Догадываюсь, какие у большинства ассоциации со словом «дневник», но позвольте расширить ваши горизонты!
Пару лет назад, в бытность яростных сомнений в себе, мой хороший друг и замечательный психолог, не смотрите на ее юность - у нее острый и наблюдательный ум, огромный опыт и великолепная научная база - , поделилась со мной одной практикой. Просто своим примером написала мне «Дорогой дневник!»…
И, пооонеслось! Господи, я влюбилась!
Простота, результативность, нежность и тепло этого упражнения, навсегда покорили мое сердце!
С радостью поделюсь с вами!
На мой взгляд, это - один из китов эффективной самопомощи в любой жизненной ситуации.
Итак, что мы делаем)
Выделите себе пять минут перед сном. Договоритесь с другом, можно со мной, что каждый день вечером вы будете отправлять ему одно сообщение:
«Дорогой Дневник! Сегодня был прекрасный день!
Я заботилась/ся о себе:
1. …
2… »
И так 7-10 пунктов ваших позитивных действий по отношению к себе!
Это могут быть самые простые вещи – «рано встала», «сделала зарядку», «НЕ ругала себя за опоздание»…
В нашей парадигме часто забота о себе ассоциируется, с чем то глобальным: «машина», «шуба», «море»…
Это абсурд!
Забота о себе – это маленькие ежедневные действия, направленные на качественное улучшение вашей жизни, вашего «Я – есть!».
Если мы не умеем или забываем заботиться о себе, если мы не замечаем, как уделяем себе качественное внимание, в нас накапливаются разочарование и сомнения, усталость и желание компенсировать это за счет других. Незаметно, мы становимся вечно недовольными и злыми, окружающие оказываются нам «должны» … Грустное зрелище.
А это упражнение позволяет раз в день акцентировать приятные моменты настоящей помощи себе, вспомнить их еще раз и ощутить тепло. И даже самый тяжелый день становится светлее и добрее!
Попробуйте!
Если вы договорились с кем-то переписываться месяц – поздравляю! Терапевтический эффект будет сильнее и привычка видеть хорошее в каждом дне быстрее укорениться в вас. Мы социальные животные, поддержка «своей стаи» бесценна для подсознания.
Если вы стесняетесь или вам не с кем переписываться, что ж, можно отправлять сообщения самому себе - во всех мессенджерах есть такая функция.
Или пишите мне личными сообщениями – я вас поддержу!
Для особых ценителей эпистолярного жанра – всегда найдется тетрадь и ручка, чтобы вести «Дневник» по старинке. Есть в этом особый шарм и писать от руки гораздо полезнее для нашей психики, чем использовать гаджеты.
Ну, что, попробуем?
«Дорогой Дневник!
Сегодня был хороший день! Я заботилась о себе:
1. Пораньше встала.
2. Выпила воды.
3. Наслаждалась утренним кофе в тишине!
4. Надела любимые кроссовки)
5. Пела в машине.
6. Тепло пообщалась со старым другом, порадовалась, что она нашлась и написала!
7. Наблюдала за тенями деревьев в рабочих перерывах.
8. Съела на обед то, что ХОТЕЛА!
9. Потягивалась и выпрямлялась
10. Пила сок с удовольствием)
Я люблю Жизнь и радуюсь ей каждый день!»
Пишите!
Удачи!
Антонина Мацапура.
