Наше эмоциональное состояние часто диктует то, как мы себя ведем. Мужчины часто считают, что они должны быть самодостаточными и обеспечивать своих близких, поэтому выражать свои эмоции не следует. Давайте посмотрим, как можно открыто и свободно говорить о своих эмоциях.
Наше эмоциональное состояние часто диктует наше поведение, причем мужчины и женщины справляются с эмоциями совершенно по-разному. Когда женщина расстроена, она чаще всего выражает свои чувства прямо и ищет поддержки у друзей и близких, в то время как мужчины могут скрывать свои эмоции или отстраняться.
Мужчины часто считают, что они должны быть самодостаточными и обеспечивать своих близких, поэтому им не следует выражать свои эмоции. Такое поведение может быть подкреплено стереотипом героического мужчины, который так часто представлен в популярной культуре. Бесстрашные, находчивые, стоически переносящие трудности и обычно противостоящие им в одиночку, эти герои многое говорят нам о том, что считается идеальным мужским поведением в нашем обществе.
Более сильными, чем киногерои, являются роли, которые, как мы видим, играют наши родители. Многие мужчины сталкивались с эмоционально отстраненными отцами, которые редко, если вообще когда-либо, плакали или выражали привязанность внешне. То, как ведут себя наши родители, может стать бессознательным шаблоном для нашего поведения.
Четыре основные эмоции
Полезно вспомнить о четырех основных человеческих эмоциях:
- печаль
- гнев
- счастье
- страх.
Из этих четырех эмоций счастье считается наиболее приемлемой в обществе. Однако гнев, страх и печаль испытывает каждый человек. Эти эмоции служат ценным целям и являются нормальной реакцией на угрозу и потерю.
Поскольку такие эмоции, как страх и печаль, не являются общепринятыми, мужчины могут пытаться скрыть их от себя и окружающих. Они считают, что должны уметь справляться с ними самостоятельно.
Люди могут пытаться справиться с "негативными" эмоциями одним или несколькими из следующих способов:
- отстраниться от семьи и друзей
- работать дольше
- проводить больше времени вне дома
- употреблять алкоголь
- вести себя безрассудно и/или агрессивно.
Мы не всегда можем определить, что мы чувствуем, или у нас не хватает слов, чтобы описать свои эмоции. Мужчинам может быть неловко говорить с кем-то о них, что приводит к разочарованию в отношениях, когда они не могут выразить свои потребности, страхи и горе.
Зачем говорить об этом?
Ограничение эмоционального выражения в жизни многих мужчин может привести к:
- большему чувству изоляции
- меньшей поддержке со стороны близких
- проблемам со здоровьем из-за хронического напряжения в теле
- трудностям в отношениях из-за неспособности разрешать эмоциональные конфликты и/или ощущаемой неспособности к интимной близости
- психологическим проблемы, таким как депрессия, бессонница и тревога.
Контакт
Мужчинам часто говорят, что они должны "разобраться в своих чувствах", но что это значит и как это сделать?
Вот несколько стратегий, как лучше узнать свои чувства:
- Будьте внимательны к ощущениям в своем теле. Эмоции всегда проявляются где-то в теле. Гнев может проявляться в виде прилива тепла к лицу, печаль - в виде сжатия горла, тревога - в виде узла в желудке. Уделите время признанию чувства (чувств) и сделайте несколько вдохов, чтобы помочь определить эти ощущения и понять, что они означают.
- Если вы чувствуете злость, спросите себя, какие еще эмоции вы можете испытывать? Может быть, вам действительно грустно или страшно?
- Научитесь выражать словами то, что вы чувствуете. Часто это помогает записать или провести мозговой штурм идей перед разговором.
- Определение и выражение чувств - это выученное поведение, и, как вождение автомобиля, оно требует практики.
- Рискните проявить свою уязвимость с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Дайте себе разрешение быть человеком; это может сблизить вас с другими людьми и даже принести чувство облегчения.
- Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Вы можете начать с обращения к психологу за профессиональной поддержкой.