Выход из любой стабильной и предсказуемой области сложившегося внутреннего социального порядка всегда сопровождается чувством дезорганизации, связанной с ощущением множества неопределенных, но важных для личности моментов. Осознание невозможности и во многом неуместности продолжения следования прежнему укладу, несомненно, оказывает угнетающее воздействие на человека. Особенно если прежнее состояние было относительно благополучным с точки зрения реализации базовых потребностей личности, прежде всего это потребность в безопасности, питании, месте проживания и т.д., как на физиологическом, так и на социальном уровне.
Когнитивные схемы привычных действий при вхождении человека в психологическое пространство неопределенности испытывают на себе глобальный шок, и могут на некоторое время пребывать в дисбалансированном состоянии ровно до тех пор, пока человек не включит совладающее поведение и не преобразует собственные ментальные конструкции.
Выход из шокового состояния на путь укрепления внутренней психологической устойчивости и уверенности в себе, своих силах и разумности собственных действий может затянуться на длительное время, полностью парализовав волевую сферу и оставляя вместо этого ощущение пустоты и одиночества. Особенно это имеет место быть, если процесс восстановления остается бесконтрольным со стороны самого человека, который может искренне полагать, что «все» восстановится само собой.
Психологическое самовосстановление действительно имеет место, но при выполнении ряда условий: имеется достаточный и разносторонний жизненный опыт пребывания в подобного рода ситуациях, которые благополучно удалось разрешить самой личностью, имеются сформированные и зрелые механизмы психологической защиты, человек обладает развитым внутренним локусом контроля.
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует или значительно деформирован, то процесс возврата к своему психологическому благополучию очевидно будет сопряжен с рядом трудностей, которые в некоторых случаях усиливаются доминированием негативного эмоционального фона.
Чтобы коренным образом изменить и перенаправить вектор внутреннего психического состояния и обеспечить запуск процесса поиска выхода из сложившейся ситуации, необходимо использовать простой набор правил, который позволят создать элементарные внутренние точки уверенности, являющиеся основой психологической безопасности.
Прежде всего необходимо сконцентрироваться на тех простых вещах, которые вы можете делать хорошо. Просто делать, вне зависимости от того, есть ли за ними мотивационные побудительные силы в данный момент или они пока пребывают в «спящем» состоянии. Осознание своих сильных сторон, вне зависимости от того, какая перед вами ситуация, позволяет психологически отстраниться от потока реальных или мнимых проблем и ощутить на чувственно-эмоциональном уровне свою силу и компетентность. Это, в не всякого сомнения, придаст вам энергии для реальных действий.
Если ситуация неопределенности вызывает у вас тревогу и страх, то не стоит винить себя за «излишнюю чувствительность» и «впечатлительность» и пытаться игнорировать эти чувства. Сигнал страха и тревоги подает ваш мозг, в частности, та его часть, которая относится филогенетически к самой древней его структуре. Мозгу нужны ответы и ваши реакции на его сигналы. Поэтому стоит не «бежать» от них, а на полном серьезе обратиться к их анализу: почему именно такие сигналы появились именно сейчас? Насколько они подкреплены фактами, которые можно самому увидеть, услышать, почувствовать? Это ваши собственные чувства или они «прилепились» в вам под действием наблюдения за проявлением страхом кого-то еще? Например, вы видите, как люди начинают проявлять признаки беспокойства, страха, паники, волнения в ситуации, которая для вас непривычна и малознакома и на внутреннем уровне вы рефлекторно копируете этот эмоциональный фон и бессознательно включаете его в свое актуальное состояние. Этот феномен широко известен в социальной психологии и обозначается как «эмоциональное заражение».
Таким аналитическим разбором своего состояния вы задействуете неокортекс, самую новую в филогенетическом плане мозговую структуру, которая отвечает за осознанность, осмысленность и волевой контроль. К тому же она располагает большим количеством цепочек, состоящих из тормозных нейронов, выступающими теми сдерживающими элементами, которые останавливают контрпродуктивные эмоциональные позывы.
Обратитесь к своему внутреннему барометру самых важных ценностных ориентиров. Посмотрите на свои приоритеты: что для вас ценно, а что нет. Ваши решения основываются на прочном моральном фундаменте или нет? Вы можете с уверенностью сказать, что у вас есть незыблемые моральные принципы или нет?
Не пренебрегайте основными правилами обычного распорядка дня, даже если вас одолевает желание прекратить выполнять рутинные ежедневные операции, которые свойственны всем цивилизованным и культурным людям. Внимательно относитесь к своему гардеробу, порядку и чистоте в окружающем вас пространстве. Это ваш культурный код, который позволяет вам чувствовать себя человеком, а не просто живым существом.
Любую полученную информацию, которая кажется вам подозрительной, пугающей, вызывающей страх и ужас проверяйте как минимум по двум независимым источникам, несмотря на то, что вас будет одолевать желание сразу же поверить всему тому, что вы узнаете «из первых рук». Особенно, когда эта информация исходит из источника, который не вызывал у вас ранее негативной реакции или был индифферентен. Помните, что в ситуации повышенной неопределенности люди становятся очень доверчивы к информации, которая циркулирует в кругу их социального окружения, даже не взирая на то, что источником могут стать совершенно малознакомые люди, а то и вовсе посторонние. Этим, кстати умело пользуются манипуляторы общественного мнения, когда организуют «информационные вбросы» которые распространяются вирусным путем как слухи, но для обывателя они выступают как некая «секретная» и «ценная» информация, сообщенная лицом, который «сам все видел». Остерегайтесь расставленных для вас информационных ловушек. Если есть возможность, посмотрите первоисточники официальной информации, сравните их.
Постарайтесь думать не только о сегодняшней ситуации, даже если вам кажется, что впереди много неясности, продолжайте строить позитивные планы на будущее. Подумайте, чтобы вам хотелось еще сделать, осуществить какую заветную мечту или может быть что-то сделать для кого-то. Мечты и планы о позитивном будущем создают внутренний маршрут, область психологического притяжения, что в некотором смысле действует как «буксир», выводя из атмосферы неуверенности и вселяя надежду.
Восстановить свое психологическое состояние и развеять туман сомнений можно при психологической поддержке близких вам людей, а также с помощью профессиональной психологической помощи психологов, специализирующихся по данному кругу вопросов.
На проводимых мною психологических консультациях и психотерапевтических сессиях я помогу вам справиться с деструктивными переживаниями и вновь обрести уверенность.
Автор публикации: Сипягин Дмитрий Вячеславович, практикующий психолог, кандидат психологических наук https://t.me/PsyOnHelp (связаться со мной напрямую)
#зонанеопределенности #шоковоесостояние #восстановитьпсихику #преодолетьстрах #развеятьсомнения