Как справиться с эмоциями и обрести внутренне чувство безопасности? Техника

Как справиться с эмоциями и обрести внутренне чувство безопасности?

В этом вам поможет техника «Волшебный шар».

Вам понадобиться: 5-7 минут времени; спокойная обстановка; стул или кресло.

Инструкция:

Сядьте на стул или кресло, устройтесь удобно так, чтобы ваши ступни упирались в пол и облокотитесь спиной на спинку.

Закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, чтобы ваше дыхание стало ровным и спокойным.

Представьте себя в полный рост и увидьте, что ваша рука находится в кармане. Наблюдайте за тем, как вы медленно из кармана достаёте руку, а в вашей руке находится маленький волшебный шар.

Раскройте ладонь и посмотрите на свой шар: Какого он цвета? Какой у него размер? Какой это шар по ощущениям?

Подумайте о том, что этот шар и есть ваше безопасное место и представьте как он становится большим. Очень большим, размером с вас и даже больше.

Теперь этот большой шар перед вами. Подойдите к нему и присмотреть: как сейчас выглядит этот шар? Прозрачный ли он или плотный? Светится или нет? Какого оттенка?

В этот шар вы можете взять все, что вам необходимо и все то, что вас радует.

Подумайте о том, что вы хотите взять в свой шар? И представьте как вы в него заходите со всем, что вы решили взять с собой.

Теперь вы в шаре- в своем безопасном месте. Думаете об этом. Если вас посещают негативные мысли, то представляйте, что шар вас защищает - у него есть своды, которые отбрасывают все ваши негативные мысли.

Побудьте в этом шаре какое-то время, попробуйте расслабиться там, опустить плечи и дышите. Может быть вы услышите звуки или почувствуете запахи. Будьте там и оцените свои ощущения.

Запомните своё расслабленное состояние, скажите себе вслух или про себя: «Это мое безопасное место».

Как только вы поймёте, что вы достаточно расслаблены - выйдите мысленно из своего шара, протяните руку и увидьте как шар уменьшается и оказывается у вас на ладони. Уберите его снова в карман.

Теперь вы можете открыть глаза, сделайте ещё несколько вдохов и выдохов. Оцените: что изменилось в ваших ощущениях после упражнения?

Запомните это состояние, у вас появился новый опыт и вы всегда можете вернуться в своё безопасное место с помощью волшебного шара.

Эту технику вы можете выполнять в любой ситуации, когда вас посещают тревожные и негативные мысли, или нужно расслабиться.

Запись ко мне на консультацию по номеру +79500042139 (WhatsApp / смс)

Приходите, буду рада вам помочь!

Арина Казанцева | Психолог

Автор: Казанцева Арина Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru