Я не могу похвалиться огромными ногами. Так же, я не могу похвалиться огромными руками, плечами и т.д. Но я могу похвалиться тем, что в принципе, мышцы у меня есть. И сложен я вполне себе, пропорционально - т.е мои ноги, по объёму, вполне соответствуют моим рукам.
Ну так вот, большинство приходящих в зал мужчин, я сейчас про средний и старший возраст, не приходят туда за «ногами». Они приходят «пузо убрать», «банки подкачать», ну и «кубики ништяк-бы было». И тут они попадают в руки, к супер-тренеру.
Супер-тренер начинает гонять их «по классике»:ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь,трицепс, дельты, СРЕДА-спина, бицепс, задние дельты, ПЯТНИЦА-конечно же ноги.
В понедельник и среду, тренировка доставляет какое-то удовлетворение. В голове рождаются мысли, типа - «вот-вот пресс появится, и все вокруг начнут замечать мои «крутые банки». Но чем ближе пятница, тем больше у мужчины в голове мыслей, типа - «ДЕНЬ НОГ-БУДЬ ОН ПРОКЛЯТ! Надо срочно «заболеть» или придумать себе дела».
И такая реакция свойственна, большинству тех, кого убеждают, что на ноги, необходимо делать не менее шести, а лучше семи упражнений - «ПОТОМУ ЧТО КОГДА ТРЕНИРУЕШЬ НОГИ-РАСТЁТ ВСЁ!»
Бывает наоборот. Мужчина, добросовестно приходит в зал, три-четыре раза в неделю, при этом «ноги» всегда откладывает на «следующий раз». В итоге раз в две недели, делает, максимум-сгибания/разгибания ног, и с чувством выполненного перед телом долга, «переключается на плечи.
В общем, ни в том, ни в другом, описанном мной случае, ничего хорошего не выйдет. В первом случае тренировки будут доставлять физические мучения, и, вызванный инстинктом самосохранения душевный дискомфорт. Во втором случае, месяц за месяцем, год за годом, у мужчины начнёт наблюдаться явная диспропорция верха тела, к низу. Я таких нескольких человек знаю, один так и говорит - «да пох.. я ж всё время в штанах - мне «ноги» не больно-то и нужны»
Давайте разбираться кому, как и сколько, нужно качать ноги.
Всё зависит от поставленных в зале целей и задач. Если ты молод, и только начинаешь свой спортивный и жизненный путь, то да - «бомби» ноги по полной! Ты как птица Феникс, тебя невозможно «убить», ты «возрождаешься из пепла» после каждой тренировки. Твоя способность к восстановлению и регенерации, просто фантастическая, уровень тестостерона зашкаливает, поэтому - фигачь дружище хоть по десять упражнений за тренировку.
Если тебе ближе к «тридцатнику» или чуть перевалило за него, нужно действовать чуть аккуратней, и сначала разобраться, чего ты от себя хочешь. И в зависимости от этого составлять программу тренировки. Ты способен выдержать до шести упражнений на ноги, за тренировку, если не будешь «борщить» с осевыми нагрузками, и с первых подходов «бомбить в отказ».
Если тебе ближе к сорока, ты должен чётко выставить приоритеты в тренировках. Визуально тебе больше хочется красивого, спортивного, верха тела, про ноги ты думаешь меньше всего, вот и тренируйся исходя из этого. Твоим ногам по большому счёту, более чем достаточно четырёх упражнений за тренировку-одно базовое, одно формирующее, и пару изолирующих. Можно(нужно) добавить в эту же тренировку, упражнения на плечи, и считай, тренировка удалась. Как вариант, посмотрите этот ролик, и возьмите программу из него.
И чем старше вы становитесь, тем больше надо отталкиваться от целей, которые вы ставите в тренажёрном зале, и от противопоказаний, которые у вас имеются.
Я думаю посыл мой, вы поняли. Ставьте перед собой правильные задачи, рассчитывайте свои силы, и разумно тратьте время. Делайте в зале только то, что нужно конкретно вам, и тогда КПД от тренировок будет высокий, и принесёт удовлетворение собой, и от отражения в зеркале, и от самочувствия.
Буду рад обратной связи. Жду вашего мнения в комментариях.
Если нужна помощь в составлении индивидуальной программы тренировок, онлайн консультация, или полное онлайн ведение, свяжитесь со мной через ВК
Всем здоровья и мирного неба над головой!