Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Если хотите похудеть, но при этом питаться нормально, в удобном для себя графике приемов пищи и без ненавистного спорта - не ленитесь сделать для себя хоть что-то, а именно просто начните считать калории и придерживаться их дефицита. Ограничьте себя (без этого никак), но ограничьте минимально, в рамках необходимого именно вам суточного калоража.
Пока кто-то никак не настроится, не поверит, что похудение бывает вкусным и комфортным, пока кто-то пытается подражать другим - мои читатели едят свои любимые продукты, делают так как удобно именно им, никому не подражая и не ища очередные марафоны. Именно поэтому добиваются стабильных результатов - потому что сами хозяева своей жизни, умеющие себя контролировать и контролировать калорийность своей еды.
Многие удерживают свой комфортный вес уже более 2-3 лет, потому что избавились от стереотипов и научились контролировать себя, не впадая в крайности.
И сегодня у нас день очередного контрольного взвешивания, которое проходит раз в 2 недели. Все желающие делятся результатами своего контрольного взвешивания в комментариях к данной статье.
А я по традиции приведу пример меню, которое помогает мне удерживать мой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Со вчерашнего обеда остались треугольнички с постной говядиной и картофелем, которые стали замечательным завтраком.
125 г вес треугольника и в кофе добавила 70 г молока. Завтрак - 335 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня салат из груши с сыром и зеленью, а также куриные рулетики:
Перекус у меня получился даже калорийнее завтрака, а все из-за того, что захотелось горячего какао.
Поэтому к яблокам (270 г) прибавилось какао: 10 г, вес сухого какао + 10 г сахара и 250 г молока 3,2% + 250 г воды.
Перекус - 350 ккал.
Все любители напитков (кофе с добавками, какао и прочих) должны иметь ввиду, что - это дополнительные калории и не удивляться, что вес не уходит. Когда поймете, что практически все, что попадает нам в рот несет с собой калории и часто пустые калории, когда научитесь контролировать калорийность своего рациона - тогда и проблем с лишним весом научитесь избегать.
На обед разогрела гороховый суп (450 г), сваренный на куриной грудке с добавлением копченой паприки. К супу 40 г цельнозернового домашнего хлеба и 120 г маринованного огурца.
Обед - 400 ккал.
А на ужин котлеты из фарша постная говядина + свинина и овощной салат.
165 г котлет и 190 г салата, заправленного 20 г сметаны - 465 ккал.
Итог дня - 1550 ккал: Б - 88, Ж - 68, У - 146.
Ждем результатов контрольного взвешивания, надеюсь, что лето прошло, килограммы фруктов и ягод остались позади и отвесы стали больше радовать.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
