Решила осветить эту тему, в свете последних событий, повышения общего тревожного фона.А так как за неделю ко мне обратились трое человек с паническими атаками. Видимо на ловца и зверь бежит: психологическая помощь, телесная терапия, методы самопомощи, релаксация, дыхательные практики и медитация-моя специализация.
Давайте разберемся:
💠ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
💠БОЛЕЗНЬ И БЛАГО ДЛЯ ОРГАНИЗМА?
💠ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
💠ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ?
🗻Паническая атака возникает тогда, когда тело не справляется с психологической проблемой и соответствующим ей внутренним напряжением.
В ряде случаев П. А. появляются при некоторых соматических заболеваниях. И что бы человек не помер возникает паническая атака, как патологический способ сбросить напряжение. Происходит сбой в работе вегетативной нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая системы вместе встают на дыбы и вуаля, вся симптоматика на лицо и на лице.
🗻КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ?
✅Сильное сердцебиение
✅Ощущение нехватки воздуха, может быть ощущение удушья и одышки.
✅Человека то в жар, то в холод.
✅Головокружение, предобморок, но потери сознания не бывает.
✅Может быть тошнота, рвота.
✅Онемение, покалывание или мурашки кистей и стоп.
✅Может появиться страх смерти, страх сойти с ума, страх совершить неконтролируемый поступок.
✅Нарушения сна :бессоница, ночные кошмары, резкие пробуждения
Но, несмотря на все изобилие физических и психологических симптомов, можно сказать, что для человека П. А. - это в некоем роде, благо, но проявляется таким вот патологическим, физически неприятным образом.
💠 Причины возникновения панической атаки.Истинные панические атаки имеют психологическую природу, то есть в их основе лежат непрожитые и неосознаваемые эмоции. Появление панических атак может вызывать стресс.
Рассмотрим некоторые стрессоры, которые могут стать причиной возникновения панической атаки:
🌩️Утрата и болезнь близкого человека;
🌩️Брачные, семейные сложности;
🌩️Все, что связано с детьми (беременности, выкидыши, родовые травмы, несчастные случаи) ;
🌩️Эмиграция и переезд;
🌩️Пожары, кражи дома, квартиры;
🌩️При некоторых заболеваниях, при которых человек вынужден менять режим, работу. Например-сахарный диабет; стенокардия, постинфарктный период.
🌩️Длительный общий наркоз;
Конечно каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, но вот кто-то справляется с ними, а кто-то нет. Нехватка ресурса, психическая травма, неврозы ограничивающие установки сознания, особенность характера , возрастные кризисы и использование не адаптивных стратегий регуляции своего поведения - все это может усилить переживания стрессовых ситуаций. Поэтому панические атаки развиваются далеко не у всех, кто испытывает стресс.
🌋Дистресс (хронический стресс) То есть человек находится длительно в какой-то неразрешенной ситуации. Он даже может ее не воспринимать, как актуальную, как важную. Это как капающий кран, привычно, с низкой интенсивностью, долго, но раздражение копится и копится. Например супруги развелись, но все еще продолжают жить вместе.
Важно отметить,что П. А. возникают как у мужчин, так и у женщин.
И да, атака развивается за 7 секунд, и обычно длится 15-20 мин. Периодичность разная, но может быть 5-6-7 раз в неделю. Если 1-2 эпизода и все-это не паническая атака. Так как паническая атака сама не проходит.
Есть так же состояния, очень похожие по симптоматике на панические атаки, но это не они. Вызваны они приемом стероидных препаратов и эндокринными заболеваниями :
*Тиреотоксикоз.
*Опухоль надпочечников
Поэтому для того, что бы понять, что с вами необходимо первым делом обратиться к врачу (кардиолог, невролог, эндокринолог) пройти обследование, что бы исключить вышеперечисленные штуки.
Ну что ж, если все обследование пройдено и никаких соматических заболеваний с похожей симптоматикой не выявлено и стало ясно, что у вас истинная паническая атака, то тогда все дороги ведут к психологу.Кстати телесно-ориентированная терапия отлично помогает в данном случае. Так как, напомню, что в основе П. А.
не пережитые и не осознаваемые эмоции по поводу стрессового события, которое может иметь место за 9 -12 месяцев до первой П. А.
Так же смею заметить, что П. А. не проходят сами и нет медикаментозного лечения данных состояний.
МЕТОДЫ САМОПОМОЩИ:
1)Обязательно нужно нормализовать сон. Соблюдайте режим дня, запишитесь на массаж, медитируйте, релаксируйте.
2) Исключите чай, кофе. Используйте мягкие травяные чаи(с мятой, мелиссой, ромашкой)
3)Применяйте метод центрированного дыхания. Дышите, что бы вдох по продолжительности и глубине был равен выдоху.
4) так как атака развивается за 7 сек, важно научиться отслеживать первый дискомфорт, который появляется в теле, чаще это в диафрагме, но не обязательно.И как только уловили первый телесный симптом, скажите себе"Я СЕЙЧАС ПОЧУВСТВОВАЛ
НАПРЯЖЕНИЕ ТАМ ТО И ТАМ ТО И ДАЛЬШЕ АТАКА НЕ ПОЙДЕТ."
5)Если атака началась, можно подышать в бумажный мешок.
6)И обязательно обратитесь к психологу. Так как очень важно найти событие и подавленные чувства, относительно этого события или периода жизни, осознать их, соединиться с ними, принять их и отпустить.. И атака больше не повторится.
Берегите себя! 🤗
Автор: Зенкова Анна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru