Сегодня мы поговорим о гибкости и о том, как упражнения на гибкость могут принести пользу нашему здоровью.
Прежде всего, важно понимать, что гибкость — это не только растянутость сухожилий и подвижность суставов. Гибкость — это способность нашего организма, а точнее, центральной нервной системы, избавляться от избыточного мышечного напряжения.
Например, в состоянии гипноза некоторые люди проявляют чудеса гибкости, поскольку излишнее мышечное напряжение у них исчезает.
Как это относится к здоровью спины?
Все проблемы с позвоночником обусловлены в первую очередь мышечным спазмом или мышечным зажимом.
Какие бывают причины мышечного зажима?
- В первую очередь, это стресс и негативные эмоции, которые проявляются в физическом напряжении в нашей спине.
- Вторая причина — гиподинамия, то есть слабость мышц из-за недостатка активности. Слабые, нетренированные мышцы, особенно глубокие мышцы спины, могут находиться в состоянии спазма и не расслабляться.
- Третья причина — избыточная мышечная нагрузка. Например, человек может привыкнуть к неудобному положению или заниматься видами спорта, которые требуют односторонней несимметричной нагрузки. В результате возникает мышечный спазм.
Упражнения на гибкость помогают бороться с этими спазмами.
Рассказывает Руслан Уразбахтин. Врач рефлексотерапевт, специалист по кинезиотейпированию.
Однако, есть один важный момент:
Упражнения на гибкость не снимают уже имеющийся мышечный спазм, а предотвращают его.
Человек, который регулярно делает растяжки и упражнения на гибкость, учится профилактировать и избавляться от мышечного спазма. Эта способность остаётся с ним всегда.
Дорогие друзья, делайте упражнения на гибкость и будьте здоровы!
Сейчас я расскажу о нескольких простых упражнениях, которые можно выполнять в любом месте.
Упражнения на гибкость нужны для двух целей:
- Избежать избыточного мышечного напряжения.
- Максимально подпитать хрящевую ткань. Хрящевая ткань не имеет сосудов и питается за счёт связок, сухожилий, мышц и сигнальной капсулы сустава. Чем лучше растягиваются связки и центральная капсула, тем лучше питание хряща.
Это напрямую относится к позвоночнику, который испытывает постоянную нагрузку.
Давайте проведём короткий тест, чтобы узнать, насколько гибок ваш позвоночник.
Наклонитесь прямо, ноги вместе, и если вы коснулись пола, вы молодец, но вам нужно работать дальше.
Если вы коснулись пола ниже, то эта статья не для вас. Продолжайте в том же духе, делайте то, что вы делаете.
Я же расскажу о самых простых упражнениях, которые можно выполнять везде.
Упражнение 1
Поворачиваем голову направо-налево. Поворачиваем голову вместе с плечами направо-налево и полностью разворачиваемся направо-налево. Выполняйте это упражнение как минимум один раз в день по 3 раза.
Упражнение 2
Смотрим вниз, затем вверх. Смотрим вниз и сближаем плечи, а затем смотрим вверх и разводим их. Также выполняем минимум один раз в день по 3 раза.
Эти упражнения выполняются вокруг вертикальной оси позвоночника.
Упражнение 3
Теперь перейдём к третьему упражнению, которое выполняется во фронтальной плоскости. Для этого сначала наклоняем голову и поднимаем плечо вверх в одну сторону, затем в другую. Далее наклоняем голову в сторону, поднимая руку вверх, и наконец, наклоняемся, а руку заводим за голову в одну сторону, потом в другую. Важно почувствовать растяжение тканей боковой области туловища.
Выполняйте эти упражнения минимум один раз в день по 3 раза, и ваш позвоночник скажет вам спасибо.
Будьте здоровы!
Запись на консультацию https://sustavspina.ru/
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данной статье важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+