Отравляющая поддержка. Как правильно поддерживать близкого в стрессе.

Привычные фразы поддержки человека могут привести к усилению чувств и даже к паническим атакам.

1. Какой смысл плакать отчаиваться? Ничего же не изменишь. Другим еще хуже. Какой смысл в желании идти в туалет, если прямо сейчас нет туалета рядом? Мы не можем запретить себе чувствовать потребность в туалете. Нельзя изменить желание призвав к рациональности. Когда мы так говорим мы имеем в виду: твои чувства не уместны, глупо их чувствовать. Таким образом человек может помимо горевания испытывать стыд и вину за свои чувства. Это удлиняет цикл проживания стресса.
2. Ты должна думать о детях, маме и тд. Такими фразами мы сообщаем: стыдно погружаться в свои чувства. Мы нагружаем виной и агрессией. Таким образом человек теряет силы для проживания горевания. Психика должна пройти процесс стресса в своем темпе.
3. Своими страхами ты притягиваешь плохое. Любимая фраза людей с магическим мышлением. Плохое случается и там, где это не ждут. Тревога нам дана для реализации защиты, если подавлять адекватную тревогу, то человек лишает себя возможности выполнения необходимых действий для защиты. Действия на опережение часто бывают рациональны. Исследований в современном мире огромное количество. Нет ничего в науке такого, чтобы доказывало этот миф.
4. Бог не дает испытаний выше сил человека. Бог дал, Бог взял. Ничего не происходит просто так. Вселенная посылает тебе урок. Нужно быть благодарным. Подобные слова вызывают гнев и отчаяние. Никто не заслуживает, чтобы с ним происходило плохое. Но слыша подобное, человек чувствует себя виноватым. Это усилит и без того вину, которая его как правило гложет наряду с другими отравляющими чувствами.
5. Что нас не убивает, делает нас сильнее. Не все переживания можно выдержать и не из всех кризисов можно выйти. Человек в остром состоянии ясно это чувствует.
6. Будь сильной. Не паникуй. Возьми себя в руки. Жизнь продолжается. Это очередной раз указание на то, что эмоции ненормальны и показывать их стыдно. На самом деле мы так проявляем заботу не о человеке, а о себе. Время проживания у каждого свое. За подобными фразами скрывается послание: Не осложняй мне жизнь. Стыжение не способствует исцелению. Напротив, погружает в более противоречивые чувства и может привести срыву или паническим атакам.
7. Горевание, злость, отчаяние, тревога, растерянность, бессилие, скорбь – нормальные чувства. Стресс-реакция не подчиняется нашей воле. Ведь вы не приказываете сердцу биться, а кишечнику переваривать пищу. Дайте вашему организму справиться с переживаниями. Если подавлять эти чувства, то кризис перейдет в хроническую фазу.

Каждый имеет право реагировать так, как может переживать, т.к. он лучше знает что, облегчит его состояние.

Что делать?

1. Поддерживать разговоры о чувствах, мыслях о действиях. Спрашивать, помочь раскрыться. Человеку необходимо встретиться и осознать все свои чувства. Он может неоднократно повторять свои рассказы. Это ему действительно помогает прожить кризис быстрее.
2. Избегая соприкосновения с болью, человек застывает. Впоследствии это состояние переходит в хроническое и соматизируется.
3. Быть рядом, даже в молчании. Делать вместе. Для человека важно присутствие других, от которых не нужно защищаться. Помочь человеку проживать злость, даже на Бога, вселенную и весь мир. Помогите легализовать его чувства. Он имеет на них право. Не давайте оценок. Не уводите от чувств к рационализации. Не переубеждайте в чем либо. Кризисы не поддаются логике, они есть в жизни каждого человека.
4. Называйте вещи своими именами. Не обесценивайте и не сравнивайте чувства человека. Мы все уникальны. У каждого свой запас ресурсов, контекст, опыт и характеристики. Одни и те же события мы воспринимаем по-разному. Позвольте человеку быть растерянным, отчаявшимся, уязвимым, озлобленным, слабым, раздражительным.
5. Предложить свою помощь. Может купить продукты, сделать уборку…
6. Напомнить, что важно пить воду (она помогает вывести гормоны стресса).
7. Помочь расслабить тело через усиление напряжения. Принудительно расслабиться невозможно. Необходимо напрячь мышцы еще больше и сбросить, этим почувствуется разница в ощущениях. Можно сделать физические упражнения или потрястись.
8. Давать пугающему, имена. «Назови, чтобы приручить». Спросить на что похоже переживание в теле и поговорить об этом.

Помните, что человек имеет право испытывать любые чувства, когда и где угодно. Нет неправильных и неуместных чувств. Только ему решать, как проживать чувства, при условии не вредить окружающим.

Главное в поддержке – предоставить возможность без оценочно и безопасно говорить о страхе и трудностях. Это дает возможность разделить свой опыт и переживания, что терапевтично.

Главная цель поддержки – помочь осознать свои болезненные переживания и помочь вместо их прожить. Избавить человека от изолированности, принять свой кризисный опыт и включить в свой жизненный контекст, с уважением и эмпатией оставаться с человеком в том, что с ним происходит.

Провожу консультации онлайн и очно в Санкт-Петербурге длительностью 75 мин.

Автор: Ныркова Елена Александровна
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru