Одни люди считают Френка Зейна обладателем самого гармоничного и натурального телосложения. Они полагают что он натуральный атлет, никогда не употреблял химии и поэтому они восхищаются его достижениями.
Тренерский анализ формы Френка Зейна
Злые языка напоминают что Арнольд Шварценеггер называл Френка цыпленком, а сам Френк в сегодняшних реалиях никогда не стал бы ни мистером Олимпия, ни даже чемпионом по пляжному бодибилдингу "категория менс - физик".
По традиции я предлагаю вам оценить форму френка своими глазами. На фоно ниже я разместил атлета менс физик Седрика Хадзовича, атлета классик физик Криса Бамстеда и Френка Зейна. Очевидно что никакого сравнения Зейн не выдерживает, но - только по параметрам современного бодибилдинга.
Его ноги и спина, а также плечи сильно уступают современным критериям бодибилдинга. Означает ли это что Зейн это слабый бодибилдер?
Конечно нет! С точки зрения современных критериев бодибилдинга Френк Зейн не совсем пропорциональный атлет. Но, по меркам бодибилдинга своей эпохи, он был близок к идеалам пропорционального телосложения. Да, даже в те времена он не впечатлял своей массой мышц, но его рельеф и пропорции соответствовали критериям победителя соревнований самого высокого уровня!
70-е годы XX века именуют золотой эрой бодибилдинга, расцветом культуризма. В это время появляется много талантливых спортсменов, одним из которых является знаменитый Фрэнк Зейн.
Френк Зейн - химический атлет или натуральный бодибилдер?
Что касается "натуральности" Френка Зейна, он был "топовым" атлетом, побеждал самого Арнольда, а его бицепсы на минуточку достигали окружности 47 см в идеально сухой форме (с минимальным процентом жира)!
Поэтому факт применения стероидов не стоит отрицать, тем более что в ту эпоху их принимали поголовно все, хотя и не в огромных дозах. Это видимо и позволило Френку дожить до глубокой старости оставаясь в отменной физической форме!
Интересные факты:
1. Френк делал упор на применение техники вакуум во время различных позиций
2. Френк Зейн был одним из немногих бодибилдеров победивших Арнольда, не смотря на то что тот был гораздо мощнее и массивнее чем Френк.
3. Также он тренировал многих известных атлетов, в том числе Седрика Хадзовича
Краткая биография Френка Зейна
Фрэнк родился в 1942 году в Пенсильвании. В детстве и юности имел худощавое телосложение - весил 50 кг при росте 174 см, из-за чего часто подвергался насмешкам сверстников. Возможно поэтому мальчик в четырнадцатилетнем возрасте начал увлекаться бодибилдингом. Кроме занятий спортом, Зейн хорошо учился в школе, а в дальнейшем поступил в колледж.
В 18 лет Фрэнк впервые выставляет свою кандидатуру на местных состязаниях по бодибилдингу и занимает 5 место - неплохой результат для новичка. Однако за кулисами спортсмену сделал комплимент известный тренер Боб Хоффман, и это настолько воодушевило Зейна, что он принимает решение стать профессиональным бодибилдером.
В 22 года Фрэнк закончил колледж и устроился на работу преподавателем математики. В 1967 году в возрасте 25 лет он женился на Кристине Харрис. Кристина сразу принимает образ жизни супруга: активно поддерживает, начинает заниматься бодибилдингом, и даже участвует в "Мисс Вселенная 70", где завоёвывает первое место.
В 1968 году Зейн берет первенство на "Мистер Вселенная", обогнав по очкам Шварценеггера.
В 1977-1979 годах Фрэнк побеждает на "Мистер Олимпия", блистая идеальным телом. Фигуру культуриста не раз признавали самой эстетичной - тонкая талия, широкие плечи, в меру накачанные мышцы. Антропометрические параметры Зейна: рост - 176 см, вес - 82-93 кг, грудь - 132 см, талия - 76 см, бицепс - 48,5 см, бедро - 67 см, голень - 44 см. Фигура атлета была признана эталоном в фитнесе и остаётся им по сей день.
Фрэнк тренировался по разным методикам. В начале 70-х он занимался вместе с Шварценеггером по его программе, но вскоре понял, что одни группы мышц растут быстрее других, что выглядит непропорционально. В итоге спортсмен создал собственную систему высокоинтенсивных тренировок.
Зейн утреждал, что вес на штанге - это абстракция. Мышцы не распознают точный вес, а только то, насколько он тяжёлый для вас. Секрет в том, что нужно облегчить ощущение тяжести. Упорная работа на тренировках и постепенное увеличение рабочего веса позволит добиться успешных результатов.
Его методика одинаково подойдёт тем, кто хочет набрать массу или просушиться, различия только в плане питания. Фрэнк рекомендует двустороннюю тренировку минимум дважды в неделю.
День 1: проработка пресса и передней части тела - бицепсы, предплечья, грудь, передние дельты, квадрицепсы.
День 2: проработка пресса и задней части тела - трицепсы, задние и боковые дельты, спина, икры, подколенные сухожилия.
Мышцы кора прорабатываются каждую тренировку. При подготовке к состязаниям Фрэнк выполнял около 1000 повторов на пресс за одну тренировку.
Тренироваться можно через день или через два, чем больше мышцы восстанавливаются, тем быстрее растут.
Фрэнк Зейн закончил карьеру спортсмена в 1983 году и занялся написанием пособий и книг для культуристов. Он участвовал в состязаниях двадцать два года и получил более различных 150 наград и титулов. Вместе с супругой Фрэнк открыл спортивный центр, где тренирует молодых культуристов. Не взирая на возраст, Зейн долго держал свое тело в прекрасной форме.
Во всяком случае в 70 лет Френк Зейн еще поддерживал себя в отличной форме и явно применял гормоно заместительную терапию тестостероном. Но в 80 лет на его фото он уже довольно худой и потерял мышечную массу, с другой стороны у него явно нет лишнего жира и это уже неплохой результат с точки зрения здоровья в пожилом возрасте.
Читайте также другие мои статьи про известных бодибилдеров:
Напоминаю что половина моего контента публикуется только в моем телеграм, подписывайтесь!
А здесь я отвечаю на вопросы и отвечу на страницах этого блога. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#френк зейн #арнольд шварценеггер #мистер олимпия #френк зейн арнольд шварценеггер #тренировки френка зейна #мышечная масса #бодибилдеры #бодибилдинг #мышцы #олимпия