Обучаю техникам избавления от обид, которые можно выполнить самостоятельно.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня предлагаю 2 простые техники, которые многим из вас могут помочь проработать свои обиды и получить облегчение своего душевного состояния, потому, что вы избавитесь от целой гаммы негативных эмоций, мешающих вам жить.
Меня порадовало то, что в комментариях к вчерашней статье читатели написали о важности проблемы и о том, что надо уметь прощать и отпускать свои обиды. Главное, что Вы поняли, это не просто, надо приложить определенные усилия.
Я не очень люблю делиться с читателями психологическими практиками для самостоятельного использования не потому, что я жадная. А потому, что иногда (все мы люди разные и в данном случае обиды могут быть очень сильными) у человека наступает повторное проживание эмоций, и это может вызвать боли или повышение давления.
Когда Вы прорабатываете технику с психологом, Вы уже разделяете с ним свою боль, потому, что сочувствие к человеку (эмпатия), бережное отношение к чувствам человека и конфиденциальность полученной информации- это 3 кита работы любого психолога.
Если Вы решили поработать над своими обидами самостоятельно и уверены, что справитесь, то предлагаю Вам пошаговый алгоритм:
1. Подготовьтесь к практике, выпейте чаю с мятой или успокоительный сбор.
2. Признайте, что обида (ы) мешают Вам жить и Вы хотите от нее (них) избавиться.
3. Уединитесь в своей комнате. Вам никто не должен помешать.
4. Позаботьтесь о достаточном не раздражающем освещении. Лучше если практика будет проведена в светлое время дня.
5. Приготовьте 3 листка бумаги, ручку, карандаш, стул (помимо того, на чем будете сидеть Вы).
6. За один раз Вы можете проработать обиды от одного человека. Если Ваших обидчиков несколько, практики придется проводить по каждому отдельно
Практика «бумеранг».
1. На одном листке бумаги нарисуйте своего обидчика (цу). Художественных навыков не требуется. Это может быть только лицо с глазами и ушами (чтобы Вас увидеть и услышать). Это может быть фигурка человека с туловищем, головой, руками и ногами. Голова, как и в первом варианте с ушами и глазами.
2. Подпишите имя обидевшего Вас человека под или над рисунком.
3. Положите рисунок на стол перед собой и на 2-м листке запишите, не торопясь, все обиды, которые нанес Вам данный человек. Не удивляйтесь, если вдруг вспомните обиды, о которых Вы уже вроде бы забыли. (это Ваше подсознание помогает Вам).
4. Поставьте рисунок на пустой стул и выскажите человеку все свои обиды по списку. Очень часто негативные эмоции застревают в нашем подсознании именно потому, что мы не всегда можем высказать обидчику свои обиды. Можете говорить спокойно- хорошо, если хочется повысить голос- повысьте. Если захочется плакать- плачьте, со слезами в глубине растает ледяной айсберг обид, если захочется кричать- помните о соседях и членах семьи, если они дома.
Если после этого Вы почувствовали себя хуже, чем до практики- прервитесь и продолжите 2-ю часть завтра. Для тех, кто справился продолжаем.
5. Теперь возьмите 3-й лист бумаги и попробуйте продумать и записать оправдания Вашего обидчика по каждой из записанных Вами обид. Попробуйте поставить себя на его (ее) место. Ведь что-то послужило причиной того, что он(а) Вас обидели.
6. Возьмите рисунок и нарисуйте обидчику рот. Сейчас он(а) будет говорить с Вами и оправдывать свои слова или действия.
7. Поставьте рисунок на стул, на котором Вы сидели, а сами сядьте на тот стул, где «сидел» обидчик.
8. Зачитывайте оправдание по каждой из обид мысленно или вслух и каждый раз говорите вслух уже от себя:» Я прощаю тебя и отпускаю свою обиду на все 4 стороны».
9. После нескольких дней выполнения данной практики листки бумаги с рисунком и записями следует сжечь или изрезать мелко ножницами и выбросить. Это тоже выброс негатива.
Эту практику для максимальной эффективности следует сделать по одному обидчику не менее 3-х раз (до 10 раз всего) и с каждым разом Вам будет становиться все легче. По другим обидчикам действуем аналогично.
Практика «скольжение над обидой»
После того, как Вы избавились от обид, Вам необходимо защититься от новых обид.
Научитесь мысленно отключаться себя в момент, когда Вас пытаются обидеть. Здесь все зависит от Вашего образного мышления:
1.Много раз Вы вставляли и вынимали вилку электроприбора из розетки. Представьте себе, что Вы тот самый электроприбор и когда Вас пытаются обидеть Вы просто вынули свою вилку из розетки и ничего не слышите и ничего не видите. Вы отключились.
2. Можете мысленно представить себя птицей, летящей над своим обидчиком и нанесенной им обидой. Вы выше этого, это Вас не касается. Уноситесь в своих мыслях далеко, туда где Вам хорошо и спокойно.
3. Можете представить себе непробиваемую стену между Вами и обидчиком, через нее невозможно достучаться до Вас и Вас ранить.
Как говорят дети: «Вы в домике, Вы под защитой толстых стен».
Не забудьте после каждой практики поблагодарить себя за проделанное. Это первый шаг на пути бережного обращения с собой. Можете поблагодарить себя релаксацией.
Пишите в комментариях как вы сами справляетесь с обидами. Какие практики применяете, как помогла Вам практика, предложенная мной.
Благодарю всех, кто провел со мной пару минут своего времени. Отдельное спасибо за лайк, комментарий и подписку на канал.
Подписаться на канал можно здесь.
Научиться справляться с негативными эмоциями желает Вам Ваш личный психолог Вера.
#Психология #психология для всех
#популярная психология
#Психологические практики #проработка обид самостоятельно
#Саморазвитие #как справиться с обидами
