— Мне кажется, что у меня как-то моё восприятие так настроено, видимо, что я в себе самом и вокруг себя вижу очень много негатива. Ну прямо очень много. А мне из всех утюгов вещают про то, что нужно быть позитивным. Это вообще возможно? И как быть с этим негативом, который для меня почему-то самый заметный?
— Давай начнём с того, что это не только у тебя так :)
— Правда? И у тебя тоже? Но ты же вроде такой спокойный и, на мой взгляд, позитивный.
— Да, я научился быть в хорошем настроении и состоянии, но это не отменяет того факта, что и мне тоже негатив «лезет в глаза». Мы все такие. Наша психика такая. Есть гипотеза, что это не случайно. Ведь наша психика формировалась не сегодня и не вчера, и даже не сто лет назад. Наша психика начала формироваться сотни тысяч лет назад, когда люди, как и остальные животные, жили в условиях дикой природы. И в этом мире опасностей было гораздо больше, чем радостей. Всё время нужно было быть настороже: а то вдруг за кустом притаился враг? Или вдруг я сейчас наступлю на что-то опасное и умру в муках? А вдруг мне назавтра уже нечего будет есть и я, опять же, начну умирать с голоду? Как ни крути, а чтобы выживать в диких природных условиях, нужно всегда быть на стрёме. И, разумеется, лучше всего в таких условиях жизни выживают те, кто бдит. А для этого – нужно прежде всего и очень чутко подмечать все признаки опасности.
Так вот, буквально в последних столетиях ситуация поменялась. Нам все меньше нужно выживать, нам все больше помогают всевозможные технологии и приспособления, и уже мало кто из нас стоит перед реальной опасностью оказаться завтра без крыши над головой и без еды. И хищники нас из-за кустов не каждый день атакуют, да. Однако механизмы нашей психики остались прежними, и поэтому мы всё так же, как и сотни тысяч лет назад, в первую очередь помечаем во всем, что с нами происходит, прежде всего потенциально опасное. Даже там, где, по идее, этого и нет вовсе. И именно поэтому в нашем восприятии любое негативное и опасное «застревает» надёжнее. Потому что – «а вдруг что?». Так и живём :)
— Да, понимаю :) Я тоже давно по себе заметил, что, например, один негатив, сказанный кем-то про меня, не «перебивается» одним позитивом, сказанным кем-то ещё в мой же адрес. То есть как бы по весу негатив для моего внутреннего ощущения «тяжелее», весомее, чем аналогичный позитив. У тебя так же?
— Да, абсолютно :) Так что – ты не одинок :) Мы все такие :)
— Так, хорошо, уже легче :) Хотя бы я не один такой :) А то уже думал, что я какой-то «кривой», раз другие могут жить в позитиве, а я тут всё негативлю. Но, подожди, ты сказал, что научился быть в хорошем настроении. А как ты этому себя учишь?
— Да, хорошо, что этому всё же можно себя научить :) Не скажу, что такое научение происходит быстро, всё же на другой стороне противовесом выступают мощные механизмы, как мы уже понимаем :) Но эффект всё равно есть.
На мой взгляд и опыт, есть два навыка, которые очень важны для того, чтобы поддерживать себя преимущественно в хорошем настроении и состоянии. И лично я именно на эти два навыка делаю самый большой упор.
Первый навык – вычёрпывание плюсов. Это когда я приучаю себя сознательно, специально оглядываться на окружающий мир и на то, что происходит со мной и во мне, и при этом ищу, выделяю, отмечаю то, что мне нравится, что мне доставляет радость и удовольствие. То есть я специально ищу поводы испытать радость. Зачастую эти поводы перед носом, но мы перестаём их замечать, потому что они для нас стали привычными.
— А например?
— Ну, например, у многих из нас есть дома горячая вода. Мы открываем кран – и наслаждаемся тёплой водой. Круто? – Ещё бы :) Но мы к этому привыкли. Особенно те, кто живёт в городах, в хороших и благоустроенных домах. Но даже привыкнув к этому, мы всё же вспоминаем о том, как круто иметь дома кран с горячей водой, если вдруг нам её отключают, да?
— О, да :)
— Так вот, навык «вычёрпывания плюсов» чем-то похож на мысленную операцию «удаления блага из моей жизни, а потом возвращения». Я просто оглядываюсь вокруг себя и вспоминаю, например, что я сейчас дома, в тепле и уюте. У меня есть возможность спокойно жить под крышей над моей головой, и ветер на улице меня не пронизывает, я защищён от непогоды и прочих «природных радостей». Классно? – Ещё бы. И таких плюсов вокруг нас, в нашей жизни – масса. Сначала вспоминать и радоваться им бывает непросто. Ну, попросту непривычно. Но если на этом сконцентрироваться, если задаться целью найти все блага и радости, которые прямо сейчас есть в моей жизни – это оказывается хорошей практикой и упражнением для настройки правильных фильтров моего восприятия. И чем чаще я это делаю, тем быстрее я нахожу и вспоминаю эти плюсы. И, соответственно, чаще радуюсь. Заметь, буквально на ровном месте :)
— Да, понимаю. Прекрасно понимаю, о чем ты говоришь. Сам тоже помню массу моментов, когда вдруг лишался чего-то привычного, и тогда с тоской вспоминал о том, что же я потерял. Когда, например, у меня был перелом ноги и я не мог ходить – о, как же я мечтал вновь вернуть себе возможность передвигаться на своих двоих, словами не передать :) И как я радовался, когда наконец сняли гипс! Это было ликование :) Я потом ходил осторожно, боялся снова что-то повредить :) Но потом прошло время, я снова привык к тому, что нормально хожу, и как-то радость от того, что у меня такая возможность есть, подстёрлась. Но, ты прав, если я вспоминаю о том переломе ноги и снова как бы проживаю свою неспособность ходить своими ногами – я снова радуюсь, что ноги у меня всё-таки есть :) Не так остро, как тогда, после снятия гипса, но всё же – радуюсь :) И правильно ли я тебя понял: вот такое мысленное «удаление-возвращение» каких-то благ, которые есть в моей жизни, могут помочь как бы заново оценить то, что у меня есть, и даже испытать от этого радость?
— Да, всё верно. С одной стороны, эта радость может не быть такой интенсивной, как при реальной потере и возвращении чего-то, но здесь всё зависит от твоей фантазии и от частоты такого внутреннего проживания. У меня, например, фантазия хорошая, поэтому я могу очень детально представить ситуации потери чего-либо, и потом очень радуюсь, когда осознаю, что эта «потеря» была лишь в моей фантазии. И радуюсь тому, что у меня пока это благо, которое я вот сейчас чуть не «потерял», пока ещё есть :)
— Так, понял, хорошо. Но это, как я понимаю, первый навык, который ты тренируешь. А второй – какой?
— Второй навык я условно называю «продумывание способов выхода из негативных ситуаций». Поясню, что имею в виду.
Представим, например, что мне на ум приходит идея, мысль о каком-то негативном сценарии развития ситуации, о чём-то, что может случиться и что будет для меня болезненным, разрушительным, угрожающим. Так вот, просто так прогнать эту мысль – сложно. Раз уж мысль о негативе возникла, то ум будет её «ворочать» до тех пор, пока я либо не отвлекусь на что-то другое, более насущное, либо пока я не найду решение для этой, взволновавшей меня ситуации. И вот как раз второй вариант – как раз то, что нужно: вместо попытки «отбросить» мысли о плохом, я в эти картинки погружаюсь, но не для того, чтобы «посмаковать ужасы», а для того, чтобы продумать варианты решения.
Например, пришла мне мысль о том, что я лишусь всех источников дохода. Неприятно? – Да. И если меня это пугает, то это хорошее топливо для полезного мыслительного процесса – продумывания вариантов решения этого «трындеца». И я начинаю анализировать и планировать: пойду туда-то, обращусь к тем-то, начну заниматься тем-то и тем-то. То есть я продумываю разные ветки возможных событий и прикидываю, что я могу сделать в каждом из этих вариантов для того, чтобы негатива для меня было поменьше, а здоровья и радости – побольше. Само по себе это очень увлекательное и развивающее наш мозг занятие. Иногда придумываются очень даже классные решения :) А ещё, что тоже частенько случается, при внимательном обдумывании оказывается, что испугавшая меня изначально ситуация – это, как в анекдоте, «ужас», но не «ужас-ужас-ужас». В общем, живы будем, не помрём :) Мол, не так уж это и страшно, как изначально казалось.
И, кстати, у такой практики есть ещё очень важный психологический эффект: испугавшая меня ситуация не загоняется куда-то там «на подкорку», а разбирается мною чётко, пошагово, осознанно, и при нахождении нескольких вариантов решений – «гештальт закрывается». А это действует очень успокаивающе :)
— Да, хороший навык :) Я вроде как тоже так делаю, но, как мне кажется, не очень часто. Я так понимаю, это лучше делать не время от времени, как придётся, а как можно чаще и осознанно?
— Да, чем чаще, тем лучше. Сначала можно просто выписать и проанализировать те ситуации, при мысли о которых тебя уже давно «лихорадит», и поработать с ними, чтобы выгрузить их из восприятия, «из-за кулис». А потом – тренировать этот навык время от времени. Я считаю это полезной привычкой. Мне – очень помогает :)
— А это не будет «накручиванием себя» в плане негатива? А то жил я не тужил, и тут вдруг начал специально продумывать негативные ситуации, пугая себя ещё больше?
— Если ты будешь просто вспоминать о разных возможных ужасах и смотреть в своём воображении «страшное кино» – да, в этом случае это будет накручиванием. И тогда ничего, кроме плохого настроения, ты себе не приобретёшь. А вот если ты вместо концентрации на негативе будешь направлять внимание на наилучшие решения и максимально эффективные выходы из такой ситуации – тогда в этом не будет эффекта «накручивания». Напротив, будет эффект расслабления и успокоения, потому что твой ум как бы скажет тебе: «Ага, я понял, что я буду делать в этой негативной ситуации. Порядок действий ясен, план очерчен – можно спать спокойно, мы готовы». И ты ощущаешь расслабление :)
— Понял, спасибо. Буду пробовать :)
— Чем чаще – тем лучше. Хорошей тебе практики :)