Превращаемся в коров, запасаемся пакетами, ныряем в таз. Что это я тут напридумывала? А вот😄 Работа в начальной школе с творческими предметами дает о себе знать. Будет интересно! Приглашаю дочитать до конца.
***
У меня на канале есть несколько публикаций про антистрессовые меры. Но я посчитала, что сейчас - самое время создать новую. И добавить в нее, конечно, свежие примеры. Отбирала только те способы, которые просты, интересны, действенны и доступны каждому.
Что помогает нам держаться
У каждого человека есть 2 опоры:
1️⃣ Внешняя. Это - наше окружение и условия жизни. Можем ли мы существенно влиять на эту опору? Отчасти да. Например, сокращать (или даже прекращать) общение с тревожными и паникующими людьми, расширять круг и интенсивность общения с уравновешенными и жизнерадостными собеседниками. Это очень помогает. Прямо очень. В плане условий жизни можно заботиться о режиме дня, создавать комфортную добрую атмосферу дома, чтобы все члены семьи могли возвращаться в тихую гавань и набираться сил. Однако статья моя все-таки больше о внутренней опоре. Переходим к ней.
2️⃣ Внутренняя. Это - наши чувства, мысли, эмоции. Как думаете, какая опора оказывает более сильное влияние на наше состояние? Верно. Именно внутренняя. Об этом много говорил Виктор Франкл и Стивен Кови. Никто не способен лишить нас внутренней свободы, даже в самых жестких внешних условиях. Очень похожую глубокую мысль озвучил в своей песне Виктор Цой: "Помни, что нет тюрьмы страшнее, чем в голове".
Я сейчас не буду останавливаться на психологическом аспекте того, как поддерживать свою внутреннюю опору. Для этого нужна отдельная статья. И даже не знаю, подходит ли она для формата моего "оздоровительно-омолаживающего" канала. Подожду ваши мнения и пожелания по этому поводу.
В рамках публикации расскажу о том, как управлять и помогать своей нервной системе, от работы которой напрямую зависит состояние внутренней опоры. Кстати, как вы считаете: можно ли поддерживать себя только с одной опорой? Например, только с внутренней? Или только с внешней?
Даю ответ: нет. Это равносильно тому, как пытаться идти с помощью одной ноги. Соответственно, стараемся идти на двух, если есть такая возможность. Если нет, то наращиваем силу одной опоры.
Про два "симпатичных" отдела вегетативной нервной системы
❗ Внимание! Еще раз напомню, что психическими нарушениями должен заниматься квалифицированный специалист. Эта статья ни при каких обстоятельствах не является инструкцией к самодиагностике и самолечению, носит исключительно информационный характер. Консультируйтесь со специалистами!
Буду выражаться предельно простым и ясным языком. Напомню, что среди моих многочисленных образований нет медицинского. Я всего лишь очень увлеченный исследователь, "зожник" и собиратель разных интересных способов, которые помогают достичь активного долголетия.
Наше внутреннее состояние сильно зависит от работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она в свою очередь представлена двумя отделами:
✔ Симпатическим. Он "поддерживает" реакции активности (стресс). На самом деле стрессы нужны нашему организму, но в определенных ситуациях, требующих максимальной концентрации и применения навыков для выживания.
✔ Парасимпатическим. Он "поддерживает" реакции покоя (удовольствия).
Когда мы чувствуем нарастающее беспокойство и тревогу, это старается наш бесценный симпатический отдел ВНС. Он работает, добросовестно выполняя свои функции. Учащается сердцебиение и дыхание, нас может бросить в пот или дрожь. И вот тут начинается самое опасное: человек в таком состоянии пугается своего собственного организма еще больше. Сердце бьется еще чаще. Может появиться чувство удушья и кома в груди, руки и ноги могут похолодеть, некоторые люди ощущают мурашки по всему телу.
Такие проявления продолжают тревожить человека дальше. В голову приходят все более пугающие мысли, в том числе о собственной жизни. Страх и непонимание внутренних процессов усугубляют ситуацию. Это и называется панической атакой. Очень немногие люди способны осознать в такой момент, что им нужно успокоиться. Да и сделать это на самом деле не так просто. Не случайно с паническими атаками должен работать профессионал на личных очных консультациях.
Однако если вы будете владеть приемами, которые активизируют парасимпатический отдел ВНС, то сможете вовремя остановиться и успокоиться. Эти техники достаточно просты и очень действенны. Но только при условии, если вы способны адекватно оценить свое состояние. Потому что, например, при болях в груди и других опасных симптомах настоятельно рекомендую обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением.
3 простых приема снять тревожность
1 Подышать в пакет.
Наверное, вы много раз видели такие кадры в зарубежных фильмах. У нас, к сожалению, мало людей знает о действенности подобного приема. Давайте ликвидируем этот пробел.
Чем помогает дыхание в пакет? Пусть даже со стороны это выглядит странно, но зато отлично работает. Все дело в углекислом газе. Принято считать, что для здоровья нужно как можно больше кислорода. Однако это - одно из самых распространенных заблуждений. Избыток кислорода, в частности, приводит к тому, что гемоглобин перестает поступать в клетки и ткани. Гипервентиляция легких приводит к тому, что кислорода в крови становится слишком много. В результате - головокружение, обмороки и усиление панического состояния.
Более подробно на тему о кислороде и углекислом газе я писала тут:
А сейчас сконцентрируемся на том, как помогает "дыхание в пакет". Если под рукой нет бумажного пакета (чаще всего так и есть), можно использовать любую емкость или даже просто сложенные чашечкой ладони, которыми можно накрыть рот и нос, образуя небольшой "купол". Теперь начинаем дышать, делая очень маленький вдох и выдох. Постепенно увеличиваем паузу после выдоха до следующего вдоха. Дышим "своим воздухом" из пакета. В итоге кровь насыщается углекислым газом, который успокаивающе действует на нашу ВНС. Парасимпатический отдел активизируется. Тревожность снижается. Уходит головокружение. Дыхание выравнивается, уходит озноб и потливость. Вы справились!
2. Техники, снижающие частоту сердечных сокращений.
Эти приемы вызывают специфические рефлексы, активизируя парасимпатический отдел ВНС:
- Рефлекс "ныряющей собаки". Нужно задержать дыхание и опустить лицо в таз с очень холодной водой. Попробуйте продержаться как можно дольше. После "выныривания" нервная система придет в норму.
- Прием по Ашнеру. Нужно закрыть глаза и подушечками больших пальцев надавливать на веки (глазные яблоки) в течение 15-20 секунд. Не перестарайтесь!
3. Мычание.
Улыбнулись? Отлично😄 На самом деле это - очень, очень и очень эффективный способ снять психоэмоциональное напряжение в считанные секунды.
Как правильно "мычать":
✔ Садимся ровно. Спина прямая. Успокойте дыхание.
✔ Закрываем рот и на выдохе интенсивно произносим "ММММ". Губы не размыкаем. Воздух выходит через нос.
✔ Произносим звук "м" именно интенсивно и как можно ниже.
Если вы все делаете правильно, то даже в первый раз почувствуете, как вибрирует горло в верхней части (я больше всего чувствую за корнем языка). Чем чаще будете практиковать, тем лучше сможете чувствовать, как голосовая вибрация распространяется дальше (в первую очередь в голову).
Мне, например, потребовалось всего 3 выдоха с мычанием, чтобы сегодня утром успокоиться при очередной стрессовой ситуации.
Почему мычание помогает? О да, я люблю, когда люди хотят покопаться в причинах, а не просто верят на слово. Сама такая. Поэтому рада рассказать.
Итак, о целительном мычании. Протяжное и интенсивное звучание "ммм" - это голосовая вибрация, которая воздействует на гипофиз и шишковидную железу. Они стимулируют и нормализуют работу эндокринной системы. Как следствие:
✅ вырабатываются эндорфины (так называемые "гормоны счастья");
✅ улучшается общее самочувствие;
✅ поднимается настроение;
✅ уменьшается чувство тревожности и страха;
✅ становится легче справиться с панической атакой;
✅ благодаря эндорфинам уменьшается даже физическая боль;
✅ регулярное использование техники помогает выйти из подавленного состояния и даже из депрессии;
✅ звук "м" благоприятно воздействует на сосуды головного мозга (это доказано специалистами по звукотерапии). Соответственно, регулярная практика "мычания" помогает избежать головных болей, а также поддерживает все умственные процессы, улучшает память, мышление и речь.
В звукотерапии считается, что звук "м" - один из самых лучших по своим целительным свойствам. Совсем не случайно он есть в слове "мама" практически во всех языках мира. Среди согласных этот звук дети обычно осваивают первым и многократно повторяют "мма, мма, мма", формируя эмоциональную связь с мамой.
Вообще звукотерапия - это отдельная и очень увлекательная тема. Подробнее я писала в данной статье:
Но разве ж все охватишь... А так хочется рассказать еще. Например, посмотрите, какую колоссальную работу проделал швейцарский ученый Ганс Дженни (или Йенни - к сожалению, не владею швейцарским и не могу точно транскрибировать Jenny, а в интернете встречаются оба варианта). Он даже изобрел термин "киматика" и в 1967 году выпустил книгу, в которой представил наглядные доказательства, что вибрация находится в основе всей реальности.
Знаете, как он это сделал? В течение 14 лет проводил эксперименты с тем, как звуковые волны создают изображения. Первым такими исследованиями занимался Роберт Хук (1680), который насыпал песок на металлическую тарелку, а она вибрировала под воздействием играющей скрипки. И песок благодаря таким колебаниям создавал уникальный рисунок.
Дженни (Йенни) пошел дальше. В качестве основы использовал металлическую пластину или тонкие контейнеры. В качестве материала брал песок, мокрый гипс и разные жидкости с плавающими в них коллоидами (частицами). Подключал все к осциллятору (системе, создающей колебания). И воспроизводил разные варианты звуковых частот. В итоге получилось в прямом смысле увидеть звук.
Дело швейцарского ученого было продолжено. Сейчас используются еще более наглядные материалы, чтобы увидеть звук. Только взгляните на эти фотографии! Вот так выглядят гласные звуки, произнесенные женским голосом. Завораживающая красота, не правда ли?
А вот несколько нот первой октавы. В качестве музыкального инструмента использовалось фортепиано:
Могла бы еще рассказывать и рассказывать, но пора подводить черту под этой публикацией, пока она не стала бесконечной. Всем желаю здоровья и сил! Держитесь, дорогие! Я в свою очередь буду стараться находить время на блог, несмотря на очень плотный рабочий график.
До встречи в новых статьях! Какой прием понравился вам больше всего? Есть ли пожелания по будущим публикациям? Благодарю за любую вашу активность на канале (👍, подписки, репосты, комментарии). И всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме:
