Тренировки, репетиторы, кружки, дополнительные занятия - график современного школьника более чем насыщен. А растущий организм постоянно нуждается в качественном питании и устроить грамотный рацион родителям очень непросто. В этой статье мы поделимся советами от наших друзей-нутрициологов, как кормить вашего ребенка вкусно и полезно.
Обязательный завтрак
Частая проблема родителей - накормить ребенка с утра. Спросонья мало кто любит плотно завтракать, однако в дни школьных занятий это очень важный момент. Поэтому постарайтесь привить привычку своему чаду завтракать домашней едой.
Меньше углеводов
Дети любят быстрые углеводы - это факт. Хлеб, картофель, макароны большинство детей примет на ура. Но все эти продукты, несмотря на кажущуюся сытность, совсем скоро вызовут зверский аппетит. У тому же это довольно калорийные продукты с небольшим содержанием витаминов и полезных веществ.
Водный режим
Очень важно, чтобы у ребенка всегда была с тобой вода или возможность ее взять/купить. Утолить жажду своевременно очень важно, ведь при обезвоживании ребенок будет ослаблен и плохо соображать.
Перекусы из дома
Пусть у вашего сына или дочери всегда в рюкзаке будет с собой вкусный домашний перекус. Мамины овсяные печенья или маффины, сэндвичи или горсть орехов - голод не застанет ребенка в расплох.
Что не нужно давать на перекус в школу?
Здесь все довольно просто и однозначно. Школьникам, независимо от возраста, не рекомендуется давать в качестве перекуса сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладости в любых вариациях (леденцы, шоколад, пирожные, вафли и т.д.), мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса) и прочие продукты, которые не приносят никакой пользы растущему организму. Избегать этих продуктов стоит не только в стенах школы, но и исключить или ограничить их прием в остальное время.
Что ребенок может купить в магазине на перекус?
✔️Бананы (единственный фрукт, который не нужно мыть);
✔️Цельнозерновые хлебцы или слайсы с отрубями, сушки;
✔️Твердый или полутвердый сыр в порционной упаковке;
✔️Фруктово-ореховые батончики;
✔️Фруктовое пюре или йогурт в питьевой упаковке.
Как привить детям правильное питание?
Учить только собственным примером – уже давно известное правило педагогики. Поэтому в деле приучения к #пп самое главное - питаться правильно и вам вместе с ребенком! Если вы кладете детям в тарелку брокколи, а сами обедаете картошкой с майонезом, вряд ли брокколи сегодня будет съедено. Что же ещё, кроме собственного примера, нам поможет в этом деле?
🔻Специалисты рекомендуют не заставлять детей есть, чтобы не формировать вредную привычку употреблять пищу, не дождавшись чувства голода. Почему вредную? Потому что это может привести к перееданию и, в последствии, к ожирению☝️ Также вряд ли в будущем ребенку будет полезно не суметь отказаться от предложения окружающих «перекусить», когда совсем не хочется. Никогда не нужно делать этого даже из вежливости и желания никого не обидеть.
🔻Также важно есть овощи или фрукты каждый прием пищи. С фруктами скорее всего у вас проблем не будет, а в овощах важно разнообразие. Так и ребенок будет получать все важные микроэлементы из пищи и иметь отличное пищеварение.
⠀
🔻Не добавляйте сахар в блюда для аппетита, а также не делайте сладкое ценностью. Это просто прием пищи, поэтому старайтесь не вознаграждать ребенка за хороший аппетит (или хорошее поведение) конфеткой как призом.
⠀
🔻Ешьте без мультиков и телефона. Такой прием пищи мозгом не воспринимается осознанно и не даёт в полной мере насыщения. Велик риск переедания и формирования не самой хорошей привычки.
⠀
🔻Привлекайте к готовке! Дети всегда с удовольствием съедят блюдо, к приготовлению чего они приложили усилия. Их пытливому уму будет очень интересно, из чего сделан этот салат или этот суп.
🔻Научите правильной заправке. Соус можно подать практически к любому блюду, но какой? Постарайтесь не держать в холодильнике магазинных майонезов и кетчупов. Белый йогурт, нерафинированное масло, горчица, домашние соусы из томатов и зелени. Это сделает блюдо вкуснее и интереснее. И полезнее, само собой.
⠀
Качественные масла для полезного питания вашего ребенка вы всегда найдете на сайте Altaria. Наши масла подходят для рациона детей любого возраста, начиная с первого прикорма (за исключением доказанной аллергии на продукт, из которого изготовлено масло).