По статистики из нас четверых, у одного будет инсульт. Это можешь быть и ты. У меня инсульт уже был, но это не спасает от риска повторного. Так что я в деле))).
Начал я со страшилки, «у одного из четверых будет инсульт», но… 90% инсультов можно предотвратить, устранив лишь девять факторов риска. Прибавь сюда действия на опережение (профилактика). Чувствуешь себя плохо? Сходи к врачу! Не будь ленивым или трусливым! И ты живёшь долго и счастливо, без инсульта.
Это не байка, а то что уже делают. К 2030 году (через семь лет кто не в курсе))), в мире сократят количество инсультов в ДВА!!! раза.
Это прям государственные программы. У нас такой нет и не надо ждать пока она появится. Не доживёшь! Лучше не ждать и сделать это без посторонней помощи. Спецы говорят нам выполнить ДЕВЯТЬ простых условий.
ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Контроль высокого кровяного давления
Половина инсультов происходит из-за высокого давления. Люди вообще не парятся какое оно у них. Не знают и поэтому ни чего не делают. Если Вам больше 45 лет измеряйте давление хотя бы раз в месяц и конечно всегда измеряйте при плохом самочувствие (головная боль, головокружение, упадок сил, тошнота, шум в ушах, красное лицо, потливость, мушки/блестки перед глазами…)
Давление не надо терпеть. Надо его понижать/сбивать. Способов масса.
Первый - таблетки. Сразу скажу это не мой выбор. Лекарства приводят давление в норму быстро, но на несколько часов, а дальше что? А как завтра, а через неделю? Опять их пить? Со временем организм привыкает к лекарствам, они перестают действовать и вообще…. Не хочу сидеть на лекарствах.
Чтобы избавиться от высокого давления не на пару часов, а глобально есть пять правил. Четыре я выполняю, а вот пятое не получается:
- убрать лишний вес.
Я похудел на 30 кг. Жить стало легче. Двигаться стало легче.
- регулярно тренироваться.
Тренируюсь ежедневно минимум 1,5 часа
- есть здоровую пищу.
Не ем фастфуд (хоть и очень его люблю, но жить люблю больше))). Почти не ем сахар, не пью химию (газировки, соки). И ДО инсульта я питался правильно, вот с количеством я перебирал не хило. Теперь с обжорством покончено))).
- сократить количество соли в рационе.
Всегда спокойно относился к солёному. Так что тут ни чего не менял.
- пейте меньше кофе. Вот с этим засада. Данный пункт не выполняю. Кофе люблю и пью каждое утро, а иногда и вечером. Вот вчера например!
В итоге выполняю четыре пункта из пяти. Давление у меня в норме, скачков нет.
НА ИНСУЛЬТ БЛОГ ТОЛЬКО ЧЕСТНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ИЗ ПЕРВЫХ РУК. ВСЁ ПРОВЕРЕНО НА МНЕ))) Если хотите присоединяйтесь к нам, подписывайтесь.
ВТОРОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Пять раз в неделю занимайся физухой.
Именно столько я и занимаюсь 5 дней тренировок и два дня выходных. Тренируюсь от 1,5 до 3 часов. Медленно и плавно увеличиваю нагрузку, добавляю количество и сложность упражнений. Занимаюсь РАЗНООБРАЗНО. Делаю всё время разное. Чтобы наработать, как можно больше навыков и движений. Но и в дни отдыха я много двигаюсь, а не лежу как тюлень на диване.
ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Уменьши холестерин.
Как это сделать?:
-сдавай анализы. Знай уровень холестерина в крови. После инсульта сдавал анализы еженедельно. Я понимал от чего холестерин растет, от чего падает именно у меня!!! Ведь люди все разные.
-питайся правильно.
Кто-то ест всё подряд и его организм перерабатывает чего не закинь, как дробилка. У такого человека нет лишнего веса и холестерин в норме.
У меня ситуация другая, перебор в еде, жирное, не полезное (короче всё вкусное)… тут же вызывают рост холестерина и прибавку веса.
Поэтому внимательно слежу, что ем и сколько.
-много двигайся, ходи.
У большинства не хватает воли и мотивации на ежедневные тренировки. Мы же все «занятые». Когда там тренироваться?! Если «занятый» просто пройди пешком. Не на транспорте до порога, а маленько походи. Начни с 10 минут.
Поднимись пешком по лестнице, а не на лифте. Поработай в саду, на даче…
После инсульта, когда я не ходил дал себе слово если снова научусь ходить, то буду только пешком передвигаться))) Сейчас при любом шансе пешком, ножками, на велике, на лыжах… стал двигаться в 10-20 раз больше чем ДО инсульта.
ЧЕТВЕРТОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Поддерживай здоровый вес.
Какой твой оптимальный вес? Есть много способов расчета веса. Самый простой - рост минус 100. Просто, но слишком приблизительно. Не учитывается тип костей, мышц, строения тела…. НЕ ПОДХОДИТ!
Самый сложный - это мудрёная формула в которую надо внести кучу своих данных - пол, возраст, флюорографию)))… произвести замеры. Так сложно, что пользоваться не реально. Снова НЕ ПОДХОДИТ!
Еще есть индекс массы тела (ИМТ). Сильно приблизительная оценка получается.
И это НЕ ПОДХОДИТ!
Чего я так докопался до точности расчётов? От твоего веса зависит будет/не будет у тебя инсульт. А у кого он уже был зависит, как человек восстановится. И конечно лишний вес увеличивает риск получить повторный инсульт если вдруг, кому-то одного мало))). Мне хватило за гланды. Поэтому ошибаться не готов.
ДО инсульта весил 105 кг. Было очевидно надо худеть. Но на сколько? Решил определить свой ПРАВИЛЬНЫЙ вес опытным путём. Начал худеть. Со 105 кг. за 4 месяца похудел до 92. Оказалось маловато))) Ни внешне не внутренне особой разницы не заметил, легче двигаться не стало. Продолжил сбрасывать.
Еще 4 месяца и стал весить 82. Вот тут я ощутил заметное облегчение в движениях и внешний вид обрадовал. Пропали висячие бока и живот. Все таки минус 23 кг.!
Но я не угомонился. Решил дальше сбрасывать вес. Еще 6 месяцев и я весил 74 кг. Стал похож на дрища, вид болезненный, постоянно хотел есть, при этом состояние несчастное и подавленное. Сил для занятий восстановлением не было. За то была слабость и апатия. П Е Р Е Б О Р! Решил отыграть и набрать назад килограмчиков))). ЭТО мне понравилось на много больше чем сбрасывать. Какое же удовольствие я испытывал от еды!))) Быстро, где-то за месяц набрал 4-5 кг. На весе 78-80 кг. понял, вот оно! Отлично себя чувствую. Легко двигаться, полно сил для занятий, настроение отличное. Внешний вид тоже понравился. Подтянутый, спортивный. Красавчик))). Раз так, решил мой правильный вес 78-80 кг. Держу его уже года четыре-пять.
ВОПРОС: Какой вес у Вас? Прибавили? Сбросили?
Пишите в комментариях, в чате
Похудели? пишите МИНУС ХХХ КГ.
Поправились? Пишите ПЛЮС ХХХ КГ.
НЕТ ИЗМЕНЕНИЙ ПРОСТО “НОЛЬ”
ПЯТОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Завяжи с курением если куришь.
Не куришь? МОЛОДЕЦ!!! Не теряй бдительности, избегай прокуренных и дымных помещений, курящих компаний.
Я курил, но давно. Бросил в 23 года и не потому что вредно. Мне нравилось курить, курил с удовольствием))). Бросил чтобы не показывать пример Сыну Никите. Знаете таких папаш затягивается и говорит СЫНОК НЕ КУРИ!
Бросал тяжело, несколько лет. Ночами снилось, что закурил. Просыпался расстроенный, ВОТ Я УРОД НЕ УДЕРЖАЛСЯ!!! Потом понимал, что это сон и радостный засыпал. Где-то лет через пять - семь перестало тянуть.
Оказалось, что это полезно не только ребенку, но и
мне. Резко выросла выносливость. Пропало вечное чувство усталости. Вернулись запахи, вкусы. Жить стало вкуснее))) Бросил не зря результат того стоил.
Но НЕ курить самому это не всё. Смертельно опасно быть рядом с курящими.
Концентрация отравы во вторичном дыме выше чем в первичном. Размер частиц яда меньше, поэтому они обладают большей проникающей способностью. А там есть чему проникать)))
В дыме сигареты есть убойно/смертельные - 69 канцерогенов и 250 ядов. Как Вам такой составчик?
За год в мире от пассивного курения умирает 200 тысяч человек. Их убивают курильщики!
Именно поэтому не перевариваю тех, кто курит. Люди убивают себя, но это их дело. Мне не нравиться, что они убивают меня. Они решили за меня, что я сдохну вместе с ними за компанию. А мне чего-то такой план не нравится))). Если рядом курят, сваливаю.
У меня на даче сосед, курит на улице. Место где я делаю зарядку рядом. Сигаретная вонь, а я тут такой на спорте))). Не пойдёт! Перенес место занятий по дальше, чтобы не дышать табачным выхлопом. Противно и смертельно опасно.
ШЕСТОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Уменьши количество выпиваемого алкоголя.
Мой невролог, замечательный Доктор Шляпников в красках рассказал, как алкоголь (слабый/крепкий/любой) убивает клетки мозга.
Моментом представил, как я их тщательно восстанавливаю после инсульта, старательно обучаю утраченным навыкам. И тут, раз 50 гр. махну и клетки которые я так берег, холил и лелеял будут уничтожены одним стопариком. Ну не дурь?
И ДО инсульта я пил-то редко и в микро дозах. После рассказа Доктора Шляпникова желание пить алкоголь пропало начисто))). Я отказался от алкоголя вовсе.
ВОПРОС: вы курите?, пьёте? Ни когда не курили? Бросили? Ответьте пожалуйста в комментариях.
СЕДЬМОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Проверь нет ли у тебя мерцательной аритмии.
Признаки которые регулярно появляются:
-учащенное сердцебиение (бешенное до 300 уд/мин)
-боли в груди
-одышка при физических нагрузках
-нехватка воздуха, удушье
-головокружение и потеря сознания.
Тут упражнения не прокатят. Есть два способа лечения
1. препараты, которые нормализуют частоту сердечных сокращений или восстанавливают ритм.
2. операция: пациенту имплантируют кардиостимулятор — аппарат, который выдаёт электрические импульсы и заставляет сердце сокращаться правильно.
Люди с аритмией в 5 раз чаще влипают в инсульт. В зону риска попадают после 65 лет, в большей степени женщины. Если есть аритмия - лечи, не забивай!
ВОСЬМОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Проверяй сахар в крови.
Признаки высокого сахара в крови:
-резкие колебания веса
-сухость во рту
-постоянная жажда и голод
-частые мочеиспускания
-синдром хронической усталости
-постоянная сонливость при достаточном времени сна
-медленно заживающие раны и ссадины
-запах ацетона в выдыхаемом воздухе
У меня ни чего этого нет. Поэтому привожу советы специалистов.
Как снизить уровень сахара в крови быстро и без лекарств:
плавание, ходьба час и более в разном темпе,
катание на велосипеде, роликах, лыжах.
Ну и конечно питание.
ДЕВЯТОЕ УСЛОВИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИНСУЛЬТА. Убери стресс. Не выполнимое условие. Правильнее попробуйте снизить стресс. Именно ПОПРОБУЙТЕ. Потому что восемь предыдущих пунктов в нашей власти. Ни кто не заставляет тебя курить, бухать и жрать всё подряд, как не в себя. И заниматься спортом тоже ни кто не мешает. Тут я справился. А вот стресс полностью убрать я не смог. Получилось только частично, лишь там где это зависело от меня. Не общаюсь с негативными людьми. Не смотрю ТВ, не читаю «новости».
Но полностью изолироваться от стресса и негатива не смог. Есть события и люди, которые доберутся до тебя даже если ты не хочешь. И ты получишь порцию дряни. Поэтому Попробуйтеснизить стресс.
Ещё раз 9 правил чтобы в два раза снизить риск инсульта и не стать тем самым, одним из тех, кого он долбанёт.
1. Контроль высокого кровяного давления
2. Пять раз в неделю занимайся физухой.
3. Уменьши холестерин
4. Поддерживай здоровый вес.
5. Завяжи с курением, избегай прокуренных и дымных помещений, курящих компаний.
6. Не пей или уменьши количество выпиваемого алкоголя.
7. Проверь нет ли у тебя мерцательной аритмии. Есть - лечи.
8. Проверяй сахар в крови.
9. Убери стресс.
В этом видео И ПРИ НАПИСАНИИ СТАТЬИ я использовал данные WSO всемирная организация по инсульту и конечно добавил свой личный опыт
Очень стараюсь чтобы Вам было интересно и полезно.
Подписывайтесь, если хотите и помните:
ПОЛУЧАЕТСЯ У МЕНЯ ЗНАЧИТ ПОЛУЧИТСЯ И У ВАС.
ПУСТЬ ЭТО ВИДЕО БУДЕТ ДЛЯ ВАС ВОЛШЕБНЫМ ПЕНДАЛЕМ И ВЫ СТАНЕТЕ ЗДОРОВЕЕ И РАДОСТНЕЕ. ПОЛУЧАЕТСЯ У МЕНЯ ЗНАЧИТ ПОЛУЧИТСЯ И У ВАС.
Поделитесь этим видео, поддержите ИНСУЛЬТ БЛОГ
‼️🔴‼️ВАЖНО для ИНСУЛЬТ БЛОГ ТВОЯ ПОДДЕРЖКА: карта Тинькофф банк 5536 9139 4192 9909