«Вегетатика» - вегетативная нервная система состоит из симпатической и парасимпатических нервных систем. Симпатическая отвечает за возбуждение всех реакций организма, а парасимпатическая – за их торможение.
Парасимпатическая нервная система приводит к замедлению обменных процессов и уровня дыхания.
От эмоционального состояния зависит и дыхание. Если человек испытывает беспокойство, тревожность, то дыхание становится поверхностным, учащается, как следствие, это приводит к сильному сердцебиению и снижению кислотно –щелочного баланса в крови.
Что происходит с нашей биологией? Повышается возбудимость нервных клеток, и человек становится более тревожным.
Что делать?
Нужно уменьшить количество вдохов в минуту. Тогда сердцебиение замедлится, что приведет к расслаблению и успокоению.
Поэтому, необходимо во время нервного возбуждения контролировать своё дыхание!
Можно глазами отыскать квадратный предмет (картина, окно, ноутбук, бог с ним, что он прямоугольный) и начать дыхание «по квадрату»:
Верхний левый угол, «закрепили свой глаз», вдох, движемся глазом в правый верхний угол и тем временем считаем про себя до четырех, затем задержали дыхание, «глазом опускаясь» в нижний правый угол, также считая до четырех. Затем выдох, двигаясь «глазом в нижний левый» угол, также считая до четырех. После, в идеале так же задержали дыхание и поднялись «глазом» в верхний левый угол. Но по началу может такое не получаться. Не расстраивайтесь. Тогда просто «двигайтесь глазом» в верхний левый угол. И начинайте сначала.
Таким образом, сделав несколько повторений, вы заметите, как ваша парасимпатическая нервная система «включится» в работу, и вы успокоитесь, а тревога снизится.
Можно пробовать дыхание по схеме 3:3:6 Вдох насчет раз, два, три. Задержали дыхание: раз, два, три. Более длинный выдох, насчет шесть: раз, два, три, четыре, пять шесть. (Счет про себя).
Помню, как обучившись этому дыханию, одна моя взрослая клиентка( писала о ней ранее), придя на консультацию буквально пела «гимн» этому дыханию: «Спасибо вам большое! Я ехала в маршрутке, мне позвонили и сказали, что племянника, который ВИЧ - инфицирован, с коронавирусом положили в больницу. Мне так стало плохо. А с собой ничего нет из таблеток. И я ехала и дышала, как вы меня учили. Остановок пять так дышала. И когда добралась домой, то была в норме! Даже давление было в норме»!
Р/S Закончив писать статью нашла в книге Бостоского психиатра, психолога, исследователя и педагога Бессел Ван Дер Колка вот такое подтверждение: «Примерно 80% волокон блуждающего нерва (соединяющего мозг со многими внутренними органами) являются афферентными, то есть они идут от тела к мозгу. Это значит, что мы можем напрямую тренировать свою систему возбуждения с помощью дыхания, пения и движений.
Осознанно сделав несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, вы заметите воздействие парасимпатического тормоза на ваше возбуждение. Чем дольше вы будете фокусироваться на собственном дыхании, тем больше пользы вам это принесёт"
В общем, держим дыхание под контролем!
Мира и гармонии Вам, родные люди!
С любовью Колесникова Светлана.
Автор: Колесникова Светлана Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru