Когда на работе возникает серьезная ситуация, часто вашей первой реакцией может быть паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.
Многие из величайших людей мира, включая предпринимателей, спортсменов и артистов, не смогли бы достичь своего успеха, если бы не научились сохранять спокойствие под давлением. Они обладают способностью развивать и поддерживать особое состояние психологической готовности, которую они вызывают по требованию.
Будь вы спортсмен или владелец собственной компании, самообладание является необходимым условием для достижения пика производительности. Когда вы собраны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы сдвинуть мысленно горы), вы готовы к успеху.
Вот восемь советов, которые помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:
1. Не торопитесь.
Если возможно, не реагируйте сразу. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя, действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы немного отстраниться от ситуации. Вместо того чтобы воспринимать себя как активного участника, постарайтесь воспринимать себя как представителя вашей компании. Такая перспектива поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшит вашу способность принимать решения.
2. Оставайтесь позитивным.
Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысяче направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше блуждает ваш разум, тем сложнее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя, чтобы не начать представлять худший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переключите свое внимание на что-то позитивное, пусть даже самое незначительное.
3. Никогда не спрашивайте "а что, если?".
Худший вопрос, который вы можете задать себе или другим в разгар кризиса, начинается со слов "а что, если?". Этот вопрос вызывает сильную панику и заставляет вас обдумывать ситуации, которые еще не произошли и, возможно, никогда не произойдут.
Вопросы "что, если" усиливают страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла сдать проект в срок. Вашим первым побуждением может быть мысль: "А что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль может легко привести к вопросу "А что, если я не получу зарплату в этом месяце?". Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и работайте над решением.
4. Заботьтесь о своем теле.
Если вы сделаете свое здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к кризису. Ешьте сбалансированную пищу, регулярно занимайтесь спортом и получайте достаточное количество сна. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на самом высоком уровне. Укрепляя свое здоровье, вы повысите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект - важные характеристики, которые помогут вам правильно реагировать на чрезвычайные ситуации.
5. Ограничьте потребление кофеина.
Когда вы находитесь в центре тяжелой ситуации, у вас может возникнуть соблазн выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, который даст вам быстрый прилив энергии и физической силы, но за ним последует спад, который в некоторых случаях сопровождается усталостью и раздражительностью. Вместо того чтобы тянуться за чашкой кофе, газировкой или энергетическим напитком, восполняйте свои силы водой.
6. Позвоните надежному другу или наставнику.
Используйте свою систему поддержки и не бойтесь просить совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет взглянуть на дилемму с другой точки зрения и поможет вам найти возможные решения. Обращаясь к людям, которым вы доверяете и которых уважаете, вы будете чувствовать себя более уверенно. Эта уверенность поможет вам контролировать стресс и тревогу. Объясняя ситуацию, вы можете даже начать делиться своими мыслями вслух, что может натолкнуть вас на новый подход или решение.
7. Отключитесь.
Отвлекитесь от ситуации на некоторое время, пусть даже на час или два. Когда вы дадите себе время переварить дилемму и связанные с ней эмоции, вы сможете подойти к ситуации со свежим взглядом.
8. Разработайте стратегию преодоления.
Кризис может потребовать от вас долгих часов работы в офисе или выходных, проведенных дома. Если вы будете находиться в состоянии длительного стресса, это может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные, обоснованные решения.
Чтобы лучше справляться со стрессом, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать по утрам. Совершайте регулярные прогулки или запишитесь на занятия физкультурой. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы помогут вам почувствовать себя более сильным, чтобы справиться со многими ситуациями.
Не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые могут Вам помочь. Напишите мне, давайте посмотрим, что лучше сделать.