Сегодня - День учителя. Мало кто решится приуменьшить роль этих людей в нашей жизни. Хороших учителей мы помним всю жизнь. Давайте поздравим всех, кто выбрал такую непростую профессию.
Мне хотелось бы оказать помощь, дав Вам, наши дорогие учителя, несколько
идей, которые вы можете реализовать уже сегодня, чтобы уменьшить выгорание и стресс.
Вы чувствуете стресс, переутомление и перегруженность? Стресс от работы проникает во все остальные сферы вашей жизни? А может быть, он уже полностью захватил вас?
Выгорание на рабочем месте может показаться новым модным словом в последнее время. Но это реальная проблема и тревожная тенденция, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. По статистике, на рабочем месте вы, скорее всего, испытаете неуправляемый стресс в той или иной форме, который повлияет на вашу жизнь вне работы.
Молодые учителя часто стыдятся признаться, что не справляются с нагрузкой. Они приходят на работу рано и остаются допоздна, составляя планы уроков и оценивая контрольные работы, тесты и домашние задания учеников.
Нагрузка часто может быть настолько большой, что большинство выходных тоже заняты работой. И они не могут уделить больше личного времени семье и друзьям, что создает ненужное напряжение в отношениях. Можете ли вы с этим согласиться?
Давайте поговорим о нескольких идеях управления стрессом для учителей, страдающих от стресса, от выгорания. Применение одной или нескольких из этих стратегий сегодня поможет вам.
1. Определите, что такое выгорание
Выгорание - синдром, который определяется как бесконечный и неуправляемый стресс на работе. Если в конце дня вы чувствуете себя чрезмерно уставшим, раздражительным, деморализованным и полностью лишенным энергии, то, скорее всего, вы страдаете от выгорания. Будучи учителем, вы, возможно, так долго с этим сталкивались, что уже даже не замечаете признаков.
Первый шаг к более эффективному управлению стрессом для учителей - распознать выгорание. Если вы обнаружили у себя вышеописанные симптомы, пришло время разработать план действий. Выгорание - реальная, обоснованная проблема, которая, к сожалению, стала своего рода отраслевым стандартом в образовании.
Часто переполненные классы, нереалистичные нагрузки и ожидания, работа с неуравновешенными учениками и требовательными родителями - учителя особенно подвержены чрезмерному стрессу. Если не принимать меры, выгорание может привести к серьезному эмоциональному стрессу, вызывающему тревогу и депрессию, а также к проблемам с физическим здоровьем.
У людей, страдающих от выгорания, частота нерегулярного сердцебиения выше, чем обычно. Это состояние приводит к повышенному риску сердечных приступов, инсультов и смерти.
Страдает не только учитель, выгорание влияет и на учеников. Учителя, находящиеся в стрессовой ситуации, как правило, показывают самые низкие результаты в учебе.
Ощущение, что вы не смогли дать своим ученикам качественное образование, которого они заслуживают, только усугубляет стресс, который вы уже испытываете.
2. Практикуйте заботу о себе
Забота о себе - не эгоизм, она важна для поддержания эмоционального и физического здоровья. Разрешите себе практиковать несколько стратегий по уходу за собой в течение дня, это может снять стресс, который вы испытываете во время работы, и значительно повлиять на нагрузку, которую вы несете домой.
Несколько идей по борьбе со стрессом для учителей, практикующих уход за собой:
- Когда в течение дня у вас перерыв, воспользуйтесь им.
- Найдите тихое место, чтобы собраться с мыслями.
- Используйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.
- Практикуйте медитацию, чтобы очистить свой разум. Некоторые из лучших спортсменов и наиболее успешных бизнес-лидеров полагаются на технику внимательности - и вы тоже можете это делать.
- Если позволяет погода, выйдите на улицу и прогуляйтесь бодрым шагом. Свежий воздух улучшит ваше настроение и зарядит энергией.
- Не забудьте также съесть здоровый обед. Попадание в ловушку нездоровой, жирной пищи вредно для тела и разума.
3. Наведите порядок в своем помещении
Если вы преподаете уже несколько лет, то, скорее всего, в вашем классе уже накопилось больше вещей, чем вам действительно нужно: подарки учителям, стопки бумаг, школьные принадлежности и конфискованная контрабанда. Все эти вещи занимают место не только в вашем классе, но и в вашем сознании.
Разбор вещей не обязательно должен занимать несколько часов или дней после работы. Помните, что мы работаем над снятием стресса у учителей, а не над его усилением! Начните с небольших участков и сделайте уборку и организацию частью своего еженедельного распорядка. Возможно, вы даже сможете попросить помощи у учеников в свободное время. Распределение некоторых организационных задач в классе может помочь детям почувствовать себя хозяевами положения, одновременно тренируя эти непростые навыки исполнительного функционирования.
Наведение порядка с помощью советов Мари Кондо
Мари Кондо, эксперт по наведению порядка и автор книги-бестселлера "Меняющая жизнь магия уборки", считает, что мы должны хранить только те вещи, которые действительно принесут радость в нашу жизнь. Для успешной организации пространства необходимо составить план по минимизации и придерживаться его. Визуализируйте, как вы хотите, чтобы выглядело ваше рабочее пространство, затем выбросьте или отдайте вещи, которые, как вы знаете, вам не нужны. Затем спросите себя, приносят ли оставшиеся предметы вам радость.
По словам Кондо, вы почувствуете, что ответ напрашивается сам собой. Если что-то действительно приносит вам радость, ваше настроение будет приподнятым и легким.
Если вы оглядываете свой класс как в тумане, думая: "Все это не приносит мне радости...", возможно, пришло время задуматься о больших переменах.
4. Упростите планы уроков, чтобы уменьшить ежедневный стресс
Минимизация стресса в вашей жизни должна касаться не только вашего окружения. Если ваши планы уроков не организованы, сложны и слишком длинны, вам следует подумать о том, как упростить процесс преподавания.
Вот несколько идей по управлению стрессом для учителей, которым необходимо упорядочить свою работу:
- Расставьте приоритеты в обучении, в котором нуждаются ваши ученики.
- Сократите излишние и ненужные аспекты ваших планов уроков.
- Используйте технологии, программное обеспечение и приложения, которые максимально автоматизируют и организуют процесс.
- Потратьте несколько минут на размышления о том, что работает, а что нет. Внесите коррективы, учитывая потребности учеников и свои собственные.
5. Используйте лучшие стратегии борьбы со стрессом для учителей, ограничьте нагрузку
Выгорание учителей и нарушение баланса между работой и личной жизнью - две основные причины, по которым учителя увольняются. Один из способов ограничить стресс, который перетекает в остальную жизнь, - установить несколько границ. Эта стратегия окажет самое большое и непосредственное влияние на уровень стресса вне работы.
Вот лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать практиковать управление стрессом, ограничив свою нагрузку на учителя:
- Оставляйте работу в школе. Не берите ее с собой домой. Чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вам необходимо провести четкие границы того, что вы позволяете себе после рабочего дня.
- Не проверяйте свою электронную почту, когда вы не на работе. Или, если вам необходимо быть на связи, выделите себе короткое время для проверки электронной почты и ответа, а затем выключите ее на ночь.
- Не вызывайтесь добровольцем в дела, с которыми вы просто не можете справиться, и научитесь эффективно отказывать. Когда вы станете лучше понимать, как вы реагируете на определенные ситуации, вы будете знать, когда нужно сказать "нет". Простое предложение, которое может вам помочь, звучит, например, так: "Мне очень жаль, но я не могу ответственно подойти к этому прямо сейчас".
Реализовав некоторые из этих идей, вы сможете оценить свою текущую нагрузку, понять, что вам нужно, а что можно разгрузить
Помощь в борьбе со стрессом и выгоранием учителей
Слишком многие учителя преуменьшают свои проблемы с психическим здоровьем, думая, что это просто "нервотрепка" или часть работы.
Вы не должны ежедневно испытывать сильный страх перед своей карьерой. Если вы чаще несчастны, чем счастливы, давайте попробуем найти решения, чтобы поддержать вас. Если вы испытываете ежедневные трудности, возможно, стоит обратиться к психологу. Обращайтесь ко мне за помощью, особенно, когда стресс на работе мешает вашей личной жизни.