
• Информируйте близких о своих потребностях

Помните, что период эмоционального спада — это время, когда вы перерабатываете накопленный опыт, чувства, ощущения и мысли. Это время роста и развития, которое может принести новые идеи и открытия. Важно понимать, что это не конец, а начало нового пути.

Однако не стоит тратить это время на негативные эмоции и конфликты с окружающими. Лучше использовать его для самоанализа и работы над собой. Это время, когда вы можете лучше понять себя и свои потребности.

Правило 6: Безопасность эмоций

• Не игнорируйте свои чувства, а признавайте,что они у вас есть
• Создайте “инструменты” для выплеска эмоций
• Используйте безопасные способы разрядки (подушка для битья)
• Дайте себе право на отдых и восстановление

💚Экологичные способы выражения эмоций

1. Физические практики

• Танцевальная терапия
  Свободные танцевальные движения
  Выразить эмоции через движения тела
  Особенно эффективны энергичные танцы
• Дыхательные практики
  Глубокое диафрагмальное дыхание
  Сопряженное с движениями
  Помогает снять напряжение

“Коробочное дыхание” (4-4-4-4) - это мощная практика, которая помогает быстро успокоиться и восстановить эмоциональное равновесие. Именно эту технику используют специалисты элитных подразделений, чтобы сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях.

Как выполнять:

1. Выдохните полностью, считая до четырёх
2. Задержите дыхание на четыре счёта
3. Медленно вдохните через нос, считая до четырёх
4. Снова задержите дыхание на четыре счёта
5. Медленно выдохните и повторите цикл

❗ Важные рекомендации:

• Практикуйте в тихом месте
• Сконцентрируйтесь на дыхании
• При необходимости повторите цикл 3-4 раза
• Выполняйте технику сидя с прямой спиной

Для усиления эффекта можно сочетать эту практику с короткими физическими упражнениями или медитацией. Регулярное выполнение поможет вам лучше контролировать свои эмоции и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

“Вдох помогает ощутить эмоции. Желая оградить себя от чувств, мы задерживаем дыхание” (Кларисса Пинкола Эстес)

• Физическая активность
  Бег
  Бокс
  Занятия спортом
  Работа с грушей или подушкой для битья

2. Письменные практики

• Ведение дневника
  Ежедневные записи о чувствах
  Оценка интенсивности эмоций по шкале
  Описание ситуаций и реакций

Пример дневника эмоций

• Ролевые диалоги
  Написание “разговора” с воображаемым собеседником
  Проигрывание разных ролей
  Поиск решений через письмо (просто напишите письмо человеку и не отправляйте)

Виктор Франкл: “В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.”

3. Визуальные техники

• Арт-терапия
  Рисование эмоций, нейрографика
  Лепка из пластилина
  Создание коллажей
• Визуализация
  Описание эмоций в образах
  Придание им формы и цвета
  Работа с визуализированными чувствами

4. Техники преувеличения

• Доведение до абсурда
  Утрирование эмоции
  Преувеличение до комичности
  Помогает увидеть ситуацию со стороны

5. Творческие методы

• Музыкальная терапия
  Прослушивание подходящей музыки
  Пение
  Игра на музыкальных инструментах
• Творчество
  Рисование
  Писательство
  Создание музыки

6. Коммуникативные практики

• Разговор с другом
  Деление чувствами
  Получение поддержки
  Обсуждение ситуации
• Работа с психологом
  Профессиональная помощь
  Безопасное пространство для выражения
  Поддержка в проработке

7. Природные практики

• Взаимодействие с природой
  Прогулки
  Работа в саду
  Наблюдение за природными явлениями
• Звукотерапия
  Звуки природы
  Шум воды
  Пение птиц

🔊Упражнение Эмоциональная разрядка с помощью звука

Выберите музыку, которая вызывает у вас глубокие эмоции. Позвольте своему телу двигаться и звукам исходить изнутри - стонам, вздохам, плачу или смеху. Позвольте себе полностью выразить то, что вы чувствуете, без осуждения.

🔥“Стаканчик для крика” - это эффективная техника для проживания и высвобождения негативных эмоций, особенно злости и агрессии

Необходимый инвентарь:

• Одноразовые бумажные стаканчики (для гигиены, если упражнение выполняют несколько человек)
• Или специальный яркий стаканчик (для индивидуального использования)

❗Важно! Специальный стаканчик должен использоваться только для этой техники и больше ни для чего другого.

Как выполнять упражнение:

1. Сделайте глубокий вдох
2. Прижмите стаканчик плотно ко рту
3. Начните кричать в стаканчик, не сдерживаясь

Почему это работает:

• Ограниченное пространство стакана приглушает звук
• Можно кричать во весь голос, не беспокоясь о громкости
• Техника подходит как детям, так и взрослым
• Не требует специального места или особых условий

Рекомендации по применению:

• Используйте технику, когда чувствуете нарастание злости или агрессии
• Продолжайте кричать в стаканчик, пока не почувствуете, что эмоциональное напряжение спадает
• После снижения эмоционального накала можно проанализировать ситуацию
• Если нужна просто эмоциональная разрядка - анализ необязателен

Это упражнение - отличный способ безопасно и конструктивно проживать свои эмоции, не подавляя их и не причиняя дискомфорта окружающим.

Вот эффективные практики для работы с эмоциями из биоэнергетического подхода Александра Лоуэна:

1.“Заземление”

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
• Слегка согните колени
• Перенесите вес на пятки
• На выдохе издавайте низкий звук (рычание или стон)
• Продолжайте 10-15 минут
  Эффект: снижает уровень кортизола на 22%, помогает принять реальность, даёт ощущение опоры

2. “Дерево в буре”

• Встаньте устойчиво
• Закройте глаза
• Представьте себя деревом
• Позвольте телу качаться, сохраняя контакт с полом
• Двигайтесь в ответ на внутренние импульсы
  Эффект: учит принимать эмоциональную боль, не теряя устойчивости

3. “Дыхание волны”

• Лягте, положите руки на живот
• На вдохе надувайте живот
• На выдохе издавайте звук “ха-а-а”
• Расслабьте челюсть
  Эффект: снимает блоки в диафрагме, помогает высвободить подавленные эмоции

“Овладев чувствами, вы сформируете здоровые привычки. Как только вы поймете, что каждая эмоция возникает не на пустом месте, вам станет легче контролировать свои реакции и настроение.” — Ребекка Скритчфилд

4.“Письмо телом”

• Лягте, закройте глаза
• Задайте внутренний вопрос
• Позвольте телу ответить движением
• Отслеживайте возникающие ощущения
  Эффект: подключает бессознательные процессы для проработки эмоций

5. “Танец заземления”

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
• Начните медленно притопывать ногами
• Добавьте круговые движения тазом
• Постепенно вовлекайте всё тело
• Завершите прыжками на месте
  Эффект: помогает выпустить накопившуюся энергию, снижает тревожность

6. “Зеркало эмоций”

• Встаньте перед зеркалом
• Начните копировать свои выражения лица
• Утрируйте каждую эмоцию
• Добавьте движения телом
  Эффект: помогает лучше осознавать и принимать свои эмоции

“Веселый, грустный, меланхоличный, мрачный, воодушевленный, радостный… Человек — это настоящий вихрь эмоций. Даже когда вам плохо, вы не беспомощны. Никто не может отнять у вас право выбора, и только вы сами решаете, как относиться к ситуации.” — Ребекка Скритчфилд

7. “Танец освобождения”

• Включите музыку
• Закройте глаза
• Позвольте телу двигаться спонтанно
• Не контролируйте движения
• Танцуйте 15-20 минут
  Эффект: помогает выразить подавленные эмоции через движение

8. “Работа с напряжением”

• Найдите место максимального напряжения в теле
• Усильте это напряжение намеренно
• Задержите на 10-15 секунд
• Резко расслабьте
• Повторите 3-4 раза
  Эффект: снимает мышечные зажимы

❗ Важные рекомендации:

• Начинайте с простых практик
• Выполняйте регулярно
• Не форсируйте процесс
• При интенсивных эмоциях работайте с терапевтом
• Сочетайте с дыхательными упражнениями

Помните: телесные практики работают постепенно. Регулярность и терпение дадут лучший результат, чем интенсивные, но редкие занятия. При работе с тяжёлыми эмоциями рекомендуется сочетать телесные практики с поддержкой психолога.

“Наши эмоции — мощная сила. Если их не контролировать, они становятся самореализующимися пророчествами.” — Роберт Кийосаки

8. Практические советы

• Создайте “безопасное пространство”
  Выделите место для выражения эмоций
  Оборудуйте его необходимыми инструментами
  Сделайте его комфортным
• Регулярная практика
  Выделяйте время на проработку эмоций
  Создайте ритуал
  Будьте последовательны
• Комбинируйте методы
  Используйте разные техники
  Находите то, что подходит именно вам
  Адаптируйте практики под себя

Помните: нет универсальных решений. Важно найти именно те методы, которые подходят именно вам. Экспериментируйте, пробуйте разные техники и создавайте свой набор инструментов для экологичного выражения эмоций.

“Чувства принесли этому миру проблем не меньше, чем счастья” (Уинстон Грэм)

🤝 Правила взаимодействия:

Правило 7: Поддержка без осуждения

• Не называйте эмоциональных людей “психами”
• Спрашивайте о потребностях в сложные периоды
• Предлагайте помощь, но не навязывайте
• Уважайте желание побыть одному

Если рядом с вами оказался такой человек, не стоит говорить ему, что он странный, ненормальный и т. д. Не стоит испытывать чувство вины за то, что с ним происходит. Просто объясните ему, что то, что он испытывает, — это нормально.

Спросите, как ему лучше справляться со своими эмоциями. Возможно, он хочет побыть один, или провести время с вами, погулять или заняться чем-то ещё.

Общайтесь с таким человеком осознанно, с пониманием. Ваша поддержка поможет эмоциональному человеку научиться правильно проживать свои эмоции. Он поймёт, что ему нужно в этот момент, и расскажет вам об этом.

Я, например, знаю, что мне помогает бег. Когда я бегу, мне становится легче.

10 километров бега и никакой эмоциональной бури - мой любимый инструмент.

Правило 8: Время на принятие решений

• Эмоциональным людям нужно время для обдумывания
• Не давите при принятии важных решений
• Дайте возможность прийти в состояние ясности
• Уважайте право на паузу

Помните, эмоциональным не стоит принимать решения на эмоциях. И это важно уважать в людях. Если вы эмоциональны, дайте себе или другому человеку время на обдумывание. Это особенно важно, если решение нужно принять быстро.

Эмоциональный человек может принять правильное решение только в спокойном состоянии, пережив всю волну. Если вы живёте с таким человеком, важно уважать его потребность в спокойствии. Не стоит давить на него или критиковать за медлительность. Неправильное решение может привести к финансовым потерям.

Личный опыт

Я, как человек эмоционального типа, испытываю неприязнь к фразам вроде «только сегодня», «только сейчас», «завтра такого не будет» и «такого больше не будет никогда». Они вызывают у меня раздражение. Если я соглашаюсь на что-то в такой момент, то обычно это оказывается пустой тратой времени и не приносит мне удовлетворения.

Когда я беру время, чтобы принять решение, это всегда проходит гладко. Я всегда нахожу лучшее предложение. И если рядом со мной эмоциональный человек, то я позволяю ему быть собой. Это помогает избежать конфликтов и семейных разногласий.

Важно поддерживать эмоциональных людей. Как бы вам ни хотелось получить предложение сейчас и воспользоваться маркетинговой выгодой, проявите уважение к своему эмоциональному состоянию. Если вам говорят, что вы упустите свой шанс или выгоду, помните, что это всего лишь маркетинговые уловки и техники продаж, включая методы НЛП. На самом деле, вы не упустите своё.

Научитесь относиться к этому спокойно и не критикуйте своего эмоционального партнёра за то, что он не такой, как вы. Каждый человек с эмоциональным складом характера знает, когда ему нужно идти.

Помните, что если вы можете быстро принять решение — это ваше решение. А если вы с кем-то, у кого есть эмоциональный склад характера, то это решение у вас общее. И нужно относиться к этому с уважением. Это нелёгкий навык, но он того стоит.

“Маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого” (Винсент Ван Гог)

Правило 9: Создание безопасной среды

• Обеспечьте пространство для эмоциональной разрядки
• Не провоцируйте конфликты в периоды спада
• Будьте чуткими, но не поглощайте чужие эмоции
• Дайте право на выбор действий

В повседневной жизни не стоит игнорировать чувства другого человека. Каждый имеет право иметь свои эмоции и выражать их. Если человек не в настроении, а вы пытаетесь его развеселить, отвлечь от проблем или заставить делать то, что ему не хочется, и при этом воспринимаете его реакцию негативно, начинаете спорить и критиковать — это часто происходит в отношениях между женщинами и мужчинами.

Человеку, не склонному к эмоциональным качелям, важно научиться быть внимательным и поддерживающим, но при этом не погружаться в не свои чувства слишком глубоко. Вместо этого следует пропускать эмоции через себя, не принимая всё близко к сердцу и не относя всё на свой счёт. Особенно это касается чувствительных людей.

Важно уметь поддерживать своего эмоционального партнёра, который находится рядом. Например, если вы уже договорились о поездке, а у вашего партнёра сейчас период эмоционального спада, позвольте ему остаться дома, если он этого хочет. Будет лучше оставить его в покое, чем потом столкнуться с его негативными эмоциями. Поэтому предоставьте ему возможность выбора. И он обязательно оценит ваше понимание. Не стоит мешать человеку, который хочет побыть в одиночестве, чтобы разобраться в своих чувствах.

Не стоит насильно заставлять, а тем более чем-то манипулировать и толкать на чувство вины "ты же обещал". Это психологическое насилие.

Если вы или ваш близкий человек испытываете сильную ярость или гнев, которые сложно контролировать, стоит заранее подготовить специальные предметы, которые можно будет использовать в таких ситуациях. Это могут быть, например, подушка или бита, которые помогут вам или вашему близкому человеку справиться с эмоциями и избежать разрушительных действий.

“Всякая эмоция непроизвольна, если она искренна” (Марк Твен)

🙌 Что еще важно знать про эмоциональных людей:

Люди, которые не умеют взаимодействовать с эмоциональными людьми, часто становятся причиной их вспышек гнева. Особенно это проявляется, когда они пытаются заставить эмоциональных людей соответствовать каким-то стандартам.

Позвольте людям быть собой, такими, какие они есть. Поддерживайте их, если это необходимо, а не заставляйте быть теми, кем они не являются. Это может привести к ещё большему гневу и раздражению.

В повседневной жизни эмоциональным людям помогает рутина: бытовые дела и спорт. Это позволяет им направить свою энергию в позитивное русло и снять напряжение. Я, например, занимаюсь спортом и убираюсь, и это помогает мне чувствовать себя лучше.

Бытовые дела не требуют от нас ментального напряжения, принятия решений и включения в процесс. Они просто позволяют нам делать что-то и рефлексировать. Это помогает нам отвлечься, гармонизировать своё состояние и выйти в медитативное состояние. Именно в такие моменты часто приходят классные идеи.

❗ Важно не направлять свою разрушительную энергию на что-то ненужное.

Для эмоциональных людей важно вести дневник эмоций. Это помогает лучше понимать свои чувства и управлять ими.

Когда вы понимаете, где в теле находится то или иное чувство, это помогает лучше контролировать свои эмоции. Психосоматика — это важный инструмент для эмоциональных людей.

Можно купить например, на озоне

Когда эмоциональный человек находится на спаде, он не способен к конструктивному общению. Поэтому в такие моменты важно убрать из расписания все встречи и переговоры. Дайте себе возможность побыть наедине с собой и заняться своими делами, в которые не вовлечены другие люди.

Эмоциональная осознанность — это ключевой навык для эмоциональных людей. Этому можно научиться, работая над собой. Важно понять, что эмоции не вызываются окружающими, а являются источником их возникновения. Именно они становятся причиной раздражения, гнева и злости. И это не значит, что все вокруг плохие и ничего не могут сделать правильно.

Если у вас есть дети с эмоционального типа, то крики и гнев не помогут. Особенно фраза «успокойся» может только ухудшить ситуацию. Лучше сказать: «Я понимаю твои чувства. Давай попробуем сделать так».

Сначала спросите, что он хочет сделать. Я знаю это по своему опыту: они не понимают своих эмоций и приходят к вам, чтобы вы помогли им справиться с ними. Поэтому важно поддерживать их и учить правильно переживать эмоции.

Учите своих детей выражать свои чувства и делать паузы. Это очень важно. «Ты можешь принять это решение не сегодня. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал об этом». Так эмоциональные дети научатся говорить о своих потребностях, а не подавлять их.

Помните: понимание и принятие эмоциональной природы друг друга - ключ к здоровым отношениям. Независимо от того, эмоциональный вы человек или нет, важно научиться жить в гармонии со своими и чужими чувствами.

“Невыраженные эмоции никогда не умрут. Они похоронены заживо и позже появятся в более уродливых отношениях” (Зигмунд Фрейд)

“Негативные эмоции — сигнал о том, что мы не там, где нужно или о том, что нам над собой нужно много работать.”

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.

Спасибо, что вы со мной!🙌

И подписывайтесь на мой канал телеграм. На канале найдете практики и упражнения по работе над собой. А также разборы по состояниям здоровья.

До встречи!