Выгорание на работе - одна из причин депрессии. Начинается всё тихо и незаметно. А вот лечится трудно и долго.
У нас есть большой материал на тему профессионального выгорания и психолог, который специализируется на данном вопросе. А здесь соберём несколько основных советов, которые пригодятся тому, кто чувствует, что "горит".
Напомним симптомы выгорания:
- Человек становится раздражительным, может рявкнуть в ответ на невинный вопрос.
- Начинает отказываться от ответственности, находить кучу причин, почему не стоит что-то делать. Особенно заметно, если раньше он за подобные проекты брался без проблем.
- У него портится отношение к другим людям (начальству, коллегам, клиентам), рассуждения становятся циничнее.
- Появляются жалобы на здоровье. Постоянно не высыпаюсь, голова болит, вялость, обострение хронических заболеваний.
Что делать?
1️⃣ Не бойтесь делегировать
Это не слабость, а грамотное распределение ресурсов.
2️⃣ Планируйте отдых
Это важно! Планируйте свой отдых после работы так же, как и рабочие задачи – если залипать вечерами в компьютер или телефон, полноценно перезагрузиться не получится.
3️⃣ Уделяйте пару минут в день на медитации
Не обязательно расстилать коврик для йоги и уходить в нирвану. Посидите 2-5 минут с закрытыми глазами, сосредоточьтесь на дыхании, ощутите момент. Это помогает снизить стресс и восстановить силы.
4️⃣ Занимайтесь спортом
Это важно, регулярная физическая нагрузка нужна для хорошего самочувствия. Не забывайте проводить время на свежем воздухе, чтобы справляться с напряжением и менять картинку перед глазами.
5️⃣ Старайтесь правильно питаться
Звучит скучно, но адекватное питание помогает оставаться более спокойным и чувствовать себя лучше. Минимальное действие – заменить перекусы печеньками на овощи и фрукты, разница уже будет заметна!
🧑🚒 А если чувствуете, что что-то идёт не так и выгорание близко – пишите.
У нас есть психолог для руководителей, который специализируется на этой теме.
Поможем!