ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА
Лечебная физкультура (ЛФК) - это методика физической реабилитации пациентов с определёнными заболеваниями. Выполнение простых комплексов упражнений позволяет щадяще тренировать нужные группы мышц, улучшать функцию органов и систем.
ЛФК успешно используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в ходе реабилитации после травм.
Профилактика болей в пояснице
Боли в пояснице — самое распространенное явление, особенно для людей в возрасте после 40 лет. Для того чтобы избавиться от болевых ощущений, врачи используют медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, в зависимости от причины возникновения болей. При этом специалисты отмечают эффективность лечебной гимнастики как в период выздоровления, так и в целях профилактики.
Рассмотрим основные упражнения от боли в нижней части спины.
«Кошка и верблюд»
Исходное положение. Встаньте на пол, на четвереньки. При этом, руки и ноги должны находится под прямым углом относительно пола.
Упражнение. Изогните верхнюю часть спины, подав плечи вперед и вниз. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем слегка выгните спину в обратном направлении, поднимая голову к потолку. Вернитесь в исходное положение.
«Перекресток»
Исходное положение. Установить ладони прямо под плечами. В напряжении должны находиться мышцы спины и пресса.
Упражнение. Одновременно поднимите правую руку и противоположную ногу. Старайтесь держать их на одном уровне. Удерживайте положение на протяжении 5-ти секунд, а затем, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другом направлении.
Это упражнение для спины в домашних условиях еще помогает удерживать баланс и растягивает нижние мышцы спины.
«Подъем таза»
Исходное положение. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз; ноги согните в коленях и подтяните как можно ближе к области ягодиц; слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки.
Упражнение. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.
Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд.
Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Это позволит на протяжении всего выполнения упражнения держать мышцы в тонусе. В идеале, в нижней точке упражнения, между вашим телом и полом должно оставаться от 3–5 сантиметров.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Кстати, такой модный ныне пилатес - это тоже комплекс ЛФК, разработанный Джозефом Хубертом Пилатесом для реабилитации раненых во время Первой мировой войны.