Дети и подростки постоянно балансируют между учебой, социальной адаптацией, конфликтами, семейными проблемами и влиянием интернета. Это может серьезно повлиять на их психическое и физическое здоровье.
По данным ВОЗ:
- 20% подростков испытывают тревожные расстройства;
- 10% страдают от депрессии;
- 30% школьников сталкиваются с высоким уровнем стресса, который приводит к снижению успеваемости и ухудшению самочувствия.
Как стресс влияет на детей? Почему некоторые подростки прибегают к самоповреждению? И главное — как им помочь? Об этом рассказала кризисный психолог, специалист по методу PSY2.0 Ольга Софьянова.
Как стресс влияет на здоровье?
В результате постоянной тревоги у детей и подростков могут наблюдаться частые головные боли, спазмы, усталость, ослабленный иммунитет. А также проблемы с ЖКТ в виде гастрита, синдрома раздраженного кишечника, потери аппетита или переедания. Например, школьник перед экзаменами может жаловаться на боли в животе или мигрени — это реакция организма на стресс.
Кроме физических последствий стресс может влиять и на психическое здоровье. Это проявляется в виде тревожных расстройств, например, страха идти в школу из-за регулярного буллинга, депрессивных состояний, апатии и потере интереса к хобби. Дети и подростки в постоянном стрессе могут начать сомневаться в своих способностях и ощущать себя ненужными окружающему миру.
Почему подростки причиняют себе вред?
Отдельно стоит выделить ситуацию, когда подросток начал практиковать самоповреждение (селфхарм). Он может быть вызван одной или несколькими причинами:
- попытка заглушить душевную боль физической;
- желание вернуть контроль над своей жизнью, когда они чувствуют себя беспомощными;
- влияние окружения или крик о помощи.
Мы уже говорили в предыдущей статье, как стоит вести себя родителям, если они заметили такое поведение у своего ребенка.
7 шагов помощи ребенку
- Открытое общение. Создайте атмосферу доверия, где ребенок будет чувствовать, что он важный, значимый и ему безопасно говорить о своих переживаниях.
- Режима дня. Помогите ребенку сформировать четкий распорядок, чтобы снизить тревожность и найти баланс между учебой и отдыхом.
- Техники саморегуляции и успокоения. Научите детей дыхательным практикам, медитациям или другим практикам, которые помогут им успокоиться и почувствовать себя лучше.
- Физическая активность. Дайте возможность ребенку попробовать различные тренировки и спорт, чтобы выбрать оптимальные для себя. Они помогут выплеснуть накопившееся эмоции и снизят стресс за счет выработки эндорфинов.
- Ограничение экранного времени. Договоритесь о балансе реального и виртуального общения, чтобы снизить тревожность и влияние быстрого дофамина во время постоянного просмотра соцсетей.
- Профессиональная помощь. Обратитесь к психологу, если замечаете, что ребенок стал более замкнутым, увеличилось проявление агрессии и эмоциональных переживаний, ухудшилась успеваемость, аппетит и качество сна. Специалист поможет разобраться в чувствах и научит эффективным стратегиям преодоления стресса.
- Поддержка родителей. Станьте примером: показывайте, как вы справляетесь со стрессом и что трудности бывают у всех. Укрепляйте связь и эмоциональную близость с помощью совместных прогулок, хобби, разговоров по душам.
Можно ли обойтись без психолога?
Многие ситуации действительно можно решить проявлением поддержки, заботой, выстраиванием бережной и открытой коммуникации. Но если состояние не меняется или ухудшается — лучше обратиться к специалисту.
Важно: не давайте ребенку успокоительные без назначения врача! Они лишь маскируют симптомы, не решая проблему, а самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Стресс — часть жизни абсолютно каждого человека, но с ним можно и нужно работать. Выстраивание доверия и режима дня, индивидуальный подход и своевременная помощь помогут ребенку вырасти психологически устойчивым и счастливым.
Делитесь в комментариях, как вы помогаете своим детям справляться со стрессом?
А узнать больше о детской психологии и современном воспитании вы можете на нашем канале.