Сразу скажу: тренироваться с грыжами и протрузиями обязательно надо.
Просто стоит учитывать список противопоказаний:
Сегодня расскажу про поясницу:
✅ При патологии диска ограничивайте и контролируйте СГИБАНИЕ
Например при грыже в пояснице из позиции лёжа на спине не рекомендовано делать:
⁃ заброс ног за голову
⁃ полный подъем корпуса
✅ Вставать из позиции лёжа, лучше будет через бок, мягко перекатываясь ( как на тренировках, так и утром с кровати)
🔻При спондилолистезе/стенозе/фасеточном синдроме наоборот контролируйте РАЗГИБАНИЕ
⁃ лёжа на животе, контролируйте выход в собаку мордой вверх
⁃ не рекомендую делать мост в варианте с опорой на ладони/ выход в мост из позиции стоя
✅ Осознанно выравнивайтесь - это в первую очередь активирует мышцы-стабилизаторы поясницы (т.е. затылок, задние рёбра и крестец на одном уровне).
Также не забывайте про осевое вытяжение - образ, в котором вы слегка удлиняете своё тело, словно голова как воздушный шарик 🎈 стремится постоянно вверх.
✅ Избегайте перенапряжения . Дышите свободно и двигайтесь в удовольствие
ПРИ ГРЫЖЕ И ПРОТРУЗИЯХ В ПОЯСНИЦЕ:
✅ Лёжа на животе используйте плед/дополнительный коврик под туловище (от лобковой кости до ключиц или от лобковой кости до нижних рёбер при большом объёме груди).
✅ Не рекомендовано активно делать ротации (скручивания) в поясничном отделе в период обострения. Затем добавляйте ротацию строго в зоне своего комфорта.
✅ Основной акцент в работе с телом делайте на улучшении мобильности тазобедренных суставов и грудной клетки во всех направлениях. Этим мы занимаемся на всех моих онлайн курсах и в клубе онлайн тренировок.
ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ, ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ В ПОЯСНИЦЕ
💚Первая частая причина дискомфорта кроется в нарушении распределения нагрузки по позвоночнику. Поэтому важно улучшать подвижность позвоночника и учиться им артикулировать. Двигаться позвонок за позвонком, а не одним куском
Этим мы занимаемся на моих онлайн тренировках. Если вы занимаетесь недавно, хорошо подойдут мои курсы: Пилатес для начинающих 2.0 и Плоский живот
💚Вторая самая частая причина - недостаток контроля. Мышцы не обеспечивают необходимый тонус и поддержку во время выполнения движений. Необходимо тренировать мышцы, приводить их в тонус и учиться контролировать движения.
Именно поэтому в моих тренировках я сочетаю пилатес и функциональный тренинг
💚Третья причина - нарушение/недостаток движения в одних сегментах тела и избыточное компенсаторное напряжение в других сегментах.
Так, например, поясница будет брать на себя нагрузку при недостаточном движении в тазобедренных суставах и грудном отделе, вялых ягодицах.
Для комплексной работы в этом направлении подойдёт мой клуб онлайн тренировок.
Для участия в клубе или курсах, пишите: Клуб, Пилатес 2.0 или Живот в комментарии, и я вышлю всю информацию.
Задавайте мне вопросы по питанию, тренировкам и здоровью ниже в комментариях. С радостью на всё отвечу!)
#грыжа #протрузия #тренировки #поясница #здоровье #спина