Повышенный голод - пожалуй, это самая частая причина, которая влияет на состояние фигуры человека, а также здоровье пищеварения. Естественно, что постепенно человек начинает задумываться о том, как бы снизить свой вес, одновременно меньше есть, да и здоровью заодно помочь. Это естественно очень сложно, так как человек при привычном образе жизни просто не может есть меньше, чем он привык - он просто не наедается. Однако, есть несколько правил, которые позволят не провоцировать свой аппетит. Давайте о них поговорим.
Существует некоторая часть факторов, которые повышают наш аппетит и мы хотим с каждым разом есть все больше и больше, сытости нам не хватает. Но от чего стоит отказаться, чтобы помочь себе есть меньше и при этом не быть голодным:
- Отказываемся от большого количества чая и кофе. Особенно чая и кофе с сахаром. Во-первых, сахара (простые углеводы) повышают аппетит и мы постоянно хотим еще больше сладкого, еще больше есть. Второй момент состоит в том, что сами напитки: черный чай и кофе ( особенно кофе ) способствуют повышению аппетита, а также ускоряют работу пищеварения. Иногда это хорошо, а иногда может способствовать перееданию.
Решение: пьем чистую воду, зеленый чай, мятный чай. Если вы наоборот переели и чувствуете тяжесть, то тут поможет имбирный чай. А еще отказываемся от напитков с сахарами.
- Вы все едите с белым хлебом. На самом деле проведены масса исследований о влиянии хлеба на здоровье (попробую оставить исследование, которое я не так давно прочитала). Просто помним, что белый хлеб является простым углеводом, который идет в сахара и на талию, а еще ухудшает работу пищеварения. Некоторые отметят, что он дает ощущение сытости, однако оно уйдет уже через 15-20 минут. И вы снова будете голодным. Поэтому бутерброды не лучший вариант перекуса.
Решение: выбираем цельнозерновой хлеб. Он чуть более полезен, а еще содержит клетчатку, которая помогает нашему пищеварению. И вот он уже может быть отнесен к группе сложных углеводов.
- Выбирайте белок для перекуса. Белок помогает сохранять чувство сытости на более долгое время. Рыба, яйца, курица, салаты с добавлением белка, тосты с цельнозерновым хлебом и постным мясом - отличные и сытные варианты перекуса.
- Откажитесь от перекусов цитрусами и яблоками. За счет большой кислотности они могут вызывать повышенный голод и вы через 10-15 минут захотите есть еще больше.
Решение: попробуйте в качестве перекусов бананы ( например, сушеные), персики или просто немного кефира с добавлением корицы.
Ну и обязательный элемент - это вода. Мы часто можем путать голод и жажду, так как эти центры у нас располагаются очень близко. Вы можете поесть, но через 5-6 минут снова появится голод - это может свидетельствовать о том, что вам просто нужна чистая вода. Поэтому пьем воду и не забываем о ней на долгое время.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной - не забывайте делиться мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: