Приветствую Вас на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25,5 кг.
Цель - 30 кг.
Друзья, за последнее время у нас появилось много новых читателей, и все чаще мне задают вопрос, откуда же я взяла эту поистине страшную для слуха цифру - 2400 ккал?!
И худеть ещё как-то умудряюсь).
А некоторые подписываются в надежде увидеть "правильное питание" худеющего человека, а тут даже и дефицита никакого нет! И питание неправильное! И в нутрициологии я не понимаю оказывается! Разочаровываются и отписываются..
Открытым остаётся вопрос, как же можно похудеть без дефицита на "неправильном" питании, но, видимо, он поставил моего оппонента в тупик и ответа я так и не дождалась.
Поэтому, друзья, чтобы больше не было разочарований и отписок, быстренько повторяю для новеньких, как я посчитала свою калорийность.
Почему я не доверяю формулам?
Давно подозревала, а у тренера Артема нашла ссылку на исследование о том, что базовый обмен вещест может очень отличаться у разных людей с примерно одинаковыми данными. Формулы считают "среднее по больнице" 1500 ккал, а по факту может быть и 1300, и 1700 ккал.
Второе исследование нам говорит о том, что и на спонтанную двигательную активность (ерзанье, ковыряние в носу, качание ногой) разные люди могут тратить от 100 до 800 ккал! Разница в 700 ккал!
Вот и получается, что у двух одинаковых по росту, весу, активности и возрасту людей скорость обменных процессов может отличаться на 600-800 ккал.
Например, моя приятельница 70 кг набирает на 1500 ккал, а я всегда скидывала по 1,5 кг в неделю жира и мышц, терпела дикий голод и срывалась на этих же калориях в том же весе.
Я винила безволие, психологию, пробовала кето, голодание, винила инсулин, а ответ был на поверхности: мне просто было мало 1500 ккал!
Уже в отчаянии, понимая, что мне нечего терять, я наткнулась на формулу Ярослава Брина.
Чтобы найти свою норму калорий, следует записывать в течение недели каждую съеденную крошку, а в конце недели посчитать среднюю калорийность за неделю. Важно! Едим как обычно по аппетиту и себя не ограничиваем!
Очень велик был соблазн начать "питаться правильно", занося еду в счётчик. Страшно было взглянуть на реальные цифры, но я вспомнила, что это опять путь к РПП!
Оставлю ссылочку на статью о том, как я заработала РПП👇
Я вспомнила, что моя задача не похудеть, а разобраться с причиной переедания!
И я ела и вносила, вносила и ела!
В конце недели счётчик калорий мне показал, что я съелала по 3000-3500 ккал в среднем!
Я срезала калории до 2500 и начала худеть.
Да, постепенно я становилась легче, организм потихоньку учился экономить, адаптировался.
Но даже сейчас, когда я сбросила 25 кг, причем ни в чем себя не ограничивая и не голодая, моя поддержка 2500, а никак не 2200!
Если я буду питаться на 2200, то у меня сразу пропадет молоко(!
Поэтому, дорогие мои, не забываем, что у каждого из нас свой особенный организм и могут быть отличия в скорости обменных процессов как в одну, так и в другую сторону.
Поэтому, если Вы не худеете на расчетных формулах, или наоборот Вам голодно и Вы срываетесь, то попробуйте просто делать дефицит не от расчетной калорийности, а от своей!
Ну а я перехожу к отчёту по тарелкам
Сейчас мое меню выглядит не так аппетитно как раньше из-за Кирюшкиной аллергии.
Гречка, рис, индейка и яблоки я ем не потому что от них худеешь, а потому что это гипоаллергенные продукты, но калорийность я стараюсь держать на том же уровне, иначе сразу пропадает молоко:
Тренировки:
- Выпады
- Обратные отжимания
- Махи на плечи
- Тяга в наклоне
Спорт, пусть даже 15 минут в день, помогает мне сдерживать адаптацию и сохранять нормальный обмен.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудениеиправильноепитание
#подсчеткбжу
