Друзья!
Давайте обсудим нашу любимую тему переедания. Для многих она стала актуальной сейчас как никогда.
Я не психолог по расстройствам пищевого поведения, и не нутрициолог, я – журналист. А потому не люблю быть голословной.
Поэтому буду ссылаться на двух своих любимых психологов: Светлану Бронникову и Татьяну Мужицкую. Их мнения возьму за основу статьи. Обеих постоянно слушаю, читаю. Обеими восхищаюсь. Обеих уважаю, как прекрасных специалистов, профессионалов своего дела.
Итак, вот что пишет про переедание в своей научной публикации Светлана Бронникова:
«Проблема любого современного горожанина заключается не в том, что он переедает, а в том, что он системно недоедает, а затем переедает. Но почему то в область внимания и беспокойства попадает только переедание, а недоедание многие считают нормой. Если бы вы знали, сколько мы видим людей с медицинским ожирением, которые при этом недостаточно едят.
Такое происходит потому, что есть культура боди- и фет шейминга, которая стыдит за еду. Помните такой известный интернет мем: если ты выглядишь как фитоняшка, то можешь выложить в Instagram фото в пижаме, на котором ешь пиццу из коробки, и тебя назовут искренней и настоящей? А если всё то же самое будет делать полная женщина…В общем, вы поняли…»
А вот психолог Татьяна Мужицкая считает, что еда – это один из наиболее быстродоступных источников удовольствия и спокойствия, который вшит в подкорку нашего сознанания.
«Не заедать стресс вообще – задача неразрешимая, – говорит Татьяна Мужицкая в одном из своих интервью. – Когда хочется чего-нибудь сожрать, нужно мысленно «взять себя на ручки», представить, что вы – маленький ребёнок. «Милая моя девочка, что случилось? Мы с тобой на самом деле чего хотим?» Может оказаться, что на самом деле мы хотим пить или плакать, или, например, секса хотим, а вовсе не есть». То есть еда – просто отвлекающий манёвр в данном случае».
Татьяна говорит, что ещё переедание бывает чисто механическим. И в таком случае следует наполнять холодильник теми продуктами, которые можно есть, сколько вашей душеньке угодно. К примеру, цветной капустой. Чем же она так хороша? А хороша она, по мнению Татьяны, тем, что её можно разделить на маленькие соцветия и есть понемногу. Даже если в итоге съешь полкило цветной капусты маленькими кусочками, то точно не потолстеешь. И ещё. Почему китайцы едят всё палочками? Потому что так быстрее наедаешься! Такой довод приводит Татьяна.
Кстати, она сама за последние 2 года похудела на 40 кг!
«Один из мощнейших стимуляторов, которые заменяют еду – это обнимашки, – продолжает она, – ощущение контакта с живым существом: будь то коты, собаки, дети… Тактильные контакты с ними – замечательный антистресс! Ну и, конечно, движение – танец. Прежде чем исполнить желание, «станцуй» его. Хочешь жирный торт. Станцуй торт! Покажи желание в танце. После этого, может, и торт уже не полезет»😄👍🏻
В заключение Татьяна приводит в пример слова своего врача-эндокринолога, которая призывает, если очень хочется, то съесть любую «вредность»:
«Как потом похудеть – я знаю, а вот сорванную кукуху восстанавливать намного сложнее», – заключает врач.
Ну и завершить статью мне хочется на серьёзной ноте, и вновь словами специалиста по пищевому поведению Светланы Бронниковой:
«Для того чтобы вернуться к гармоничному питанию, нужно снять ограничения на продукты, а чтобы вернуться к осознанности, нужно начать с полноценного, неограничительного трёхразового питания, в котором будут необходимые белки, жиры, углеводы. Осознанное питание — это гармоничное питание, когда примерно 70–80% времени у вас есть план, а 20–30% времени вы можете отступать от него и понимать, что ничего страшного в этом нет».
Напишите, чья позиция вам наиболее близка? С чем согласны, а с чем не согласны. Надеюсь, статья была вам полезна. Не жалейте лайков.
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ💓
Если ещё не подписаны на мой канал, то не забудьте это сделать прямо сейчас. Здесь и сейчас 😉