💥1. Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП, полезные жиры. Всё это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно!
⠀
💥2. Пейте достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудению!
⠀
💥3. Витаминные добавки: омега -3, витамин С, витамин D (после консультации врача).
💥4. Никаких быстрых диет. Все, что вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом!
Ещё пострадает обмен веществ!
💥5. Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом , то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки это тоже очень полезно!
💥6. Не ставьтьте ограничений в праздники.
Хочется торт? Съешьте кусочек, а на следующий день возвращайтесь в Ваш режим питания!
💥7. Высыпайтесь!
Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется ещё больше!
⠀
💥8. Спокойно оставляйте еду на тарелке. Вам больше не 3 годика, мама не будет заставлять доедать! А лучше накладывайте сколько нужно! Из-за стола не нужно выходить с полным животом!
💥9. Забудьте про разгрузочные наказания и голодовки.
Это прямой путь к РПП. Даже если вы переели, на следующий день спокойно возвращайтест к своему режиму питанию.
💥10. Чаще улыбайся и радуйтесь. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройному телу!!!
💥11. Не заедайте проблемы и стресс!
Учитесь жить осознанно. Съеденный бургер/сладость проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение в перспективе.
💥12. Уважай себя и любите себя!
Вес - это всего лишь цифра, показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.