Бессилие, опустошенность, дезориентация - с такими чувствами вы можете сталкиваться в трудной, неожиданной ситуации.
Ощущение своей слабости и состояние, словно руки опустились, сопровождают такие мысли:
- Я не справлюсь с тем, что происходит
- Я этого не вынесу
- Я не выдержу
- Это выше моих сил
- Я не смогу через это пройти
Вера в собственное бессилие пугает и разрушает нас больше, чем любые обстоятельства. Если вы считаете, что не способны выдержать большое напряжение или дискомфорт, то этим ещё больше лишаете себя сил.
Такое состояние называется низкой способностью выдерживать фрустрацию (дискомфортные, стрессовые ситуации). Если у вас эта способность высокая, то вы сможете продолжать жить и действовать эффективно, даже когда реальность вокруг пугает своей жестокостью.
Люди рождаются с разными особенностями нервной системы и действительно отличаются друг от друга в том, как реагируют на какие-то события. Но во многом это определяется ещё и нашими убеждениями.
В когнитивно-поведенческой терапии низкая способность выдерживать дискомфортные ситуации считается внутренним убеждением, а не врожденным качеством личности. Получается, что чем больше вы верите, что у вас не хватит сил выдерживать то, что происходит, тем меньше их становится в реальности.
Поэтому предлагаю вам действовать. Когда вы ловите себя на мыслях, подобных тем, которые я описала выше - останавливайте и переключайте их сознательно. Не доводите себя до бессилия.
Спросите себя: насколько я справляюсь сейчас от 0 до 10? Я действительно совсем не справляюсь или всё-таки силы у меня есть?
Проговаривайте себе убеждения, которые могут поддержать и придать опору:
- Это тяжело и неприятно, но переносимо
- Мне трудно, но я уже справляюсь и дальше тоже справлюсь
- Выносить это очень сложно, и всё же я смогу
Ваш внутренний настрой влияет на многое. Поэтому позаботьтесь, чтобы ваши мысли не ослабляли, а поддерживали вас.
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
#стрессоустойчивость #внутренняяопора #кризисы #опоранасебя